Nola hutsetik zatitzen du: teoria eta gomendio praktikoak

Lehenik eta behin, kontuan izan behar da hori bakoitzaren indarrak, tarte bikaina lortzeko eta ez du axola zenbat urte Pertsona bat eta zein sexu dagokion. Izan ere, hau froga asko ditu, eta salbuespenak nor anatomiko egitura jakin bat duten pertsonak bakarrik daude, baina oso gutxi daude, beraz, aukera talde honetan egon ia zero da. Beraz, nola egin zatitzen hutsetik? badira lesioa dela ez contraindications bada, has behar duzun lehenengo gauza - da, zeure prestakuntza pertsonala ordutegia sortzeko.

Noiz emaitza izango da?

zuten saiatu ariketak egin ahal izateko, baina ez zuen nahi den arrakasta iritsiko horiek, proportzio handi bat bere porrota adinaren arabera, denbora falta eta bere gorputza edukiera mugatua azaltzeko. Izan ere, arrazoia askoz Izan ere, hasiberrientzako asko nor dira nola lurretik zatitzen du, ahalik eta azkarren atsegin emateko nahi den luzatzen interesa, berriz, denbora gutxi ahalik gastatzea da. ahalegina ere bizia kasu hau desegokia dela eta badira ere kaltegarriak - berehala planteamendu honen aurka ohartarazi nahi dugu. zatitzen beharturik pixkanakako, baina etengabea izan behar du. Beraz, pazientzia izan eta melodia emaitzak. Eta zenbat denbora emaitza lortzean izango da gastatu, gehiago banakako gorputzaren egitura ezaugarrien baino intentsitate eta prestakuntza maiztasuna menpe dago.

baliatu Hasi aurretik

Zehar bere ikasketak ariketak une denean, ez duzu sentitu behar duzun egin ahul mina bat "dio". Inolaz ere ez luke gogorrak. Bezain laster ondoeza indartsu bat bezala, berehala gelditzeko prestakuntza, bestela muskuluak malko bat izan daiteke - Gauza oso mingarria eta oso desatsegina.

bero-up

Nola motorrak berotzen muskuluak gabe zatitzen egin dut? Bai horrela! A ona pre-entrenamendu - emaitza arrakastatsua gakoa. Hori dela eta, berehala luzatze ariketak aurretik handia izango litzateke epe laburrean run bat hartu ezkero, eta eguraldi txarra ez bada baimentzen, trajea squats edo saltoka soka. A besterik hartu ahal 10-15 minutu bainu beroa da. muskuluak final prestatzeko jarraitu Mahi zuzen hankak. Gogoratu ariketa honen helburua ez da jasotzeko erritmoa ahalik eta ondo berotzen da. Adituak ezin hobeto nola lurretik twine eseri jakitea, halaber, gomendatzen artikulazioetan eta ligaments luzatzeko, gorputzaren atal horietan, gehiegi, dira twine ezarpenean parte hartzen duten bezala. Beraz, beharrezkoa da hanka biraketa, belauna, lehenengo erlojuaren eta ondoren tolestuta egiteko - anti-erlojuaren bat. Ondoren, jarraitu gorputzaren txandaka.

Nola zatitzen egin hutsetik. Oinarrizko ariketak:

1. Shoals. Zutik, zabal-hanka sortu eta 30 aldiz eseri dihoa ezkerrean, ondoren, eskuineko oina. Saiatu gorputza zuzen mantentzeko, eta ahalik eta hurbilen solairuan.
2. Lunges. Okertu belauna hanka bat eta busti aurrera, honen bigarren hanka luzatu behar dira, eta uzkurtu. Bizkarra leuna. Orain egin 30 springy mugimenduak gora eta hanka bakoitzean behera.
3. Butterfly. lurrean eserita, pixka oinak batera eta belaunak - albo batean. Ondoren, egin springy motion belaunak, horiek lortzeko solairuan nahian. Posible da bere buruari laguntzeko bere eskuekin. ariketa hau ere 30 aldiz egin behar.
4. Lean aurrera. Eseri eta tira elkarrekin nahasten aurrera hankak. Saiatu galtzerdiak eskuetan iristeko eta bere bularrean sakatzen bere belaunak aurka. Laguntza zaitez eta ezin duzu bere hankak okertu! Posizio txikiena linger jada. Korrika 3 aldiz.
5. Tilts alboetara. Orain, eserita posizio batean ostatu, posible da ahalik eta desegitea eta ez hanka horietako bakoitzean tilts, baita aurrera - haien artean. 30 aldiz.

konplexua amaieran saiatu lokarri gainean eseri eta behera posizio jarraituko betiere dezakezu gisa. Komenigarria planteamendu batzuk bat egin nahi da. Orain arretaz goratu eta, aldi berean hankak bakoitzak astindu, ondorioz pilatutako tentsioa arintzeko.