Atzealdean ariketak. Ezer ez da ezinezkoa!

Gutako askok maite eta kirola errespetatu, emaiozu zure denbora, ahalegina eta inspirazioa. Norbaitek profesionalki diharduten da, eta norbait - soilik ondo pasatzeko eta gorputza eta burua mantentzeko forma egokia. Sport edozein adin eta edozein pisua klasean erabilgarria! Batzuetan nahikoa yourself dominatu eta ariketak egiten hasten da, baina batzuetan ere joan gimnasioa edo fitness zentroan egin behar duzu. emakume askok irtenbide ona bihurtu Pilates. da , ez bizkarra, besoak eta hankak ariketak besterik pointless baina chic, oro har, eta zati bakoitza bere aldetik egiteko gorputz osoa.

Askok esan, zer ariketa izan daiteke bizkarreko mina? Hala ere, merezi du, nahiz eta gaixotasun esaterako primeran daiteke arduratzen den eta, aldi berean bizkarra indartzeko egoten da.

Jakina, ariketa multzo anitza orain asko: pisua galdu, pisua gain, besterik gabe luzatzen edo muskulu indartzeko. Zer aukeratzeko - zuk zeuk erabaki edo entrenatzaile batekin kontsultatu - hau aukerarik onena da.

Baina Nolanahi ere, zure bizkarrean ariketak beti lagungarria eta garrantzitsuak. Dezagun gelditzeko bere arreta deiturikoak on fisioterapia - ariketak bere oso seguru eta segurua artikulazioetan ahul eta gorputz gaixoen. ariketak adibidez, onuragarria ariketak egin behar da egunero, erritmo motela, ez ezazu arnasa etapa guztietan zehar, baita noizean zure medikuari zure lorpenak buruz galdetu.

Beraz, oso erabilgarria batzuk ariketak atzealdean dagoen :

1. Hasiera posizio - bizkarrean etzanda. Goratu eta zure esku jaistea.

2. Zure bizkarrean etzanda, hankak ukondoa tolestuta, eskuak inguratzen.

3. back, altxa zure buru gainean etzanda, sabeleko muskuluak straining.

4. Zure bizkarrean Lie, okertu hankak sabelean den aldi berean.

5. hasierako posizioa - foku bere itzulian. Arretaz okertu bizkarrezurra.

6. Iraunkorra jarrera berean, altxa zure ezkerreko hanka, beraz, atseden hartzeko, eskuineko belaunean.

7. hasierako posizioa - bere sabeleko etzanda. Igogailua zure burua eta zentimetro batzuk sorbaldak, berriz, bere esku zabaltzen alde.

8. Zure sabeleko etzanda, okertu hankak belaunak txandaka berean.

9. hasierako posizioa - bere alde etzanda. Altxa eta bi hankak okertu alde.

10. Zure bizkarrean etzanda, goratzeko zure esku up. Altxatu utzi oina aurrera, bere hanka beheko ukitu eskuineko eskuaz. Era berean, eskuineko oina egiteko.

Hona hemen atzealdean ariketak sinple batzuk oso eguneroko sentitzen mina bizkarrean horiek erabilgarri erori da. Kontuan euren berun performance erregular soilik hobekuntza nabarmenik duten!

Jakina, batez bizkarrean mina akutua ariketak galdera ez izan daiteke - soilik gomendatzen da ohe gainerako. Hala ere, mina oinazeak duzu bada bakarrik aldiro - saiatu ariketa horiek egiteko - atzera bakarra izango da eskertzekoa!

ariketaren deseroso mina sentitzen bada, pixka bat txikiagoa anplitude edo muskulu-tentsioa-maila izan beharko litzateke. mugimenduak zenbait errendimendua sentitzen mina badu - kendu zure ohiko ariketa gimnasioa batetik.

Gogoratu bizkarrean ariketa - Oso garrantzitsua da, baina ez overdo beren errepikapen batekin - besterik 8-10 aldiz hasteko. Ondoren, egokitzeko berak eta gimnasioan ohituta, ariketak errepika dezakezu 100 aldiz gehienez.

ariketak osagarri eraginkorra jantzita egingo zapata bereziak mihi malgua baten gainean (osasuntsu karga murrizten), eta batzuetan modu kortseak berezia eta gerrikoak erori egingo da. inork erosten edo beste aldiz aurretik - ziurtatu zure medikuari kontsultatu - aholku erabilgarria asko emango dio nola eta noiz erabilera gehiago aukeratzerakoan.

Gogoratu bizkarreko mina ariketa - ez luxua, zure osasunerako sensible behar bat da! Landu zeure burua eta bizkarra dela hamarkada batzuk irauten duzu!