Ohiko ariketa - bizimodu osasuntsua gakoa

Ariketa erregularra edozein adinetan egin behar da. kirol nahikoa giharrak, artikulazioak indartzeko horretan, hezur indarra mantentzen da, giza jarrera hobetzeko, baina baita erresistentzia eta erresistentzia handitu korrosioa. halaber, barne-organo eta gizon espiritu handia funtzionamendua normala laguntzen dute.

Badira sistemetan ariketa fisiko orokorrean ez ezik, baita ekintza-puntu bat, muskulu talde jakin sendotzeko. Hau jendearen bere forma perfekzioa nahia dela-eta, adibidez, beharra bularrean indartzeko. Baina badira aldiz mediku baldintza jakin batzuk lotuta gizon bat ez daiteke ariketa guztiak egin, eta batzuk besterik ez da, kontra-medikua.

Lan honetan bere bularrak hobetzeko nahi duten emakumeen ariketa fisikoa kontuan proposatzen dugu. Hau ez da bularra bular nahastu behar, multzo gisa lehen definitu bezala bularrean muskuluak eta bularreko. Eta beraiek ez prostatako muskulu bat.

Horrela, fisikoa bularreko handitze ariketa artean, erliebe bat sortzea dagokion muskuluak, ondorioz, emakume bat toned itxura izango eta itxura ikusgarri bat.

Edozein ariketa fisiko bakar batek nahitaezko beroketa ematen luzatze, muskuluak berotzeko eta lesio saihesteko prestakuntza zehar ondoren ez. Warm kementsu magaletan, adierazten saltoka soka edo korrika txiki.

Lehenengo ariketa The "ekialde" deitzen da eta bularrean muskuluak tonua eta handitzeko aukera ematen. bere horma atzera stand edo aulki batean eseri (beti bizkarra zuzen batekin) behar dugu. prestakuntza zehar ziur bizkarrean ongi azalera sakatzen zuten egin behar duzu, bestela karga gehienak zehazki erori egingo da, baizik eta bularrean muskuluak baino. Nire palm ixteko bularrean aurretik eta bultza bat bestearen muskuluak tentsioa sentitzen arte. 10 zenbatu eta 10 zenbatzea, palmondo 5 zentimetro aurrera berriro bultza, gero aurrera behin eta beraz errepikatzen ahalik eta betiere bere eskuak elkarrekin geldiarazteko. eskua zabaldu zuen, bostekoa eta ariketa bi aldiz gehiago errepikatu. Noiz beharra bideratzen muskuluak lana da.

Ariketa "The Wall" oso komenigarria etxean dago. atari batean zutitu, besoak eskolan luzatzeko. Minutu bat barru, presio haren gainean, horma mugitu saiakera bat simulatu, eta gero pixka bat atean sartu Atxikia, minutu bat ahaleginak egiteko. Muskuluak lortzeko gehienezko karga borrokan presio berean. Era berean, ariketa hau egin dezakezu bitartean horma baten kontra zutik, baina bizkarra zuzen zutik mantentzeko, okertu gabe. exekuzioa Best denbora - 2 minutu eta hiru multzotan.

Oso eraginkorra A bularrean muskuluak ariketa dira bultza-ups. eragina gutxienez 20 aldiz egiteko, aldi berean behar duzu lortzeko. Ezin badituzu errepikatzen kopuruaren hasieratik iristeko, honek etengabeko prestakuntza bidez ahaleginak egin behar.

Esan bezala, ez dira kasu ariketa ezin da bere osotasunean gauzatu gaixotasun jakin baten presentzia. dago erlazionatutako hipertentsio mugatzeko, hala nola jarduera fisikoaren da.

Gutxi gorabehera, jende hipertentsio arteriala pairatzeko erdia oso bizimodu sedentario dira. Adituek oraindik eutsi iritzia dela hipertentsio arteriala ariketak errazena hori: batetik, eragin pisua galtzea txiki batean, eta, bestetik, nahiz eta presio murriztu daiteke zertxobait egin beharko luke.

Beraz, hipertentsio ariketa banaka hautatu dira pertsona bakoitzeko. Eta nor ez ezik, goi-presioa, nahiz eta obesitatea pertsonei, igeriketa oso eraginkorra izango da. Era berean, gomendagarria da hipertentsio arteriala duten gehiago walk da.