Pisu galera gizonezkoa propioak elikadura

Osasun Ministerioaren arabera, gure herrialdean obesitatea gizonen kopurua azken bi hamarkadetan bikoiztu egin da. goi-kaloria elikagai eta bere erabilgarritasuna, ugaritasuna jaitsi jarduera fisikoa - hori hondamendi gaixotasunaren hedapena ekarri faktoreak, estatistikak Errusiako eta AEBetako zenbakiak jarriz. Medikuak dira alarma Fonetiker, baldintza fisiko bikaina gaur izango erreklamatzeko ez da modan beharrezkoa bakarrik, baina baita. arrakasta Jende gehienak, edozein genero, joera modernoak izan behar du, bizimodu osasuntsua mantenduz. Zientzialariek diotenez, elikadura egokia gizonen pisua galtzen emakumeen baino rol handiagoa betetzen du. Gehiegizko pisua askotan entregatu indartsuagoa sexu ordezkariak emozionala ondoeza, autoestimu baxua kausa da. Era berean, gaixotasun larriak kardiobaskularrak eta beste lotutako arazo iturri izan daiteke. Baina, nola zure ohiko dieta aldatzeko? Jakina da menuan argaltzeko gizonek ez luke kaltegarriak eta heavy bazkariak, eguneroko kaloria elikagai kontsumitzen ezin gaindituko 1600-1800 kcal, eta beharra, gutxienez 4-5 aldiz egun bat jateko anoa txikiak izan.

Beharko sendoa sexu dieta aukeratu dut eta nola pisua galtzen starvation gabe

Men, Damen kontrastea, gorputzaren egitura berezitasunak esker, askoz errazagoa pisua galtzen eta gogorragoa pisua irabazteko da. termolipoliza prozesuak (gantz grabatzeko) horien jatorria bezain azkar, eta karbohidratoak bihurtzeko gantz ehun sartu oso motela da. Hau emaitzak esanguratsuak lortzeko dieta egoki bat aukeratuz pisua galtzea laguntzen. Etxean, gizonak nahikoa eguneroko 10-20 ehuneko dieta baten edukia kaloria, energia-ekoizpena gorputzean murrizteko hasi zen bere gantz-erreserbak erabiltzeko. Baina sexu indartsuagoa askok dietak eszeptikoa, mendetasuna kontatuta pisua galdu hutsa da emakumezkoak okupazioa. Men nahiago kirol prestakuntza, pisua galtzea faktore nagusia da. Hala ere, ez dute kontuan hartzen gorputzaren xedapen osoa kaloria garrantzia. gizonen pisua galtzen for elikadura osasungarria metabolismoa maila handia gorputza, eta horrek laguntzen eraginkortasunez deskonposatzen gantz sustatzen laguntzen babesteko eta indartzea muskuluak da. Ohizko jan elikagai zatiak txikiak egiteko posible ez mingarri gosea sentitzen da eta pisua galtzen nabarmen. egokiena energia hornidura gizonentzat Sistema dieta kaloria pixkanaka gutxitzea da, aldi berean, muskulu masa eraikitzeko, berriz, ariketa erregularra bidez. The sexu indartsuagoa dieta eraginkorrena, aditu askok uste proteina.

Eguneroko proteinak, gantzak eta karbohidratoak tasa gizonen argaltzeko for The

Guztira kaloria eman zituen gehienak egun bulegoan edo etxean eserita ordenagailua gizon bat sarrerarekin, kcal 1500-1600 ingurukoa da, eta nork lan fisiko aktiboa edo kirol dute gizonentzat, parametro hori handitu daiteke 1800-2000 kcal da. proteina-hornidura zirkuitu (proteina bertan kaloria sarrerarekin ehuneko 25-30 da zenbatekoa) eta Rich, metabolismoa azkartzeko eta kaloria dieta 90-100 eguneko kcal murrizteko. animalia proteina eta landare jatorriko kontsumoa Egokia ez laguntzen bakarrik pisua galtzen, baina baita bere abiadura Txirrina ekiditeko dieta porrota kasuan. Elikadura egokia dieta gizona, nor nahi den gehiegizko kilo kentzeko eta mantentzea emaitza% 25 proteina,% 15 gantz eta% 60 motela, trudnousvoyaemyh karbohidratoak dira. (- pisuaren kg, eta hobetu nahi duten kirolari eta muskulu erliebe per 1-1.5 g - jende arruntaren 2-2.5 g) eguneroko proteina baldintza erabilera metaboliko tasa, jaitsiera hobetzen gosea eta muskuluak indartzeko. Gainera, eraikitzen muskulu masa erre gantz eraginkortasunez eta pisua egokitu behar bezala laguntzen.

