Best osasuntsu elikagai: zer dira?

Edozein gizon modernoaren ahalegintzen gazteria eta edertasuna luze ahalik eta gorde guztia egin. Ez da harritzekoa gaur hainbeste arreta hori bizitza eta dieta orekatua modu egokian ordaindu. Artikulu hau irakurri ondoren, zer da elikagai osasuntsuak zerrendan sartuta ikasiko duzu.

Zer izan behar luke elikagai osasungarria, eta nola behar bezala prestatzeko?

Gurekin gehienak ez nutrizionistek gomendioak nagusia atxikitzen, elikagai osasuntsuak kostua diru asko argudiatuz. Gaur egun, ordea, ez dute prezio onean eros daitezke. Beraz, asmoa duten dieta egokia bat joan jendeak ez du zertan lehoi euren soldatak kuota ordaindu janaria erosteko.

Era berean, garrantzitsua produktuak ez ezik, bere erabilera zuzena aukeratzen da. ez da nahikoa elikagai (osasungarria) zure dieta presente egon behar jakin du, halaber, beren prestaketa oinarrizko intricacies guztiak jakin behar duzu. Adostasun-prozesu horietan jasotako bitaminak gehienak mantendu egingo da. fruta eta barazki gisa, horietako asko gomendatzen dira bere forma gordinean erabili. Horietako sukaldaritza luzea zehar desagertu ia guztiak nutrienteak. Baina beira esnea erosi hobe da irakiten, bertan jasotako bakterioa suntsitzeko.

Fruta eta barazkiak

Agian hau da osasuntsua elikagai gozoena, ohiko kontsumoa horietatik bidez zure gorputza babesteko minbizia, diverticulitis, bihotz-erasoak eta kataratak mota batzuetatik da. The multi-koloreko fruitu eta barazkiak eduki funtsezkoa bitamina, mineral eta oligoelementuen kopuru handi bat. Adituek gomendatzen zure eguneroko elikagai horien anoa batzuez dietan sartzea. erabilgarriena hartzen diren bananas, granadak, sagarrak, persimmons, zitrikoak eta barazkiak hosto.

Horrela, baratxuri da bakarrik hotzeriak sendabideak, baina baita odol thins. halaber, kolesterola murrizten eta digestio-sistema normalizatzeko laguntzen du. Adituak gomendatzen baratxuri erabili forma gordinean, gehituz, hainbat plater bat. Bere usaina kentzeko menda, perrexila edo kafea babarrunak erabiliz.

Bananas hau da, nerbio-sistemaren funtzionamendu normala egiteko beharrezko potasioa, iturri onenetako bat bezala erregistratzen dira. Gainera, agortu energia berreskuratu duten azukre naturala eduki dute. platano One eskaintzen% 15 baino gehiago eguneroko magnesio arauen positiboan sistema urduri eta kardiobaskularrak eragiten die.

esnekiak

proteina, erraz irensten gantz eta azukre baliagarria kopuru handiak eduki dute. Horrez gain, osasuntsua elikagai horiek kaltzio iturri nagusiak dira. Zientifikoki ezarri duten eguneroko esne edalontzi bat edan dutenek, gutxiago urdaileko minbizia pairatzen. jogurt oso erabilgarria jotzen da, nahiz eta ezin duten laktosa jasaten dutenek delako erabili ahal izango ditu. produktu natural batean tryptophan kopuru nahikoa dagoela kontaktuan dagoen dituzten giza gorputzean serotonina bihurtzen ditu. digestio-sistemaren eragina onuragarria Era jogurt bakterioa dauden eta puntuek ere tumore gaiztoak agerraldia arriskua saihesteko.

arrain

Seafood ez da bakarrik gozoak, baina baita elikagai osasuntsuak. Edozein dieta orekatuak egon behar dute. arrain mota gehienetan digestible proteina% 20 baino gehiago eduki. Produktu honen zaporea Culinary eta ia ez da inola ere ez haragia baino txikiagoak dira. Bereziki baliotsua jotzen da itsas arrain biziak itsaso hotzetan. omega-3 gantz grabatu izokina da. Ohiko arraina kontsumitzearen kolesterola murrizten laguntzen. Horrez gain, produktua depresioa eta gaixotasun kardiobaskularrak prebentzio eraginkorrena agente bat gisa aitortu.

Fruitu eta fruitu lehorrak

Hau da gehien osasuntsua elikagai bitamina asko eduki dutelako. Beraz, cranberry aitortzen benetako substantzia erabilgarria iturria. txarrak Hau antioxidatzaileak-kopuru handi bat dauka. Marrubiak C bitamina erregularra fruta honen kontsumoa iturri onenak zainak egoera hobetzeko dezakezu bat dira. Strawberry fenolak eta beste elikagai kantitatea nahikoa dauka.

As intxaurrak, gero B bitamina asko aurkeztuko dute, sistema kardiobaskularrak, eta selenioa, eta horrek depresioa aurkako borrokan laguntzen normalizazioa sustatzen. Batez ere asko dago jasotako Brasilgo intxaurrak. No gutxiago erabilgarria eta intxaurrak, hesteetako funtzioa normalizazioa sustatzeko. Oso erabilgarria gizonentzat elikagai osasuntsuak hauek dira. ohi dira gomendatzen dute erabiliko garunaren estimulazioa jarduera estres zehar, eta lo nahasteak.

zerealak

Brown arroza, selenioa aberatsa, gaixotasun askoren arriskua murrizten laguntzen du. Produktu hau jotzen da antioxidatzaileak, olio natural, tiamina, kobrea, magnesioa, zinka eta manganesoa iturri ona izan. Debido handiko zuntz arroz digestio eragin onuragarriak ditu.

Oatmeal ez bakarrik bat estra kilo gutxi batzuk kentzeko laguntzen, baina baita kolesterola edukiak murriztuko du. Gainera, produktu hau immunitatea hobetzen eta sistema kardiobaskularrak funtzionamendua normalizatzeko.