Kirol eta FitnessAerobic

Giharrak luzatzen ariketa. Nola aste zatitzen egin.

edozein kirol ariketak edozein entrenamendu behar odol sakabanatu muskuluak saturate oxigeno aurretik: Whatever prestakuntza egin duzu, honako gogoratu behar duzu. Laguntza salto honetan, besoak biraketa style "errota", kirolak footing bat, bizikleta ibilaldiak, eta abar lortzeko Hau oso garrantzitsua da, batez ere materia zatitzen nola egiten den aste batean. Noski, bizitza, familia-erritmoa modernoa, lana ez da beti behar acrobat gisa planteatzen uzten. Hala ere, zure osasuna hobetzeko bada, eta bai 40 ondoren kontserbatu, orduan eskaintzeko denbora tarte markak batzuetan beharrezkoak dira. Hona hemen luzatzen egokia egiteko aholku praktikoak batzuk.

  1. Ariketa, giharrak luzatzen, ahalegina eta foku saihesteko behar duzu. Hemen, onartezina dira.
  2. ariketa zati bakoitza 45-60 segundo behar izan burutu, tarte batean karga arabera.
  3. Noiz muskuluak luzatzen - erlaxatu, hau garrantzitsua da. Ondoren ariketaren inprimakiak milder ospatuko da.
  4. Jarrai bizkarra zuzen, ez gorbtes. Bestela, gihar elastikotasuna galtzen da.
  5. Egokitu arnasa. leun eta egonkorra izan behar da.

Ulertzea nola zatitzen aste dator, trena bada koherentziaz, baina fanatismo gehiegi gabe. helburua izango simple, bereziki aukeratutako ariketak lagunduko duzu lortzeko. mugitzen diren apur bat, edo bere lana ez da mugimendu asko konektatutako Pertsonak, ariketa erregularra behar dute espero dugun emaitza lortzeko.

Noiz luzatzen ezin da egin

Asteko zatitzen nola egin sekretuak ikasteko aurretik, ziurtatu zarela guztiak eskuineko osasun batera. Eta salbuespen falta:

  • hanka lesioa, eta oinez lesioak;
  • hipertentsio;
  • hezurren hauskortasuna handitu edo bizkarrezurra arazoak.

contraindications horiek ez baduzu, besterik hasteko dezakezu denbora gutxian erabat zatitzen posibilitatea prestatzen.

to twine prestatzen

Surf, bere sorbalda zuzentzeko. Posizio honetatik, saiatu lurrean malda egiteko. Mantendu zure back gisa berdinarekin ahalik eta aldi berean.

Okertu zure hanka belauna, jarri zion aurrean. Beste altxa eta tira atzera atzealdean deflection apur bat arte. Lean esku bat edo bi azalera edozein edo eskuak lurrean Abut. Orain dantzan hanka tolestuta atzera eta aurrera tabernak 5-7 buruz. Ondoren, errepikatu beste oinez ariketa. Prestakuntza hori - modu ona da zatitzen, nola egin behar den denbora gutxian landu da.

Zekorrak luzatzen. Honako funtsa. Makurtzeko back irmoa, gainazal lau batean. Lunge hanka bat orpo konpondu, bere pinning solairuan. Lunge behar ahalik eta hanka altxa.

Osagarria atzealdean dagoen luzatzen. lurrean eserita, ireki hankak aldeetan, paralelo mailan horiek mantenduz. Lerrokatu bizkarrean eta lean aurrera egin ahal den neurrian. Saiatu bere galtzerdiak eskuetan ukitzeko horiek tiraka duzun aldera aldi berean. ariketa bera egin daiteke, hankak jarriz elkarrekin.

Ariketa "tximeleta efektua". eserita posizio batean okertu belaunak, bere oinak zaletasuna. zirkuluerdi bat osatzen dute. Orain besterik ez ziklikoa biraketa belaunak gain (mahi).

twine independente

Eta orain zatitzen nola egiten den aste batean auzia hurbildu ginen. To funtsean egiten zatitzen, zure oinak jarri eskuan ahalik eta eskuak malda egin ezazu gelditu arte behar duzu. Behin muskuluak mina apur bat sentitzen duzu, egin atzerapen txiki bat. Denborarekin, prestatutako muskuluak bere hankak zabaldu den joera angelu guztiak handiagoa, eta mina poutihnut lagunduko du. gehienez ere luzatzen hankak kate osoa - aldizka gauzatzean, emaitza nagusiak iritsiko zara. Garrantzitsua da errespetatu eta neurri guztietan eta, ahal bada, esperientziadun entrenatzaile bat gainbegiratuta luzatzen burutzeko.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.