Zer dira produktu Menuan hautatu behar duzu?

Proteina elikagai pisua galtzea kalitate handiko izan behar du, gantz haragia (behi, hegazti bularreko - oilasko edo indioilar) kopuru minimo batekin, arrain eta itsas biztanle, esnekiak, arrautzak eta fruitu lehorrak. Of gantz bakarrik ekarriko onura gantz azido insaturatuak (gantz azido). itsas arrain (izokina, atuna, lupia, sardina, etc.): lehentasuna dieta elikagai omega-3 gantz handiko emandako. Horrez gain, ezinbestekoa gantzak iturri lekaleak, fruitu lehorrak, esnea eta beste produktu gisa balioko. karbohidrato zenbatekoa pisua galtzea adituek zehar aholkatzeko murrizteko, baina ez elikagai garrantzitsua baztertzeko. Konposatu horiek energia-iturri dira, beraz, karbohidrato konplexu hori eguneroko dietan sartuta behar du: zerealak, porridge (buckwheat eta oatmeal), zekale ogia, arroz, eztia barietate bat. Erabili horiek hobeto Eguneko lehen seihilekoan. Karbohidratoak pisua galtzea ekiditeko sinple deitzen dira: ogi zuria eta gozogintza, gozokiak, limonada eta sodas. bera "azkarrak" karbohidrato By adituak eraman alkohola. Dieta orekatu bat gizonentzat pisua galtzen ez luke likoreak, gozoa gotortu ardo eta garagardo latak eduki. Lovers lagunekin eseri "bizirik" apar noizbehinka tratatzeko yourself festa bat, baina aste bat aldiz, ez 1-2 baino gehiago baso bat baino gehiago.

Zelulosa, bitamina eta mineral gehien

Landare zuntz, digestio-prozesuak normalizatzeko gorputzean, behar gizakien dietan artean, aparteko pisua berrezartzen. kaloria-free dira, baina iraupen luzeko satiety sentsazioa ematen, gorputzaren garbiketa-prozesua suspertzeko. boterea gizonek pisua galtzen, OMEren gomendioak arabera, eguneroko 38-40 gramo zuntz sartu behar duzu. It prestatu gabeko aleak (buckwheat, arroz, eta garia), lekaleak (ilarrak, garbantzuak, dilistak eta babarrunak), barazki eta fruta (zuritu bertan zuntz dieta osatzen), haziak (lihoa, kalabaza eta ekilore) eta fruitu lehorrak aberatsa. 100 produktu g bakoitzeko zuntz edukiaren Liderrak dira: bran (zekalea, olo eta gari) - 44 g; lekaleak - 7 15 g da; gari ogia - 7 9 g, eta zerealak - 8 eta 10 g Enfasis ez-starchy "naturaren opariak" on egiteko: espinakak, kale, brokolia, pepino, sagarrak berde eta zitrikoak, meloia, aranak eta bitamina-iturri batzuk eta mineralak saturate gorputza funtsezko osagai hauekin lagunduko du, indarra gehituko du eta immunitatea hobetzeko.

Tamaina eta ur Anoa kopurua

aparteko pisua kentzeko, janaria jan zenbatekoa murriztu behar dituzu. harrera gizon bat jateko lehenengo platera ml no 250 baino gehiago, 150 entsalada edo zerealak g, 100 arrain edo haragi g onartzen da. Kaloria euren pintxoak behar ez gainditzea 150-200 kcal. Goiko bost elikagai osasuntsuena azkar asetzeko gosea ez du barne patata frijituak, janari azkarra eta galletak, eta banana, txokolate iluna, fruitu lehorrak, fruitu cottage gazta, zekale ogi ogitarteko bat egosi oilasko Bularreko eta pepino edo letxuga xerra xerra batekin. bolumen undershot (fruta eta barazki ezik), 100-200, batez beste gizonen pisua galtzen bila elikadura orekatua ere, paper garrantzitsua da ur kopurua eguneroko edaten duzu jokatu. gas gabe ura Pure eguneroko sarritan ahalik eta edan, gutxienez 1,5-2 litro behar. arindu metabolismoa laguntzen du, digestioa estimulatzen zuntz kopuru areagotuz, lipolysis prozesua (gantz matxura) hobetzen. Urak dauka kaloria no eta gosea faltsuak zentzu neutralizatzen, pertsona bat da, benetan egarri. 150-200 ml edateko ur janaria, gizonak gosea murriztu eta normalean jan gutxiago.

