Nola etxean ariketak egiteko

Ikasketa hauek, etxean ariketak bezala, askok nahiko eszeptikoa, bere esperientzia propioa adibide aipatuz. Baina objektu Izan ere, etxean auto-prestakuntza duten ezin izango eraginkorra denean bakarrik manifestatu nagikeriaren dugu. Oro har, saio ilusioa fades nahiko azkar, eta laster prestakuntza eta gutxiago frakzio egindako. Beraz, erabat Egia esan dugu emaitza izan duten hainbat hilabetez lan, baina lehenengo 2-3 hilabeteetan batzuk izango duzu desioak. Zeuk behartzeko ariketa egin behar duzu, eta ez etorri aitzakiak. Era berean, kontuan izan giharrak minik egiten duzuen bitartean, ez duzu gelditu, baina ondoeza gabe denboran zehar, ariketa askoz gehiago izan ziren hasieran baino.

Zer etxean aztertzeko behar izango duzu

asmoa baduzu, etxean baliatu nahi, behar duzu tolesgarriak dumbbells (osoa baino askoz hobea da, espazioa eta pisua, gutxienez alda daiteke ariketa arabera okupatu dute geroztik). halaber Komenigarria da enplegua, kirol, alfonbra bat erosi ponderazio oinak egiteko, soka (erabili baduzu), fitness baloia a (neskak) eta tenporizadore bat ( tarte prestakuntza).

Nola askotan etxean ariketa egin

Klaseak ospatu behar aldizka - gutxienez 3 aldiz aste bat. Ondoren maiztasuna handitu dezakezu eta 4 aldiz eman, baina artean workouts dute egun break bat da.

bero-up

a beroketa ariketak korrika erabili ahal izango duzun bezala - gauzarik onena zure gorputza uste dezakezu da. ezinezkoa da Korrika batean joan nahi, argi konplexu bat egin, gorputzaren zati bakoitza luzatzen. Gogoratu goizeko Sobietar epea ariketak, baina ez dumbbells eta edozein haztapena erabili. Mahi eskuetan, azaleko squats, belaunak altxatzeko zure bularrean, sorbaldan biraketa da, gorputza, inflexio albo bihurguneak, tokian lasterketak - guztiak oso ondo próximas prestakuntza prestatzeko.

Oinarrizko ariketak etxean:

- Squat. ariketak haztapen gabe egiten dira eta muskulu-tonu murriztu ondoren bakarrik, dumbbells egin dezakezu hasteko.

- Lunges. zuzen izan daiteke, alderantzizko lunges, baita hankak bahitzea alde. Noiz etxean ariketa hau egitean, beti ikusi zure atzera. zuzen egon behar du.

- Etxe eskutik ariketak. Etxean, aukerak ez dira handiak, baina badira dumbbells bada, posible da sorta dibertsifikatzeko. bultza-ups gain, jarraitu hazkuntza eskuetan supine posizio Ponderazio batera. bankuaren, baina sasoian eta mahairik normal izango duzu. Era berean jarraitzen kulunka bere besoak haztapen edo Curl Proyectil gorakada bularrean batekin alde.

- Etxean dumbbells ariketak. pisuak hauek erabiltzen dira squats egiteko, baita for eskuetan baliatzeko, back, sakatu. Kontuan pisua osagarriak beharrezkoa kontuz erabili behar da, gainkarga hau trauma daiteke erraz.

planteamendu kopurua

prestakuntza fisikoaren arabera hautatu, baina zuk 20-30 saltzaileak multzo bakarra 1-2 menderatu ahal bada, orduan honekin hasteko. Garrantzitsuena, aste bat handitzeko haien kopurua pixkanaka karga handituz.