Oinak vise batean igotzen. Aholkuak eta trikimailuak

oinak vise igotzen - sabeleko muskuluak ariketak gehien grueling bat. Hala ere, ikasketak, besteak beste, oso prentsa bidez lan eraginkorra. Bereziki indartsua, kubo txikiagoa eragingo dute. Behar bezala egiten badu, you can "podshlifovat" eta goiko Prentsa blokeak. Ariketa hau kirolariak futbola, gimnasia, karate, akrobaziak jolasten, oro har, mesede, horiek kirol non aldi bereko bizkarrezurra eta hip flexioa behar duzu.

ekipamendu

1. hankak altxatuz barrako vise batean honako hau da: oratu nahi du eusten luke. Hankak doan zintzilik, ez lurrean ukitu. grip ahula bada, beharrezkoa da aprobetxatu laguntza uhal bereziak.
2. bihurgunean atzera zertxobait gerritik, besoak eta hankak zuzen izan behar du.
3. Hartu arnasa bat, apur bat atzera hankak eta jerk sendoa hartu horietako altuagoa altxatu. Komenigarria da haiek zuzentzeko mantentzeko. Hala ere, ez duzu ez bada dute indarra, hala nola errendimendua bat, apur bat okertu belaunak dezakezu. Garrantzitsua da angelu tolestuta direla, ez dute aldaketarik multzoa errendimendua amaiera arte.
4. Hankak, ezinbestekoa gerritik gainetik goratzen da. beharra puntu gorenean segundo batzuk mantendu, asko prentsan straining saiatzeko. gero, poliki-poliki eta arazorik jaistea dezakezu, hankak behera.
5. une bat pausatu ondoren, ariketa errepikatu berriro.

Aholkuak eta trikimailuak

1. Erraza "iruzurra" ariketaren hasieran, "hankak altxatuz vise batean" ez du eraginik prentsa funtzionamendua. izterrean muskuluak lehenengo fasean sartuta daude. sabeleko muskuluak erdian eta azken lanean.
2. Hankak handiagoa gainetik planteatu dira prentsaren karga. Ez hanka igogailu vise batean, desiragarria da aurrera eramateko, beraz, enborra eta izterrak arteko angelu minimoa izan zen. ariketa gauzatzeko egoki batzuetan prestakuntza efektua areagotzen du.
3. Garrantzitsua da pelbisa zuzen igotzeko. zalantzarik gabe behar den ordena altxatzeko hankak Wiese en gehienezko emaitzak lortzeko betetzeko, asko prentsan straining. oinetan gerritik mailan iristen ondoren, sendoa pelbisa fitxategi bat ireki behar duzu.
4. Ez pisuak osagarriak erabili ariketa hau egitean. hankak pisua, baita atleta oinetako pisua - karga zabala. Hala ere, kirolari trebatu dira ponderazio batzuetan oinak dumbbells edo eskumuturrekoak berezien artean tartekatuta forman erabiltzen. alferrikako pisua estra gehiegizko erabilera ez da beharrezkoa - hernia bat eskuratu ahal izango duzu.
5. bezala arnasa ariketa zehar Beharrezkoa da: hankak altxatzen gora, airean arnasa behar duzu, jareginez behera - indarra arnasa batera.
6. ezin duten bere pisua mantendu vise batean dituztenentzat, bereziki stitched straps bat erabili ahal izango dituzu.

7. Egin oinak vise du bereziki egokitutako daitezke, makinak dira, gimnasioak eskuragarri igotzen. Aukera ariketa erraztu egingo simulator hori burutzen ukondoetan on bertsio berritzeko.

Ohiko ariketa, ariketa exekuzioa egokia eta, noski, iraunkortasuna, zeure burua lan egingo zalantzarik emaitza harrigarri bat eman!