Nola gehiegizko pisua gainditzeko?

Gaur, gehiegizko pisua - fenomeno bat nahiko ohikoa. gorputzean pilatzen gehiago gantz organo eta sistema guztien funtzionamendu normala beharrezko baino iradokitzen da. Gehiegizko pisua ondorioz, eta horrek denbora asko handitu daiteke epe labur batean, askotan hainbat gaixotasun larriak kausa bihurtzen da. Horregatik gehiegizko pisua aurkako borrokan abiarazi behar hasieran ahalik eta. Garrantzitsua da zure pisua kontrolatzeko, egunez egun emaitzak konpontzen.

Arrazoi nagusia gehienetan agertzen nahigabeko kilo - ugaria eta okerraren dieta. Askorentzat, handitu gosea, jan gehiago ezarritako eragiten, gehiegizko pisua kausa bihurtzen da. Eta kontrolatzeko nahiko zaila da.

Beraz, nola kentzeko gehiegizko pisua?

Lehenengoa. gutxi baina, askotan jan behar dut. gosaria, bazkaria edo afaria jateko gogoa jan daitezke fruta lehorrak edo freskoak ondoren reappearing hiltzeko, baina, nolanahi ere, ez txokolate taberna edo magdalena bat. Ez janaria jan ez baduzu sentitzen gosea.

Bigarren. astiro jan, elikagaien jaki behin dastatzeko behar duzu. Gauza da jateko seinalea garunean saturazioa hogei ondoren bakarrik atezainaren aurrean dagoela. Long mastekatzeko janaria, saturazioa garai kontrolatu ahal izango dugu.

Hirugarren. gehiegizko pisua aurkako borrokan oso garrantzitsua da dieta orekatua. gehienetan osasuntsu eta osasungarria janaria - barazki da. solidoen kopuru handi bat eduki dute zuntz , eta zuntz. Green barazkiak dira edozein kantitatea jan daiteke, ez dute eragin gehiegizko pisua. Saihestu karbohidrato kopuru handia eta jan kaloria gutxiko elikagai ale osoa duten.

Laugarren. Ez saltatzeko gosaria, hau garrantzitsuena bazkaria da gisa. Levee elikagaien nutrizio aldetik balio handiko odol azukre maila onartzen da, hau da gosea sentimendua erantzule.

Bosgarren. Gehiegizko pisua - gantz kaloria handiko elikagai erabilera emaitza. Saiatu lurrunetan to egosten edo plantxan, baina, nolanahi zartaginean eta, beraz, nahiz eta olio batera. Bero lurrunetan bitaminak gehiago mantenduko du.

Seigarren. fluidoen asko edan. fruitu jan eta ura duten barazkiak (ur meloi, pepino). Kasu batzuetan, arina eza gorputz hautematen ahal gosea gisa. gosea murrizteko bazkari bat baino lehen, sips txikietan edan ahal izango duzu baso bat ur. Arina substantzia toxikoak excrete eta ur-gatz gorputzaren oreka mantentzeko gai da.

Zazpigarren. Ariketa erregularra eragina maximizatu egingo da. Haiekin aurre dezakezu gisa osasun club edo etxean. Garrantzitsua da pixka bat bero-up prestakuntza hasteko muskuluak prestatzeko estresa. Minutu gutxi bizikleta bihurritu edo salto soka izan daiteke. Aukeratu egokia beretzat 10-15 minutuz ariketa guztiak, arazoa arlo zuzenduta, eta egunez egun diharduten. konplexua nagusia eszenikoen ondoren, ziurtatu muskuluak tentsioa arintzeko luzatzen egin.

Hemen pisua galtzen beste modu eraginkorra da. hau lan zaila oso ondo izotz patinaje. metabolismoa hobetzen du, muskulu talde guztietan trenak eta motor aparatu garatzen. Ia hiri guztietan izotz pista bat, non eski dituzu, ez bakarrik neguan, baina udan ditu. kirol aktiboa honek astebete jazartze behin, ez duzu bakarrik pisua galtzen, baina baita up yourself animatu.

direnek Athletic prestakuntza contraindicated dutenek, oinez egin dezakezu. Eta erritmo kementsu aktiboa bidaiatzeko gutxienez 30 minutu egun bat behar duzu.

Gogoratu dieta zuzena egin behar dela metodo horiek guztiak erabili konbinatuta.