Nola rock gimnasioa multzo pisua eta argaltzeko for

hasiberrientzako gehienek ez dakite nola entrenatu gimnasioa, akats bera uzten: azkar emaitzak lortzeko, asko egiten ari dira eta askotan. Oro har, hau nekea eragiten du, giharrak pocketed eta gelditzeko pisua gain.

klaseak prestatzen

Lehenik eta behin, erabaki gimnasioan eta entrenatzaile. berarekin kontsultatu, nola jan eta nola rock gimnasioan. Entrenatzaileak bada emango dizu denbora ugari eta azaldu erabilgarri guztiak eta oso argia, dezakezu "finkatu" hemen. Be prestakuntza forma ibili: arropa neurrizko free, aireztatutako izan behar du, ahal izanez gero, kotoia.

lan-egutegia

hasiberri bat bada eta ikusi dute prestatzaile bakarrik erakuts kirol denda edo zure arrakastaren bidean publizitatea entrenatzaile bidez. sarritan honako errorea ematen du: jende askok uste duten kostu lagunen aholkuei edo, besterik gabe, besteentzat ariketa errepikatu. Kasu gehienetan, ez du emaitzarik eman. nola rock gimnasioa, ariketak nola egin behar den multzo arteko atsedena bezala: entrenatzaile soilik kirola intricacies guztiak azaltzeko. Gainera, praktikatzen gehienek prestakuntza pertsonala, non muskulu talde guztietan lan egingo duzu, eta beren helburuak lortzeko.

Nola lan egiteko gimnasioan

To gimnasioan baliatu eta eman emaitzak ekarri plazerra, ez luke aspertzeko duzu gehiegi. Argi dago, besterik bankuaren gainean eseri - bera ez da kasua. bera entrenatzen hiru zatitan banatzen da:

• bero-up;
• indarra prestakuntza;
• bihotz.

Warm-up ohi ditu soka saltoka edo pistan footing, Orbitrek benetako oinez gisa. Horrez gain, lan on bat behar duzu zure abs out, ariketa zehar karga nagusia atzealdean maiteminduko da. batezbestekoa 10-15 minutu bero-up iraupena. Indarra prestakuntza - honek entrenamendu zati nagusia da. Sortu programa bat eta azaldu nola rock gimnasioa entrenatzaile bat izan behar du, eta bere erantzukizunak artean, erritmoaren ariketak zuzentasuna buruzko kontsulta. Nagusiki prestakuntzan ari ordezko muskulu talde lanean, adibidez, astelehenean ardatz hankak da, asteazkenean bularrean, ostiralean atzeko aldean. Batez iraupena indarra prestakuntza 50-60 minutu. entrenamendu amaitu zuzena KARDIO da. Garai horretan kaloria kopuru handiena erre. bihotz eszenikoen adibide da bizia footing track da. Fase honetan -15-20 minutuko iraupena. Horrela, batez besteko entrenamendu duzu hartu behar, ordu eta erdi inguru.

pisua aukeraketa

nola rock gimnasioan ulertzeko, argi jarri helburua aurrean duzu. nahi den emaitza bada - handitu muskulu masa, beharrezkoa da pisu handia duen lan besteko planteamendu kopurua (10-12 aldiz) da. pisua galtzen edo gorputza erliebe eman iritsi bazara, oskol pisu txikia izan behar du, eta planteamendu exekuzioa hain handiak (30-40 aldiz) ekarri.

aisialdirako

Eta, jakina, ez gainerako ahaztu. muskulu hazkunde masa For besterik beharrezkoa da. Beraz, ez gimnasioa, egunero joan eta erritmoa zeure burua workouts: aukerarik onena hasiberri - class 3 aldiz aste bat.