Ikasi behar bezala higitzen. prestakuntza integratuko eraginkortasuna

trebatu atleta bakoitzak edo Master Kirol bere jarduerak hasi pixkanakako prestakuntza batera. Behin gaurko profesionalen aurrean galdera zen nola dantzan? Eta berarekin erantzun duin bat eman dute. Beraz, bere kirol zorte saiatu eta garen.

prestakuntza programa hau bai profesional eta hasiberrientzako egokia kirol play dute. Edozein kirol prestakuntza zeregin nagusia - bezala ariketak eraginkorra ahalik eta gehien ikasteko. Eta horiek behar bezala menperatzeko.

ohiko akatsak

hasiberri asko rastrillo berean datoz. ariketak egiteko ahaleginak handienaz saiatuko dira. Edo eman zeure burua bertan organismoa edukiera gainditzen karga bat. Eta hasiberri zeregin nagusia - zure ariketa sentitzeko eta egin ezazu eraginkortasun handienaz.

ariketak hurreratzen

Noiz lehen kirol prestakuntza izan zen, ez duzu edozein ideia nola higitzen. Hasteko optimizatzeko errepikapen kopurua. Adibidez, hainbat ariketa eta bakoitzak 2-3 multzo egin dezakezu. Ematen, pixka bat da. Baina gauza nagusia - da bere ariketa-kalitatea lortzeko. kopurua izango da denbora etortzen.

Prozanimavshis 14-15 egun, karga handitu dezakezu apur bat. ezarri duzun pisua badago eta karga normal buruz jakin, saiatu hasierako pisuaren bat ohikoa baino errazago izan dadin. planteamendu eraginkorra pisuak bere pisua baino lanean maiztasuna areagotzeko. Horrela, sentitu ahal izango duzu, zenbat ponpa zure biceps, bularrean, atzera, hankak eta beste gorputz zatiak. Denborarekin, egingo ariketak erritmoa sartuko zara, eta, ondoren, dagoeneko zamak esperimentatu.

emaitza nabarmenak maiztasuna

Internetek askotan azaltzen da kasu bizitza errealean. Noiz gazteak (eta adineko pertsonak), gimnasioa, datozen ezarri beraiek pisu gehiegi. hartu dute oso maiz, eta ahalegin asko igaro. Baina non emaitza da? Ez pertsona horiek ulertzen nola dantzan? Jakina, ez. Bestelako egoerak, esperientziadun atleta ponpa muskuluak simulator buruzko aldiz 2-3 bakarrik aste bat. Eta emaitza bikaina lortu. Profesionalak ezagutzen eta nola behar bezala barran eta nola tabernak on bankuaren prentsa burutzeko on abar dantzan, igogailuen egin eta. hala nola ezagutzaile pertsona bat hasten denean entrenatu, ezer kostatzen da gihar pisua handitzeko nahiz eta 10 kg-ra arteko. Dezagun aurrera gure prestakuntza programa azalpen praktiko bat.

prestakuntzan aholkuak

• Saiatu gutxienez astean hiru aldiz baliatu nahi. Irteeran bat nahikoa izango da.
• Nola dantzan, orekatzeko karga muskulu-talde ezberdinetan? Taldeko ariketak Saiatu kategoriak-back biceps, triceps, bularrean. amaierarako utzi hankak karga.
• Swing abs gutxira entrenamendu amaitu aurretik.
• Ezarri optimoa prestakuntza denbora, baina gutxienez bat ordu.
• likido kopuru txiki bat agertzen da, eta beharrezkoa denean bakarrik. Esan beharrik ez kargatu class aurretik.
• Ezarri pisua maila zure ariketak gehienen kasuan, banakako egokitzen den hartan. you errepikapen pare bat egin ahal bada gehiago - horiek jarraitu, dinamika kontrolatzeko eta aparteko ahaleginik gabe.
• ariketa erritmoa hobe da ez azkar bat hartu, pixkanaka ertaina handituz. Garrantzitsuena, ez overwork.
• For ariketa bakoitzean gutxienez 3, 4 izan behar du, hurbiltzen dezakezu.
• nola higitzen ulertzeko, noizean pentsatu une egiten ari zaren ariketa xehetasunak aurkeztu behar duzu, denbora behar da. Eta horretarako, gisa berreskuratzeko beharrezkoak jauziak. egin daiteke dituzte 3-5 minutuko tarteak.
• Eta, azkenik, ez ahaztu ondo jateko. The hobea eta orekatuagoa zure dieta, errazagoa lana eta prestakuntza karga erritmoari eustea izango da.