Golpe igoera The - performance teknika

estatu kolpe bat altxatuz gimnasioan elementu teknikoak kategorian dagokio. Hala ere, ariketa hau oso konplexua izan daiteke, eta are untrained lagunentzako behartzeko. Beraz, bere garapenean aurrera jarraitu aurretik, beharrezkoa ondo prestatu da.

Zer da estatu kolpe batera altxatzen

Bidalketa itxura honela: lehenengo harrapatu bar horizontal, sorbalda-zabalera buruz gain, orduan aldi bereko enborra zuzentzeko hankak altxatzen estutze bat da, eta, ondoren, taberna horizontal batez pelbisa maila igotzen. Head denean ariketa gehienezko hau lantzean botatzen atzera.

barra-iraultzaz altxatzen hainbat modutan egin daiteke. Modu batean barran eta koherentziaz gora mugitzen gorako oinak hasierako sarrera eskatzen du. beste modu batean ariketa osatzeko, lehen harrapatuz gero behar, eta gero bakarrik gora bota.

Zer egin behar duzu

ariketa hori egiteko, estatu kolpe bat gorakada behar dira:

• bar horizontal egokia altuera, ahal izanez gero, gimnasioa mat forratutako;
• fitness maila nahikoa (gimnasia elementu azterketa hasi aurretik estutu behar dira, gutxienez 10-15 aldiz ikasteko);
• elementu sequential, zein ariketaren zati bat dira serie bat zehaztasunez egiteko gaitasuna du;

bracing

Ikas golpe gehien besterik tarte onekin jendea gorakada nola egin. pobrea maila badu, kasu honetan, denbora pixka bat hartu gehienez zuzentzeko hankak at lurrean bere esku lortzeko lantzeko. ariketa prestakuntza nabarmen atzeratu daiteke edo gimnasioa kide bat luzatzen nahikoa "kurba" lortuko okerrak esanguratsua ezartzea nahikoa kasuan.

sabeleko muskuluak

garatutako sabeleko muskuluak erabilgarritasuna jolastu golpe igogailua batera prestakuntza ezartzeko zeregin erabakigarria. To Prentsa baliatu han ariketak eraginkorra, eta horietako batzuk oso erraz egin daiteke barra horizontal berean sorta zabala da. Bereziki, kolpearen gorakada prestakuntza prestatzeko nahikoa aldizka goratzeko barra, hori ez da egin inolako zailtasunik hankak litzateke. Bestela, adibidez, zure belaunak tira zure bularrean ikasi ahal izango duzu, eta, ondoren, pixkanaka mugitu zuzen hanka igotzeko.

Nola iraultzaren gorakada egin ikasteko

zuzenean jarraitu du gimnasia elementu exekuzioa aurretik, gomendagarria da berriz besoak tiraka buruz behera lantzeko. Ariketa honetan emandako erantzuna konforme asko erraztu zereginaren denean elementu oro har.

Nola estatu kolpe bat igoko da? Lehen eroso barra horizontal bi eskuak, eta gero ekin eusten, belaunak tolestuz, ekarri itzazu zure bularrean behar dugu. Aurrerago han hankak tolestuta iraultza bat da, beraz, atzera bere burua behean atzera bota zen.

igogailua-irauli bertsio konplexuago bat dakar besoak, hankak zuzen tiraka. Kasu honetan Spin gehienezko horizontal posizio hartzen, eta hankak zuzentzeko oinak gora. hankak posizio honetan marratik bota koherente bat tiraka gorputz osoa batera. gorako Rolling, harrapatzeko eskuetan nabarmenduz ere, bihurgune atzera eta bularrean out behar duzu. To the gimnasia elementu exekuzioa metodo hau jotzea merezi igoera garbi bat nola egin behar den estatu kolpe batera ikasi nahi baduzu.

posible zailtasunak

Askotan gertatzen da, garapen fisiko, atleta prestatutako hori besterik marratik hankak botatzen, baina ezin tira gora enborra. Arazo honi aurre egiteko, zure belaunak makurtu eta aprobetxa unea gerriko barraren hurbil behar duzu. Kasu honetan, oinarri pisua da, hankak, horri esker, gorputzaren beste langa aldean izan transferitu. Bota gorputz osoa bar horizontal baten bidez hankak zuzenketa jauzi batez gorputz txiki bat emango du.