Oinarrizko ariketa aerobiko

Aerobika ariketa - modu eraginkorra berak jarri forma fisiko onean. ditu: jogging, brisk oinez, bizikleta, igeriketa, soka saltoka, dantzan, eta abar Aerobika ariketa gorputzeko aire truke gaitasuna hobetzen. Ie organoak dira oxigeno gehiago lortzeko hasita eta, beraz, hobeto beren funtzioak betetzeko dira. aerobic ariketa ere kardiobaskularrak sistema indartzen denean, muskulu-talde handiak garatzeko. Ariketa txikiagoa bihotzean tasa lagun dezake atseden, kolesterola normalizatzeko, odol-zirkulazioa hobetzeko, gantz grabatzeko hobetzeko, diabetes garatzeko aukera murrizteko, lortu estresa kentzeko.

Aerobic pisua galtzea ariketa gutxienez astean 3 aldiz aurrera eramateko gomendatzen da. workouts arteko atsedenaldian egun gutxi gorabehera 1 izan behar du. Hasteko prestakuntza 30-60 minutu eta ondoren aste batzuk igaro ondoren, saiatu denbora okupazioa handitzeko. nahikoa intentsitatea ariketa bat ala ezagutzen, ariketak eginez nahi baduzu, aerobic, okupazio garaian saiatu gelditu eta hiru hitz esateko. ondoren arnasketa eten egiten da, karga on bat behar duzu. esaldi lasaigarria kasuan hitz kopuru handiagoa handitzeko intentsitatea.

To ariketa eragin ona eman, dibertigarria izan behar du. Carrera - aldaera ariketa aerobiko. eskailerak 40-60 minutuko iraupena du. Sistema kardiobaskularrak eta arnas eragin positiboa du.

Igeriketa - da ere ariketa aerobiko. Azken saioan bat egin beharko lukete 40-60 minutu. zauden maisuak bakarrik igerian bada, 15 minutu hasteko. Ondoren, pixkanaka kargatzeko denbora gehiago behar da. Bereziki igeriketa da jendea artikulazioetan gaixotasunak pairatzeko gomendatzen da. Ondo-mina arintzen da eta forma fisiko bikaina mantentzen laguntzen du. Era berean, igeriketa bihotzean eragin positiboa du.

Biking - denbora ona konbinazioa, eta ariketa aerobiko. entrenamendu onak lortu nahi baduzu, kalean, esaterako, bueltatxo bat nahiko bizia izan behar du. Hau da, lasai ibilaldiak izango ez emaitza garrantzitsuak ekarri, tratamendu gehiago lasaigarria da. Hobe da abiadura handiko pedal edo bizikletaz maldan gora baten gainean igo. bai zaldiz erretzen gantz aldaka, ipurmasailean ere, atzera eta abdominalak. Txirrindularitza - oinez eta korrika gaizki arazo ortopedikoak direla lagunentzako zama bat.

Ura aerobic - emakumeen gogokoena. Aerobic ariketak ura, gorputzaren erresistentzia ona sortzen ere egiten dira. karga hau pertsona guztiak, haurdun dauden emakumeak barne ona. Ura aerobic lasaitzen eta relaxes.

Gaur egun, asko erabiltzen urratsa aerobic irakasteko. forma doitzeko denbora epe labur batean laguntzen du. Nork belaunak artikulazioetan arazoak ez dituzten pertsonen egokia. Horrelako aerobic pisua galtzen ari diren ariketa eraginkorrak dira eta kontzentrazioa asko mugimenduak eskatzen.

modernoaren beste joera - dantza aerobic. osasun-klub askok klaseak hala nola antolatzen dira. Ez baduzu dute, aukera izango dute kirol zentroan trebatzeko, lortu bideo bat dantza aerobic du eta okupatu etxean. Hiztegia dantzak tomado. Latin, zumba, hip-hop, etab Joera honen Aldea da prestakuntza duten boterea elementu daitezke. Klase guztiak mugimenduen ikaskuntza ere etenik gabe ospatzen dira, normalean dantza gertatzen den bezala.

Goian azaldutako karga edozein aukera dezakezu. Aerobika ariketa dutenek ez dute besterik goratzen du "burdin" gimnasioan benetako plazer bat da. Kasu honetan, Prestatzen bakarrik jasoko positiboa emozioak.