Barruko aldakan alde: nola azkar ekarri forma sartu?

Barne-izterrak garrantzi handia da, neskaren hankak inpresioa orokorra garrantzitsua da. Neurri handi batean, bere forma orokorra dela eta dago izterrean, eta hori txikiagoa erakargarritasuna eragiten osatutako gorputz-atal. Beraz, emakume bakoitzean hip nola ekartzea egokia inprimaki buruz jakin behar. Ordena erronka jarduera honetan azkarrena posible emaitzak lortzeko, behar bezala entrenatu behar duzu, eta jan eskubidea. Demagun oinak (goiko zati) bihurtzeko baldintza guztiak betetzen, diseinatutako prestakuntza nola antolatu. Beraz, lehenik eta harmonia zer ariketak lehenik eta aplikatu adierazteko dugu, eta zer arte atzeratu ahal izango dituzu. Berehala kontuan izan behar da prestakuntza-saioak karga hori xede area zuzenduta behar du, eta oinez osoan muskulatura.

Eskakizun hori egiten, baldintza bereziak, eta hori gabe ezinezkoa da printzipioz gainetik arazoa konpontzeko sor daitezke. Lehenik eta behin, edozein gorputz aldaketak konplexua, eta ez edozein bereziki gune daude. Arazo hau, eta horrek esan nahi du, barne-izterrak hasten diren bakarrik aldatzeko kasuan denean muskulu guztiak egon bihurtze modua dagokion tonu bat emango dagokionez. Bigarren, ariketa orokor egingo osoa aktibazioa ekar muskulu sistema, bat anabolic erantzunez handiak metabolismo-tasa eragin bat izango dute izango. Adibidez, mugimendu isolatua bakarrik estutu ahal bada eta tonu gorputza, oro har, arlo jakin - du muskulatura osoan behin.

Bide batez, pisua eraginkorra galtzea metodo prestakuntza oinarritzen dira, muskuluak gehienezko kopurua inplikatuz. The ariketak komun nagusiak honakoak dira squats eta deadlifting. Lehenengoak hainbat embodiments ditu: estandarra eta "plie" (oinak zabal gain, "Sumo" estiloa gogorarazten) helburua behar da. Barne-izterrak aktiboki gainetik ariketa guztietan parte hartzen du. Hala ere, beharrezkoa da programaren azterketa osoa mugimenduak isolatua xehetasun oinak dira aurkeztu. ariketa horiek aldagai anitzeko, dute egin daiteke diseinu desberdinen simuladoreak erabiliz: crossovers, zabaltzaileak eta abar.

food gisa, hala nola, prestakuntza arazoaren konponbidea dela gutxi denbora ahalik eta hartu beharko ditu. Orduan tonua, erliebe hobekuntza goratu eta ohitu gehiegizko gorputzeko gantz kentzeko da, eta barne-izterrak, baita ere posible produktu bihurtutako proteina eta aberatsa erabiltzea karbohidrato konplexuak. bi elkarren mendekoak faktoreak - Edozein neska, gimnasioa, beren gorputza hobetzeko, ariketa eta dieta hori jakin behar. Zaila da horietako zein azken emaitza izango du eragina esateko. Baina ziur bi erabilera aldi berean luke arazoa konpontzen ahalik eta azkar eramango dugu esan daiteke.

Orain arte, adituek, fitness prestatzaile esperientzia prestakuntza asko, metatutako bertan ariketa ezberdinak argaltzeko hankak zehar. Prestakuntza lagunduta egin behar da kasu hauetan gomendatzen da, dietak.