Etxean Aerobic: kostu txikiena figura perfektua

Ordena osasuntsu, eder eta zoriontsu begiratu, neska guztietan ahalegin asko egiten ari da. Gure garaian, itxura ona du - ezinbestekoa da. Itxura ona gauza askoren araberakoa: lan ona, maite, bizitza, osasuna, eta beste hainbat vital faktore. Girls energia asko dago bere itxura hobetzea aplikatuko - dietak, kirolak, edertasun tratamenduak. Jakina, bikaintasuna lortzeko, ekintza multzo bat behar duzu. Baina faktore garrantzitsuena kirola da. ariketa zertxobait azaldu nahi nuke. Ordena gorputz eder bat izatea ere, ez da nahikoa, besterik gabe, dieta makila eta edertasun tratamendu bat egiten ari da. sagging azala estutu, zure gorputza hobetzeko - Fitness, newfangled prestakuntza fisikoaren izen mantentzea muskulu-tonua, pisua galtzea laguntzen du. Izan ere, pisua galtzen (prozesuaren bereziki azkarra bada) hasten gara azala besterik ez du denbora harrapatzeko dute. Horixe fitness jarduerak.

Baina nola kirola dela zuretzat eskubidea aukeratzeko? Gaurko kojineteak hainbat oso zaila da - klasiko aerobic, konformazio Callanetics, Bodyflex, trenadernom aretoan klaseak - oro har, gustu guztientzako egokitzeko aukera dezakezu. errazena, eraginkor eta merkean Kirola - aerobic da. Eta ez ere besterik aerobic eta etxean aerobika. abantaila asko entrenatzen mota honetan. Lehenik eta behin, aerobic garaia aukera dezakezu. Bigarrenik, etxean aerobic ez du eskatzen kostuak materiala, dumbbells pare bat eta umore ona baina a kirol arropa ederrak (burua estimulatzeko klaseak Nahi baduzu). Hirugarren, ariketak nahi duzula, eta zure entrenamendu iraupena kontrolatzeko hainbat aukera dezakezu. Eta inork oso handia plus home aerobic - ez duzu edozein lekutan joan, joan, diru zenbatekoak handiak, figura lotsati ordaindu, nola begiratzen duzunean, zenbait ariketak egin duzu pentsatzen.

Hemen lerdena figura itzuliko da ariketa multzo txiki bat da.

1. Berotzeko. Statte zehazki, oinak sorbalda zabalera gain, eskuak libre. Argi urdina arnasa. Oratu lepotik giharrak eta pixkanaka behera doa. Egin mozioak zirkular bere burua, luzatze lepoko muskuluak 4 aldiz norabide bakoitzean, besoak biraketa trantsizio leun bat sorbalda joint jarraian. Hurrengoa - the mugimendua errotazio gerrian eta aldaka. belauneko kneading ere trantsizio leun bat.

2. Mahi. Be zuzen, oinak sorbalda zabalera gain. Arma planteatu paralelo solairuan. Jarraitu jaurtitzeko euren oinak, bere behatzak behatz lortu nahian. Mantendu zure back laua. Hasieran, besterik gabe, egin dezakezu mahi, baina laster Ariketa honetan hori erraz jakin sentitzen duzun bezala, ez jauzi batekin mahi.

3. enborra. gorputzean zehar Arma, oinak - sorbalda-zabalera gain. Jarraitu albo bihurguneak. bere eskua slipping bere izterrean. eraginkortasun handiena lortzen da gehienez okertu blokeo gorputz bat eta bada norabidea raskachivaetsya gorputz osoan zehar jarraituko.

4. Squats. Eusten eskuak eta squat batera orkatiletan, horiek askatu gabe. Ariketa errepikatzen da 30 aldiz 1 hurbilketa da.

5. Amaitu konplexua 5 minutuko jog tokian.

ariketa multzo bat egin ahal izango duzu denbora eroso batean zuretzat, edozein arropa. Baina oso eraginkorra, etxeko lana goizez aerobic egiten baduzu. Zure gorputza esnatuko, ariketak egin nahi duzu, dutxa sartu, alaia eta energia-betea izango duzu, eta zuk iraungo du egun osoan. Eta goizeko klaseak etxean aerobic azkartzeko zure metabolismoa, zure pisua galtzea eta osasun orokorra eragin oso positiboa da lagunduko du. Ikusten duzun bezala, aerobic etxeetan beste kirol abantaila asko dituzte. Just musika piztu eta hasi beren figura hobetzeko.

Aukeratu ikasgai konplexua Interneten, CD bat erosi ahal izango duzu ariketa multzo bat, oro har, aukera asko izan daitezke. Ere posible da prestakuntza burutzeko banakako muskulu-talde on.

aukeratu duzu okupazioa urratsa etxean aerobic gisa mota honetako badu, enpleguan eragina pixka bat lehenago ikusteko konbentzionalak aerobic baino gai izango da. energia karga handi bat lortuko duzu, baina ez gainkargatu yourself, entrenamendu denbora pixkanaka handitzen, zure muskuluak sentitu behar zara lanean.

Jakina, oso garrantzitsua da eta beraiek nahi den efektua ekarri behar zaik etxean aerobic klaseak erregular pizgarri bat. Posible hasierako emaitzak jaso ondoren animatu zeure burua soineko polit bat edo bakero, eta kosmetika eta apaindegi berri bat erosi ahal izango duzu, zure filma gogokoena edo antzokira joan. Aukera da beti egin dute. Baina neskak sekula Saritu zeure burua pintxoak, gailetak mota guztiak eta opor sabela bat antolatuz! ahalegin horiek guztiak geroztik besterik ez dira alferrik.

home aerobic bat burutzeko duzu egunero bada, hogeita hamar minutu, edo, behintzat, beste egun guztietan, emaitzak emaitzak nabarmenak dira. Eta ikuspegi integratua da, besterik gabe, Irresistible bihurtu duzu. Zure Musikal arrakasta nahi dut. Gauza nagusia - da hasiko. laguntzaile onenak honetan - gogo handia ederra izan da, eta etxeko aerobic behar duzu!