Emakumeen eta gizonen dumbbells ariketak

ez baduzu saiatu pisua galtzen gisa, beren dieta bat besterik ez duzu lortu dituen irudi ideal. itxura ezin hobea lortzeko, eskuineko pisua, gantz eta muskulu konbinazioa izan behar duzu. dieta dela-gantz geruza murriztu daiteke, baina muskuluak eragin ahal izateko dumbbells ariketa laguntzeko. Gainera, zuk arintzen dute kaloria estra, hobetu ongizate eta normalizatzeko metabolismoa. Hala ere etengabe ari dira gihar tonua mantenduz, adin-lotutako aldaketak gelditzeko laguntzeko.

Etengabeko pisua prestakuntza hezurrak indartzen eta osteoporosia saihesteko, minbizia bizkarrezurra gaixotasunen arriskua murrizten laguntzen du. zure gorputza simulatu ditzakezu dumbbells erabiliz, artikulazioetan eta muskuluak anplitudea of biraketa angelu kezkagarria gabe mugimendu natural egiten. lortutako energia-hornidura eta nagusia eta laguntzailearen muskuluak ondorioz. dumbbells jardunak askotarikoak dira eta ia gorputzean gihar guztietan diseinatuta. Guztira daude berrehun ariketa ezberdinak, baina horretarako yourself mantendu ahal izateko nahikoa aukeratzeko Horietako hogeita bakarra dira.

Prestakuntza hasi behar da, oraingoan bakarrik pre-zerbitzua prestakuntza, hau da, lehen restorative ariketak egin behar duzu, eta soilik ondoren, joan dumbbells batera. Hasieran arduratzen dumbbells astean hiru aldiz behar, gero handitu dezakezu 4-5 aldiz, 30-40 minutu. dumbbells ariketak lagundu eraginkortasunez nahikoa forma eder bat sortzeko. Ez da beharrezkoa kezkatu hori gehiegi muskulu handitu egingo: ez dio honi gertatuko emakume gorputzaren fisiologia ezaugarriak. Aitzitik, ariketa horiek laguntzeko gorputzaren gantz murrizteko, kaloria erretzen eta muskulu-tonua handitzeko.

Aldi berean gorputza lortzen prestakuntza-ordu kentzeko 400 kcal arabera. Kirola emakumezkoak figura baten erliebea eder bat bereziki bularrean eta besoetan, elevate aldarte eta autoestimua handitzeko ematen.

emakumeen pisuak Ariketa oinarrizko elementu gutxi oinarritzen dira.

1. Lehenengo ariketak burutzeko zutik posizio batean, bizkarra zuzen, eskuak sorbalda-zabalera gain. dumbbells Eskuak exhale sorbalda maila eta segundo batzuk atzerapena igogailu on txandaka hartu behar jarrera hori, ondoren, hasierako posiziora itzuliko egiten da arnasa. Errepikatu 10 aldiz beso bakoitzean.

2. Ondoren, on apur bat tolestuta hankak zutik eskuetan eduki behealdean dumbbell bat eta makurtzeko aurrera bere eskuetan zintzilik eta, aldi berean, atzera okertuz gabe. Joan atzera segundo batzuez sakatu bere eskuak bere bularrean eta horiek goratzeko gora, hanka-puntetan jarri igotzen. Guztiak 15 aldiz errepikatu.

3. Leaning aurrera eta bere esku dumbbells behera jaistea, hartu hanka atzera eta gora. Dumbbells eskuan hartu zuen bere esku zuzentzeko, jarrera hori segundo batzuk ere gelditzea. Ariketa 15 aldiz egiteko. Gero aldatu hanka eta, aldi errepikatzen 15 aldiz.

4. esku batekin bermaturik bere aulkia atzealdean, exhale gainean dumbbell batekin bestea bere bularrean ekarri, bere ongi eusten ahalik. Errepikatu mugimendu bakoitza 10 aldiz. Ondoren egin dituzten Bestalde bera.

emakumeen dumbbells ariketa guztiak egin behar da edozein mugimendu ahalik eta leuna gabe. Klaseak dira edozein konplexu egin behar dira aldian-aldian, gehienezko kontzentrazioa behar. Ahal izanez gero, karga ondoren gorputza biharamunean gainerako emateko. Horrelako konplexu contraindicated dira, hipertentsio arteriala duten emakumeak.

lehenengoa forearm extensor eta Remize giharrak, eta ondoren sorbalda girdle muskuluak, eta ondoren, enborra,: burutu gizonentzat dumbbells, sekuentzia jakin bat behatzeko ariketak txahal muskuluak sakatu. gizonentzat ariketak guztiekin botere gihar talde ezberdinak karga nagusietako bat izan behar du. karga bat ez da nahikoa bada, orduan beharrezkoa da ikasteko pisuak ariketak.