Gaur egun, ez ezer baino egiten hasteko errazagoa da ariketa fisikoa edozein programa da. estres maila desberdinak dituzte helburu ezberdinak muskulu talde guztietan eta dira prestakuntza-maila desberdinak dituzten pertsonentzat egokiak. ere aipatu behar ditugu ariketak pisuak sendagarriak eta kulturistskim bezala: atzealdean duela helburu ezberdinetarako balio dezake da.
Mediku ariketa fisikoaren onurak
Edozein bizkarrerako ariketa dumbbells, eta hori ez da pisua handiegia nor hasi da pertsona bat onuragarria izango bizkarreko mina. ups konbentzionalak, esku dumbbells luzatzen luzatze - hori guztia ahalbidetzen berotzeko duzu atzeko muskuluak, estresa murrizteko eta zure egoera arintzeko. Jakina, bizkarra dumbbells ariketa ezin erremedio bat ematen - hobe da profilaxi gisa erabiltzeko. Eguneroko dumbbells oinarri ari behar duzu bada, beren multzo propioa ez duten estres sendoa atzeko aldean sortzen ariketa, eta soilik berotzen da, oraindik ez dute denbora luzez medikuek laguntza eskatu dute.
Puztu back gizonezkoetan
Luzea izan da ezaguna, gizon eta emakumeen edertasuna eta desberdinak egin ariketa kontzeptua planteamendu desberdinak dituzte. Emakumeen kasuan, garrantzitsua da karga egiteko izterrak eta ipurmasailak elastikoak horiek eta erakargarriago egiteko, gizonen goiko bere gorputza zati kontzentratu bitartean. Erosoa, sorbaldak eta, jakina, atzealdean - Funtsezko arlo zein gizonek lan daude. Eta ariketa Zure bizkarrean dumbbells besterik ordezkaezina dira. Jakina, ez dago jada ez da posible konplexua da, eta horrek prebentzio neurri gisa erabiltzen duzun kudeatzeko. Bai eta ekipamendu ariketan egin zure back dumbbells behar astunagoak. Squats, aldi berean, eta hanka muskuluak lan egiteko aukera emango digu, eta atzeko muskuluak. Baina ariketa eraginkorrena da besoak biratu dumbbells batera. zama nagusia hemen, jakina, sorbaldak eta bizkarrean da baina ariketa dosi ikusgarria lortzen.
Nola aukeratu modura
dumbbells ariketa Itzuli behar ez luzeegia izan. Minutu bat edo bi hartu behar da intentsitatea arabera. Baina ere hautsi ahal izango da hainbat planteamendu sartu, orduan konplexua zati zehatz iraupena handitu dezakezu. Atzera saihesteko mina izateko, beharrezkoa da klase egiteko 2-3 aldiz astean. Zure helburua muskulu gain badago, sarriago to dumbbell bat hartu behar duzu - 5-6 aldiz astean. Puntu garrantzitsua da karga handitzeko. maila berean karga konstante, azkar uzten eraginkorra izan nahi du, beraz, pixkanaka dumbbells eta entrenamendu intentsitatea pisua handitu behar duzu. puntu garrantzitsuenak zein arreta ordaindu behar duzu, ariketa bat egin zure back dumbbells joan bat, erritmoaren da. Aldeko denbora praktikatzeko - egunaren erdian, goizean giharrak oraindik nahikoa entrenamendu bat prestatu bezala, eta denbora asko igaro erabilpenerako behar duzu, eta arratsaldean zara gehiegi nekatu dumbbell bat hartu.