Ariketak eraginkorra etxean apaiz

Zer emakumea ez duela ipurdian eder eta toned bat amets? Eta txukuna eta abar eta txikia izan zen, eta elastikoak Izan ere, beraz, irrikaz erakusteko thong batean hondartzan, eta ez ongi itxita bainujantzia balitz bezala nire amona maileguan. Eta, beraz, gure bosgarren puntua liluratu gizonen begiak garrantzitsua da.

Just horri buruz amets - da zentzugabeak, jarduteko beharrezkoa da! eskuineko ariketak apaiz The ametsak ausartenak egingo errealitate bihurtu.

ponpa guztien izterrak muskuluak eta ipurmasailean, ez derrigorrez gimnasioa joan. Aski hasiera workouts nahi den emaitza lortzeko. Garrantzitsua da gogoratzea apaizak ariketak eskatzen duten irmotasun eta sinesmen yourself in, eta ondoren guztiak atera behar! aldizka trebatzeko, egun pare bat ez baduzu, eta aukera ematen pixka bat, zure ahalegin guztiak alferrik izan lasaitu yourself behar.

beren muskulu-talde bakoitzeko ariketa multzo propioa dute. ipurmasailean muskuluak eta izterrak aldi berean trebatu dira. Hasi aurretik ipurmasailean baliatzeko behar duten behar bezala luzatzeko zure muskuluak emakumeak, kargatu horiek prestatzen. Horretarako, sinple bat mugimendu gutxi egin ahal izango duzu.

Oinak ezarri sorbalda-zabalera gain, bihurgune aurrera ahalik eta baxua eta arrastatu eskuetan the solairuan (belaunak tolestuta). magaletan horiek 20 egin behar dugu.

Eseri 20 aldiz bitartean gorputza mugitzen aurrera (oinez ez bereizteko solairuan ra).

Orain oinarrizko ariketak egin ditzakezu apaizek da.

1. 15 minutu egunero soka galtzerdiak salto.

2. zutik zuzen, hankak bildu dira eta lunges egiten aurrera hasi eta atzera ezker, gero eskuineko oina txandaka.

3. lurrean eseri, hankak luzatuta behar duzu. Back zuzen mantendu behar da, eta ipurmasailean, poliki, balitz bezala, gurutzatzeko aurrera eta atzera egingo.

4. Zure bizkarrean Lie, altxa zure hankak gorago eta mugimenduak, bizikleta pedal biraketa antzekoa egin.

Tentsio That 5., ondoren erlaxatu ipurmasailean muskuluak. Ariketa hau erraz egin nahi da, eta ordenagailu aurrean eserita, eta sukalde zutik - honek bere plus handi bat da.

txarrena apaizak eder zelulitisa etsaia. Aurre ez da erraza, baina egunero-tik ariketak eginez Aita Santuak on zelulitisa, arazoa konpontzeko duzu.

1. ariketak eraginkorrena bat deitzen dira, squats lotutako. In Zelulitisaren aurkako borrokan arazoa konplikatu daiteke - squat, dumbbells eusten bere eskuetan. aldi berean hankak aparte, bizkarrean zuzentzeko, ipurdian zabaldu behar paralelo mantentzeko solairuan. eseri-ups kopurua handitzea pixkanaka.

2. Fours guztiak lortu eta hanka altxa alde, belauna tolestuz, aldi berean. A little oinez sotoan jarrera hori, eta poliki-poliki txikiagoa. Ordezko motion, ariketa bat egitean tolestuta, gero zuzentzeko hanka da.

3. laguntza Good zelulitisa korrika aurkako borrokan leku batean. Ariketa honetan betetzerakoan, zure oinak ipurmasailean lortzeko saiatu behar duzu.

4. Zure bizkarrean Lie, okertu belaunak, jarri sorbalda-zabalera gain eta zure esku tira gorputzean zehar. Altxa astoa, ahalik eta gehien eta larriki ipurmasailean iragazi. Eutsi eta arazorik hasierako posizioa itzultzeko. Errepikatu hainbat aldiz.

5. Fours guztiak Iraunkorra, gehienezko mailara atzealdean, mantendu zure burua paralelo solairuan. Bestalde, tira, lehenengo bat eta gero beste hanka eta igogailua ahalik eta altua.

apaizak ariketak egingo emaitzaren gainean lan askoz azkarrago ematen duzu bada vkusnyashek batzuk. Baina zer ez zuen bere eder "atzerako" mesedetan egin, ezta? Gozokiak, txokolateak, pastelak eta hainbat PIROZHENKO dudarik eredugarria. Baina zelulitisa berean hazten eta hazten indartsuagoa. Fell aldartea? ondorioak atera ditugu. Errea, gazi, ketua, gantz halaber zelulitisa lagun.

Aurreko Emaitza:

- ez du etengabeko prestakuntza ahaztu;

- jan fruitu gehiago, produktu gutxiago kaltegarriak (frijituak arau, zorrotza, kafea, eta abar)

- apaizaren polita etenaldi bat izan zuen bere aulkia kanpoan eta gehiago mugitu.

Eta - aurrera, eta film labur labur eta bikini bat, udako arida batera!