Beharturik: Zer da eta zein dira bere abantailak

Beharturik - Zer da? Sistema honi buruz izan da denbora luzez ezagutzen. Atzera jatorria 50eko hamarkadan, baina hogei urte beranduago zuen kirol aurkitu. Izena "luzatzen" da ingelesetik itzulia "luzatzen" gisa. Hau ariketa konplexu bat da, eta horrek malgutasuna eta mugikortasuna artikulazioetan garapenean oinarritzen da.

Beharturik: zer da eta zer dira bere mota

Beharturik prestakuntza ia fitness norabidea guztietan sartuta. Hala ere, espezie bereizi gisa existitzen da. Horrelako prestakuntza arintzeko nekea eta estresa arintzeko laguntzen. Sistema honek insomnioa eta lo nahasteak gomendatzen da. Beharturik elastikoa muskuluak, zirkulazioa oso bat ematen duten luzatzeko laguntzen. eraginkorrena workouts ez egokia arnasketa ahaztu izateko. Arnasa lasai, ez azkartu edo arnasa exhalation atzeratuz.

Badira hiru ariketa mota, hori egiten, tarte zuri eta zure giharrak luzatzeko: dinamikoa, estatiko eta ballistic.

"Estatiko luzatzen" kontzeptua ulertzeko, zer den ulertu ahal izateko mugimendu estatikoak oso astiro eta arazorik gabe egiten dira. estatutu postura hartu eta denbora epe labur batean gordetzen. tentsioz luzatu gihar talde honetan. Estatikoa luzatze ariketak giharrak luzatzen eta deitu. Eta mota honetako jotzen gehienak metodo hau eraginkorra da.

Arauak denean luzatzen ari

Gogoratu a eskakizun gutxi garrantzitsua dela kontuan hartu behar denean luzatzen ari:

1. Ez saiatu muskuluak tira gehiegi.
2. posizio bakoitza ospatu behar segundo 10-30 inguru.
3. Arnasa sakon eta leuna izan behar du.
4. ariketa zehar, posizio egonkor bat mantentzeko.
5. Arreta gorputza luzatzen ari zaren zati hori behar bideratuta.

Beste luzatzen mota

Dynamic luzatze - springy motion, eta horrek ere egindako erritmo motela. Dute bukaera puntuan amaitu dira estatikoak posizioak anplitudea antolatu dira.

Ballistic luzatze - anplitude handiagoa egin mugimendu azkar bat. Baina ikuspegi bat, besteak beste, epe laburrean luzapena eta banakako muskulu talde luzatzen bakarrik ematen du. betiere gorputza okertu edo swing jarraitzen iraupena du.

Beharturik: zer da eta zergatik Teknika honen ikuspegi estatiko eraginkorragoa da

Estatikoa armoniaz eta luzatze naturalean garatzen eta gorputzaren sistema eta funtzioak indartzen. Ariketa horiek aktibatzeko muskulu-zuntz ondorioz euren murrizketa erantzunez luzatzen da.

gure gorputzaren malgutasuna - mugimendu eta ekintza-askatasuna da. aukeratu duzu eskuineko banakako piezak karga estatiko bada, hainbat aldiz hobetu egingo gainean. mugikortasun osagarria oso garrantzitsua da, gure bizi dena da mugimendu lotuta dagoelako. Beraz, ondoriozta dezakegu luzatze hori are gehiago ariketa erregularra baino garrantzitsuagoa da.

fitness, luzatze eta beste ariketa konbinatzen badugu, luzea osasun handia eta ondo gordetzeko aukera izateaz. ariketak estatikoa ia denek egokiak dira, adina eta osasun-egoera kontuan hartu gabe. Gainera, prozedura "beharturik" etxe egin ahal izango duzu, ez baitu inongo ekipamendu bereziak edo engranaje kostua eskatzen.