Nola eder neska pump Prentsa?

estetika Modernoak dakar a prentsa dado , ez bakarrik gizonen artean baina baita emakumeen artean. Izan ere, gizaki guztiak salbuespenik gabe sabeleko horman muskuluak dute lauki forma, baina ezin delako koipe ikusi. Aurrean parte of the prentsa linea forma bat pare batekin muskuluak luzatzeko erdialdetik bertikala banda ehun konektiboaren. erdi horietako bakoitzak 4 habe webak bereizita osatzen dute. Horrela, 8 kubo bat, baina ikusgai, da normalean bakarrik 6 zilborra gainetik antolatuta. Gaur, emakume askok neurrizko markatu kubo prentsa polit bat nola lortu kezkatuta.

sabela bat lortzeko inflazioa plazak nahi baduzu, ez da nahikoa. Prentsa garapena handia izan ditzakezu, baina gantz geruza baten azpian ezkutaturik egongo da abdominalak hau da lodi nahikoa orrian. Beraz, polita emakumezkoak prentsa bat lortzeko, prestakuntza gain, gehiago behar dugu, eta "lehortzeko". abdominalak protagonismoa ariketa araberakoa soilik% 10 eta% 90 - food from.

Nola azkar prentsa ederrean prestakuntza hasi ondoren, eta lehortzeko ikus daiteke, muskulu eta gantz hasierako egoera arlo honetan araberakoa da. Lerdena neskak ezagutzeko 1-2 hilabete aldaketak, besteak pazientzia izan delako sei baino lehenago hilabete, emaitza ez da espero dute bitartean.

ponpa prentsa, zer eragina lortu nahi duzun zehaztu behar duzu. Oro har, neskak albiste ederra - neurrizko da estu sabeleko gantz gehiegizko gabe erliebea. Kasu honetan beharrezkoa da zuzeneko talde bakoitza indartzeko sabeleko muskuluak. Ez dago goiko eta beheko prentsa da - bakar bat muskulu ariketak egiten, eta bere departamentu guztiak erabili, diferentzia hori ariketa batzuk goiko bloketan oso astuna da, besteekin - baxuagoa.

goiko prentsa zatia ariketak

Goiko bloke oinarrizko ariketak - edozein dira igogailu enborra supine posizioa.

Posizio aurrera - lurrean etzanda, txikiagoa itzuli solairuan sakatzen, belaunak tolestuta hankak bere takoi ipurmasailean gertu lurrean oinak, eskuak bere tenpluak kontra sakatzen, edo burua gazteluan kokatua dago. hezurren eta sorbaldak handiko ahalik altxatuz, ukondoetan bitartean aparte. exhalation The muskulu indartsuena tentsioa egin beharko litzateke.

ariketa eraginkorra airetiko abdominalak muskuluak, eta hori gabe ezinezkoa da baliatu polita prentsa bat lortzeko - bira. Posizio Aurreko ariketan bezala hasita, baina hankak ez dira lurrean zutik eta luzatu eta pisua dira. Noiz maldan gora enborra, okertu belauna eskuineko eta ezkerreko ukondoa iristeko, gero okertu ezkerreko belauna eta eskuineko ukondoa luzatzeko.

Prentsa behealdean ariketak

beheko prentsa ariketak guztien oinarrizko printzipioa - hankak etzanda edo langa on vise igotzen.

eraginkorrena prestakuntza beheko prentsa da - ariketak egiten marratik orrian. Posizio bar zintzilik aurrera. Goratu zure oinak gora eta saiatu tira zure bularrean.

klaseak dira etxera, non barran han gehienak ospatuko bada, beste ariketak egin dezakezu.

errazena - hanka bat joera posizio batetik altxatzen. Solomoa behar irmoki solairuan eta hankak zuzen sakatzen da. Oinak perpendikularra altxatu behar da gorputza, gero murrizten du, baina ez lurrean ukitu.

Prentsa ariketak guztiei 4-6 15-25 aldiz fitness arabera multzo egikaritu. Harekin hasiko gomendatzen da 2 aldiz astean eta pixkanaka eguneroko jardueren filmea.

Esan bezala, eder ondo garatua prentsa ezin izango ikusgai gantz geruza oso lodia sabela gero. geruza hori murrizteko, "lehortzeko" bat, hau da dieta egokia eta bihotz lor dezan. Ezinbestekoa da kaloria kontsumoa euren parrokia gorakoa.

Elikadura egokia ez duela starvation edo beharrezko bazterketa metaboliko normal produktu esan nahi. Dieta dauden produktuen gorputzean ematen duten elikagai guztiak batera izan behar du. Beharrezkoa da, koipe eta karbohidrato konplexuak zenbatekoa murrizteko. gutxi jan eta askotan behar duzu, batez eguneroko hobari gehienak lehen bi urratsetan jan. Eta ziur egon menu kentzeko "zabor" hau bezala from: maionesa, patata frijituak, ketchup, crackers, gazi fruitu lehorrak, cola, etc.

"Lehortzeko" ezinezkoa da, esaterako, footing bezalako jarduera aerobiko gabe. Bihotz bakarrik laguntza gehiegizko koipea kentzeko ez emateko, baina baita primeran sistema kardiobaskularrak eta arnas entrenatu. ikasgai zehar begi bat mantentzeko pultsua eta ziurtatu kontuan adina eta fitness maila hartu behar duzu. Jakin behar duzu aerobiko prestakuntza etengabea izan behar du. Real gantz galera glycogen suntsitu ondoren bakarrik hasten da, eta hau 20 ondoren bakarrik lasterketa bizia minutu gertatzen den.