Zer da zikloa da? Da bizia entrenamendu bat, esker, azkar galduko duzu pisua

Ingelesez hitza "Zikloa" - bizikleta bat edo zaldiz. da, hitzez, eta terminoa erabiltzen da. Txirrindularitza ariketa aerobiko bat da, bihotz-mota oso pisua galdu eta osasuna eta espiritu ona mantenduz eraginkorra. Demagun xehetasunak, baliatu nahi nola dira hasi aurretik jakin behar duzu, eta azpian baldintza zer emaitza positiboa zain.

Nola ariketa aerobiko da

Zikloa-prestakuntza gertatzen bereziki egokitutako gela batean: lurrean hainbat bizikletak indartu dira, argiak ilundu zertxobait, erritmikoa musika jotzen, ahal bada pantaila proiektatu mendiko paisaia baten irudia orrian. Enpresa da talde eta imitatzen bizikleta mendietan, nora laua gainazal horizontal baten gainean ez bakarrik ibiltzeko nahi duzun paseo urtean egindako, baina baita gora eta malda behera. saykl simulator honetan handbrake bereziak ditu eta, angelu bertikala aldatzen da, eta arduratzen diren pertsonen eserita, zutik eta atzeko posizio batetik aldatzen baititu. Entrenatzaileak aldarte eta rhythm prestakuntza ezartzen, Lehiakide ekintzak kontrolatzen eta karga arautzen, aldatzen 4-5 minuturo. Saio irauten 45 eta 60 minutu, beroketa ariketa bat barne, eta batzuetan sakatu edo bultza-ups.

prestakuntza intentsitatea

Zikloa Aerobic muturreko ariketa kategorian dagokio, bihotza estresa indartsu bat ematen baititu. 45 minutu gainezka klaseak eman ahal up 600 kcal da. Hau da baimendu baino beste bihotz mota galtzeko (konbentzionalak ariketa bike edo askoz gehiago treadmill). besterik nahi gorputzeko osasuna mantentzeko eta alaia, energetikoa eta alaia nahikoa 20 minutu epe bat burutzeko dutenentzako. Eta gehiegizko gorputzaren tamaina kendu nahi baduzu, trebakuntza gehiago iraungo luke. Gehiegizko energia kontsumitu behar hasten ondoren (eta aparteko pisua out) 20 minutuko bihotz-aldi ondoren bakarrik. Emaitza hobeak lortzeko, zikloa 2-3 aldiz joaten beharko aste bat, eta ondoren etorri izterrak eta ipurmasailak erakargarriak erliebe bat bihurtuko da, eta zelulitisa bihurtzen gutxiago ikusgai.

contraindicated saykl To

Hau prestakuntza mota ezin hautatu dutenek honako gaixotasun hauek dituzte:

• belauna artikulazioetan;
• kardiobaskularrak;
• hipertentsio arteriala (hipertentsio);
• barize.

matrikula lehen aldiz prestakuntza saio batean aurretik, komeni den mediku batek aztertu eta zer nolako karga zuretzat eskubidea eta erabat contraindicated buruzko aholkularitza lortu ahal izango da. Hori ezinezkoa bada, ziurtatu instrukzioa lortzeko entrenatzaile batek daki aerobic txirrindularitza contraindications guztietatik.

Gauza da lehenengo ikasgaia kontuan izan

bere osasun-egoera ebaluatzeko eta aukeratu txirrindularitza, beharrezkoa da prestakuntza ezaugarriak ezagutzeko. Zikloa - hau da, oso abiadura handiko eta power-kontsumitzen lehen saiatu karga, nahiz handi, beraz, ez besterik atzetik etorri esperientziadun kirolariak. Lehen beharrezkoa da egokia arnasketa eta gorputz adierazpena teknikak ikasteko:

• "Home" hasiberri: eserita posizio bat, erdian gurutzatu besoak, pedal spinning estres gehiegi gabe, zure plazer. Pixkanaka-pixkanaka karga handituz.
• eskuak oso zabalduta jartzen eserita bolantea, begiraleak taldean alda erresistentzia mailak.
• Zutik, eskuak sorbalda-zabalera gain muskulu handitzen karga eusten bolantea, izan.
• eraginkortasuna - inbaditzaileak teknika "zutik" posible esku formulazio zabalean batera pedalak, zailena exekuzioa eta, ondorioz, erresistentzia altuena du.

Pros talde ikasgai

Guztiek ez duten treadmill daiteke independentean hasteko gainean landu erosi erabaki. Lehenik eta behin, nola eduki, belauniko, besoak eta bizkarra ikasi behar duzu. Bigarrenik, oso zaila da, prozesua kontrolatzeko, karga aldatzen, eta askotan nekatuta lehen, jendea eten sentitzen ariketa. gimnasioa, In non klaseak zikloa, giro berezia. Hasieratik, txiki bat bero-up ospatuko da, eta parte-hartzaile guztiak era positiboan konfiguratuta. Ondoren elkarrekin lur zakarra, non zaila da baino gehiago ibiltzen besterik jaikitzen eta utzi hasiko dute: egoera eta entrenatzaile aholkuak jarrera positiboa, eta horrek ere gehien agortu jarduera osatzeko lagunduko mantentzeko. Profesionaltasuna eta baikortasuna irakaslearen araberakoa izango da oso: argibide guztiak exekuzioa zuzena kontrolatzen, beraz, inork ez zen zauritu, eta umore ona onartzen.

txirrindularitza abantailak

Aipatu dugu zikloa dela - modu ona da pisua galtzen. Eskuineko Horretarako entrenamendu aurretik berotzeko behar 20 minutu inguru treadmill, eta horren ondoren - gain luzatzeko. Baina ez da horren abantaila guztiak fitness mota. Noiz txirrindularitza klaseak:

• hobetutako erresistentzia;
• muskulu gain erliebea eta elastikotasuna;
• KARDIO da gehien natural;
• Maila simulator erresistentzia kontrol malgua azpian dago;
• bizkarrezurra gainkargarik ez (martxan den bezala);
• klaseak adin eta fitness gradu guztietako pertsona egokiak dira.

Zikloa ospea irabazten ari da AEBetan eta Europan, eta Errusian, eta ilusioa jende askok klase joan. Azken finean, ez dago dantza mugitzen egiteko ekintzen sekuentzia ikasi ahal izateko, eta ia ezer ez pentsatzeko izan daitezke, aldatuta paisaiaz zure begien aurrean ikustea beharrik. Jakina, "walk" ez dela eta lasaigarria ezarritako osorik arrazoiak, baina emaitza merezi du.