Ez nola zure izterrak eta ipurmasailak eder eta nakachany egiteko ezagutzen duzu?

Guztiak, salbuespenik gabe, jendeak amets euren gorputza sendo, elastikoa da eta kontrako sexuaren arreta erakarri ditu. Batzuek uste Zeregin hori besterik ezinezkoa da betetzeko edo denbora eta ahalegin asko igaro dute. Baina hori ez da egia adierazpen bat. aldakak eta egin dezakezu ipurmasailean ederra, fitness gimnasioak edo etxean arduratzen bada.

Jakina, edozein gimnasioak arazo hau jasan maisu prestatzaile konpontzen lagunduko dizu, baina ez da beti posible garai kirol atalean landu aukeratzeko, eta dirua gorde daiteke etxean euren kabuz aurrera praktika bada.

ponpa du izterrak muskuluak edo ipurmasailean azkar eta eraginkortasunez, aldizka praktikatzeko hilabete pare bat behar duzu. Aldi horretan, muskuluak etengabeko estresa ohituta, horrela erraz izango duzu ponpa izterrak eta ipurmasailak, baita beren erresilientzia handitzeko gai.

diren zenbait gorputz zatiak zuzentzeko Edozein ariketak, bereziki zati horiek muskulu guztiak lana eraginkorra diseinatu da. Eta, beraz, nahi izanez ukitu txiki bat inprimaki eman, hots, aldakak edo ipurmasailean eremuan bada, orduan gauzatzen den etengabeko lan gogorra aukeratu inguru honetan muskuluak.

Hasi aldakak eta ipurmasailean ponpa noiznahi, baina hobe da ariketa egin goizez edo arratsaldez hasieran. For Etxean auto-azterketa ez da beharrezkoa gailuak berezia - nahikoa aulki, dumbbells eta esterilla bat zein gorputza ez du irrist izango da.

muskuluak ipurmasailean traje squats puztu, lunges atzera eserita eta zutik posizio batean izterrak hazkuntza, squat ez da pisuak oso astunak.

Hasi berotzeko muskuluak behar duzu kargatzen: argia baina energetikoa mugimenduak eta ostikoka hurbildu beharko da, tokian korrika eta enborra twists. bero-up gertatzen denean 10-15 minutu - muskuluak erantzuten karga nagusira hobea, eta klaseak eraginkorragoa bihurtu. Zaudenean etengabe okupatuta arreta jartzea da eta, nola izterrean areagotzeko eta ipurmasailean, ez horiek ponpa. Hona hemen zenbait ariketak izterrak eta ipurmasailak hobeto forma aldatu ahal izango dituzu.

1. Zure sabeleko etzanda, luzatu besoak aurrerantz. enborra eta besoak altxatzen, arku zure bizkarra ahalik eta blokeo bezainbeste jarrera hori minutu erdi bat da. Jaitsi lurrera itzuli, eta orain zure hankak igo, atzera okertuz ere. Lan aldakak eta ipurmasailean tentsioz modua ere. Errepikatu 7-9 aldiz.

2. Stand up zuzen, oinak elkarrekin izan behar bere eskuetan - dumbbell bat. Hartu hanka bizkarrean, eskuak jasoz, okertu atzera. jatorrizko posizioan itzultzeko, eta gauza bera egin beste hanka. Errepikatu 7-9 aldiz.

3. One hanka aulki bat, lean aurrera jarri, dumbbells tiraka solairuan. Errepikatu 7-9 aldiz hanka bakoitzean.

4. hankak elkartu dira elkarrekin, eskuak gerriko gainean jarri. Lean aurrera belaunak tolestuz, pertsonaren belaunak helduta gabe. Errepikatu 10-12 aldiz.

5. Etzan zure bizkarrean eta, bizkarra lurrean mantenduz txirrindularitza simulatzeko. To energia eta ahalegin minutu bat egin. Errepikatu 7-9 aldiz

6. Zure sabeleko etzanda, eskuak dute bere atzetik eta hartzen dute hankak. Goratu besoak eta hankak, belaunak tolestu gabe, okertu atzera. Jakinarazi minutu erdi bat. Errepikatu 7-9 aldiz.

7. jaiki gara belauniko, besoak luzatu aurrera. Ezker lurrean eseri, aldi berean besoak eskubidea hartu. jatorrizko posizioan itzultzeko. beste aldean errepikatu. Approach 7-9 aldiz da. Ariketa honetan, izterrak eta ipurmasailak forma bikaina onartzen.

8. Zure bizkarrean etzanda, sorbaldak mantenduz solairuan, altxa hanka zuzen zutik. Behean hankak gorputzaren alde bat, hasierako posizioa itzuli. kontrako norabidean errepikatu. Ez 7-9 aldiz.

9. Saltoka Soka bost minutuz.

Zure ipurmasailak eta izterrak beste guztiek inbidia izango da - ariketa horiek bat edo bi hilabete jarraian eginez, zalantzarik handia emaitza bat lortzen duzu.