Aerobika ariketa - Giza arnas sistema osasuntsu gakoa

Emakumeren gutxienez behin bere bizitzan egin aerobic egiteko saiakerak. Askotan, hau da, disko dagokion etxean emititzen azpian gertatzen ari.

Hala ere, epe "ariketa aerobiko" ulertu Zer esan nahi du eta nola erabiltzen den saiatzen gara. Hasteko, ikus dezakegu hitza aerobic erroa dela "aero", bertan itzulia greziar from "aire" esan nahi du.

Horrela, ariketa aerobiko - ariketa programa zein egoeratan arnasketa ariketak Sistema muskulo mugimenduak konbinatzen. horiek ezartzeko oinarrizko araua zuzena arnasketa eta motor eta arnas mugimenduak koordinatzea da.

Etxean ariketa aerobiko baimendu handitu aireztapen eta arnas garatzea banakako arau denean gidatzeko. Zientzia frogatzen atseden biriketako aireztapen gizakietan duten 6 minutu bakoitzeko oxigeno litro baino ez da, eta kirol hainbat aldiz handitu da, eta bere intentsitatea mugimenduak araberakoa da.

Dela biriketako aireztapen hobetzeko oxigenoa organismoaren horniketa eta, beraz, aktiboki probatu redox erreakzioa hobetzeko.

Horrela, edozein ariketa aerobiko, arnasketa erritmoa sendotzeko, biriketako funtzioa eta hainbat muskulu talde aktibazioa erabilgarria gorputzaren mantentzea tonu daude. Horrelako prestakuntza mota hauek dira: oinez, korrika, arrauna, saltoka, igeriketa, txirrindularitza (Bero denboraldian) eta eskiatzen (neguan). Eta, jakina, ez dantza aipatzearren.

Da eskuineko oraindik erabiliko du ariketa aerobiko beren prestakuntza esperientziadun entrenatzaile bat gainbegiratuta hasieran, eta etorkizunean, arnasketa eta mugimenduaren konbinazio metodo konturatu, bere ikasketak dagoeneko jarraitu ahal etxean.

ñabardurak nagusia arautzeko arnasketa zuzena :

- inhaling squats zehar egindako, eta exhale - - denean ariketak makurtuta eszenikoen zuzenketa bitartean;

- berreskuratzeko eta eskuak dilution gauzatzeko arnasa bat egin, eta noiz jaisten - arnastu;

- Noiz hankak altxatzen - inhale denean jaistea - exhale.

konplexuak ezartzeko zuzena gainbegiratzen gomendatzen da ispiluaren aurrean ihardun.

, Zutik, eserita, etzanda: Aerobika ariketa ariketa, ezarpen horren gorputzaren posizioak barietate bat eskaintzen sar daitezke. nahi den efektua lortzeko, prestakuntza hasteko gehienez 5 aldiz errepikapen batera hilean zehar errepikapen kopurua handitzeko 10 behar duzu, eta.

Gehiegi intentsiboa ez da berehala beharrezkoa, gehiegizko aireztapen karbono dioxidoaren kontzentrazioa, gorputza tonua gutxitzea dakar murriztu daitezke eta. Ez dago ondoeza esaterako daitezke zorabioak eta ahultasuna.

Horregatik aerobic horretarako da eta arnasketa ariketak uztartzen ariketak aktiboa, eta horrek naturan tonic dira eta arnasketa laua, azaleko eta lasaia baten menpe batera. Era berean handitu tempo prestakuntza nabarmen sistema kardiobaskularrak ahal duten baldintza garrantzitsuak dituzten pertsonak contraindicated egon karga handitzen.

Emakumeen aldizka egiten diren ariketa aerobiko, bertan ikusten da ez dagoela gehiegizko gantz errekuntza da. Baina kontuan hartu ariketa hau pisua galtzea tresna eraginkorra ezinezkoa den bezala, ohitu nahigabeko pisua kentzeko ariketa aerobiko bidez - prozesu luze bat. Beraz, jarduera fisikoaren erabilera gogoratu behar da - batez taut gorputzaren itxurak, baita prebentzio kardiobaskularrak eta gaixotasunen eusteko sistemei arnas gizakiak. Bereziki to sedentario bizimodua eramango duten pertsonek aurre beharra.