Nola dumbbells squats egiteko

dumbbells Squats karga fisikoa baimena izan hanketako muskuluak eta besoak, belauneko tendoiak. Hau orokorrean hobetzen mugimenduen koordinazioa. kanabera erabilera ariketa horiek konplexuak dira posizio ponderazio bizkar soilik ezberdina da. Baina barbell mugimendu batekin unsafe daitezke. squat dumbbells - pisuak erabilera alternatiba leunagoak. Dumbbells fitness aldaera errazena muskulu eraikitzeko beheko gorputzean daude. Horrelako ariketak birtualki comers guztiak egin ditzake, edozein prestaketa mailaren.

dumbbells teknika squats bi dumbbells erabilera dakar. bere eskuetan, ezin dira eduki behealdean, bizkar aldean, gora igotzen squat zehar. Komeni da ez lurrean dumbbells, eta oratu esku-maila jarri - stand bat edo banku batean. karga behar aurretik zuzen izatea da, hankak zabaldu sorbalda-zabalera gain, behatzak eskutik hartu, zolak ez daude solairuan azalera dibortziatu. Hartu dumbbells eta poliki okertu belaunak laua back up izterrak solairuan paralelo arte. Orduan sortu altxa vigorously behar duzu. Noiz ariketa hau egitean shins bertikala eta belaunak mantentzeko beharrezkoa - zuzen, okertu eskuak (edo irriño dumbbells tolestuta besoak badira). Master teknika hau, zaildu ariketa anplitudea handitu dezake. eskuak jaitsi ere Dumbbells solairuan ukitzeko daiteke, eta tolestuta besoetan - altxa gora. Just onartzen takoi urraketaren solairuan off (galtzerdi zabaltzeko 45 gradu) itzulian alde zabaldutako bitartean. Zilegi aurrera lean gorputza apur bat egin.

dumbbells Squats ariketa errehabilitazio handia lesioa ondoren, baita beso eta hankak muskuluak garatzea hasierako fasean dago. baliagarria izango da eta bilatzen duten off gehiegizko pisua bota.

Deep squats aldentzeko presioa ipurmasailean, gerrian, izterrak eta txahalak muskuluak on. osatuta jaistea solairuan maila paralelo azpian aldakak posizioa dute. Noiz ariketa hau egitean oso zabalduta jarri behar da hankak eta kementsu mugimenduak belaunak tolestuta tibia ukitzeko atzeko izterrak azalean. saio batzuk egin ondoren karga bi dumbbells erabiliz handitu daiteke. Barietate lortzeko, larritasuna moderatua dumbbell bat erabili ahal izango dituzu, bertan eusten esku batekin erdian. Ariketak arnasteko erritmoa egiten dira - squat exhalation zehar - zuzenketa.

Fronte squats bai dumbbell eta egiten ari barbell bere bularrean. Rod pisu gehiago duelako, hala nola karga bat egiteko, lehenik eta sabeleko muskuluak indartu behar duzu eta beheko atzera. Zehar hanka ariketak jartzen dira sorbalda-zabalera gain, dumbbell bat edo barbell prentsak ongi zeharkatu besoak aurrean sorbalda mailan. Eskailerak squat motela laua back up bernak, izterrak eta atzeko zati arteko angelu arte 90 gradu baino txikiagoa bihurtzen da. Kasu honetan, burua zuzen ospatzen da eta orpoa ez da solairuan off. beheko squat point Isilunea eta muskulu-tentsioa batekin egiten da ondoren egotzi goiko karterra.