sukaldaritza teknikak

Pisu galera (gizonezkoentzat) for elikadura osasungarria izango etxean, otvarivaya produktu antolatu daitezke, horiek prestatzen pare bat, labean edo erregosia ere. naturaren opariak Of hobe da entsaladak freskoa edo irabiatuak, koktelak egiteko. gatza zenbatekoa beharrezkoa sukaldaritzako maisu sortzeko prozesuan bere kristalak anitz gehituz edo karea zukua (limoi), espeziak, belar lehorrak ordez mugatzeko.

pisua galtzea carrera

kaloria sarrerarekin beharrezko bezainbeste murriztea eta boterea egokituz gizonak pisua galtzen, gehiegizko pisua arazoa konpontzeko kirol gabe gogorra. ikuspegi integratua That gorputzaren bolumena murrizteko, arreta karga fisiko ezin hobean on the pisua galtzen modurik eraginkorrena da. lantzean ariketak estutu muskuluak, eta horrek kaloria gastua eta gehiago gantz bolumena erretzea handitzea dakar. handiko BMI edo gorputzeko pisua 90 kg baino handiagoa da, eta 45-50 urtetik gorako pertsona hartan, erakusten da treadmill bat oinez edo aire librean ibiltzea eta korrika debekatuta dago, artikulazioetan eta belaunak kalteak eragin ditzakete eta. Arrazionala, pisua gizonentzat galtzea elikagai osasuntsuak, pixkanaka handituz motela gorputza accustom abiadura moderatua eta bizia footing jasotzeko eta kaloria expend, gantz erretzearen arrakasta erritmoa batetik karga batekin martxan. gorputz parametroak, muskuluak baldintza eta gorputz osoan eragina onuragarria praktika erregularra.

Cherished "kubo" prentsa-tik

Ordena giza ona beteta eta enborra erliebea lortzeko, beharrezkoa lehenik eta erregular bat antolatuko da dieta orekatua pisua galtzea da. Gizonezkoei, prentsa kulunka, normalean enborra altxatzen joera posizio batetik. Horrelako mugimenduak lagundu erre gizonen artean ohikoena gantz mota - sabeleko. 20 erabiliz ekintza horien posible da kaloria 7 grabatzeko. Sabeleko muskuluak prestatzaile gomendatzen ez hiru aldiz baino gehiago aste bat kargatzeko, atseden egun bat ere emanez. 15-20 errepikapen zuretzat gauza erraza bihurtu ondoren, ariketa bat zaildu pisuak (dumbbells eta zabaltzailea) gehituz behar duzu.

esperientziadun aholkuak

Garrantzitsua da argaltzeko gizonentzat janaria beterik zeuden. Giza elikatzen behar du, ez overeat zion ematen. elikagai osasuntsuak jatea, gizon bat nahikoa energia maila mantentzeko, gehiegizko kaloria lortu gabe behar du. Debekatu frijituak eta janari minak, ozpinetakoak eta ketua txerri, txistorra, urdaiazpikoa eta hestebeteak, maionesa eta produktuen kontserbak. Beharrezkoa da, azukre zenbatekoa murrizteko edo baztertzeko dieta batetik. Pisu galera zehar hobea da gozogintza eta gozogintza, janari azkarra eta goi-kaloria postreak ahaztu. pisua galdu ez du diskfomforta sortzen prozesuan to askotarikoa jan behar duzu. Gorputza oso azkar dieta orekatu bat lortzen erabiliko, eta hori ez bakarrik eraginkortasunez pisua galtzen du, baina baita denbora luzean lortutako emaitzak mantentzeko.