Sauna erabilera giza gorputza da. Sauna fitness ondoren: onura edo kalte

behin eta berriro frogatu sauna erabilera zientzialariek. zaletasun erabilgarria Horrelako berriki ia ordezkatu tradizionala Russian sauna. Hala ere, jende askok, batez ere, kirolariak, entrenamendu baten ondoren sauna ala buruzko zalantzak izan. aztertzeko tratamendu horien inpaktu orokorra gorputzean hasteko.

Sauna: onurak eta kalteak

Sauna, zalantzarik gabe, gorputza indartzen. Tenperatura aldaketak hobetzen immunitatea, gogortzea eta, oro har, osasuna hobetzeko. Gizona besterik bihurtzen hainbat gaixotasun infekziosoen erresistenteak.

sauna bidaia da askotan ezinbestekoa olioak, masajeak eta aromaterapia aplikatzea lagunduta. substantzia hainbat osagai aktiboa erraz ampliada poro bidez barneratzeko eta positiboki azala eta gorputza bere osotasunean du eragina. Beraz, sauna osasun onurak:

• infekzioa suntsitu.
• sistema immunologikoa indartzen da.
• sauna erabilera erregularra minbizia izateko arriskua nabarmen murrizten du.
• Gorputzaren kanpoaldean eratorritako toxina mota guztiak.
• giltzurrun egonkortu.
• Egonkortu gatza metabolismoa.
• Azala garbi, leun eta elastikoa da.
• Odol-presioa normalizatu Izan ere, odol eta capillaries dilates duten moduan.
• Nabarmen murriztu estres maila.
• Suminkortasuna eta urduritasuna desagertzen.
• Nekea desagertzen.
• Man indarra eta pentsamenduaren argitasuna itzultzen du.
• garunaren lana estimulatzen, garatzen garunak, beraz.
• energia-sorta bat dator.
• oro har, osasuna eta gorputzaren egoera hobetzen du.
• kirol askotan jolasten muskuluak ondoren pilatu azido laktikoa, eta horrek mina dakar. Sauna substantzia azkartzen eta ondoeza kanporatzea.
• Sauna proteinen metabolismoa bizkortzen du, gorputza askoz azkarrago egiteko eta elikagai hobeto asimilatzeko.
• Sauna - bikaina hezur gaixotasunen prebentzioa da.
• Runny sudurra, bronkitisa, amigdalitisa, eta antzeko gaixotasunak erabat hainbat prozedura ondoren desagertuko da.

benetan giza gorputza eragin izugarria da. Batzuetan, ordea, sauna bat ekartzen onurak ez bakarrik.

giza gorputza kalte saunak

bisitatzen duzun sauna arauak betetzen ez badira, gorputza kalte handia eragiten dute. Horrela, kaltetu prozedura:

• egonaldia duzu intoxicated bitartean sauna bada, bihotzean gehiegizko tentsio bat eman dezakezu.
• Ez da lehenengo prozedura ondoren lehor eta hauskorra bihurtzen ari arriskuan ile segurua.
• Ez baduzu azala garbitu, lehortu bere sauna du bisita baino lehen arriskua duzu.
• joan lurrun-gela oinutsik joan bada, jaso dezakezu onddo, ez guztiak sauna bisitari osasuntsua delako, eta bertan tenperatura parasitoak garapena aldeko.
• Edozein haurdunaldiaren fase Sauna negatiboki eragina izan dezake haurraren osasuna.
• Ezin duzu erabili sauna altxatutako presio batean, ez dago geroztik kontzientzia galera probabilitatea handia da.
• Agudo infekzioak nahiz eta sauna bisitatzen ondoren gehiago garatu daitezke.

ondorioak, hala nola saihesteko, beharrezkoa da sauna-arauak betetzen dituzte.

arauak sauna

gizonen eta emakumeen sauna erabilera agerikoa izango da arau hauek jarraitu ezkero:

• Ez jan berehala prozedura aurretik. Hobeto egin ordu batzuk sauna aurretik.
• edari alkoholdunen edozein aurretik eta sauna ondoren, ondorio positiboak guztiak ukatzea litzateke.
• ilea lotu eskuoihal bat, beraz, ez dute bihurtu lehor eta hauskorra.
• azala olio natural aplikatu babestu tenperatura altuak.
• zure gorputza lurrun aretoan tenperatura altxatutako sentikorra bada gutxieneko denbora zenbatekoa dira.
• Zara gaixoa bada eta gorputzaren tenperatura goratzen duzu, sauna joan patentea, ezarri denbora gehiago egoki bat izateko.

arau hauek betetzea denbora behar duzu probetxu gehienez sauna ahal izango dira. Hala ere, jendea erabat contraindicated prozedura honetan jende askok sailkatuta daude.

sauna erabilera contraindications

Askotan, pertsonak dira erakarri sauna finlandiarra. Abantailak eta zaletasun honen kalteak ez da bereziki haiei buruzko kezkatuta. Hala ere, pertsona batzuek ezin sauna erabili. Hauek dira:

• Haurdun dauden emakumeak.
• diabetes, tuberkulosia, nerbio-sistemaren gaixotasunak dituzten pertsonak.
• hipertentsio arteriala duten pertsonak.
• hilekoaren epea Mujeres.

sauna erabilera contraindications ez da hainbeste. Beraz, arreta ordaindu behar dugu horietako bat. contraindications utzikeria badugu, konponezinak osasun kalteak eragin dezake.

sauna eta kalte ulertzen dugu erabilera, orain ren prozedura honi buruz hitz berehala entrenamendu ondoren utzi.

gimnasioan ondoren Sauna: onura edo kalte?

gimnasioak eta fitness klaseak bisitariek askotan eskaintzen dira to sauna sartu berehala entrenamendu baten ondoren. Izan ere, ez dagoela ukaezina prozedura honen abantailak kirol ondoren buruz uste bat da, ondorioz.

Hala ere, pertsona bakoitzak bere kabuz aukerak egin ditu. Zientzialariek frogatu sauna dela muskulu hazkundea eragin negatiboa da. Altxatutako tenperatura besterik ez du onartzen indar osoa garatzeko. Baina horrek ez du esan sauna kalteak eragin ditu gorputzean. Baldintza jakin batzuetan egingo prozesuak, hala nola laguntzen du:

• odol muskuluak azkarrago eguneratzen inflow sendoa dela eta.
• Nabarmen murriztu mina muskuluak.
• Toxinak.
• Sauna gorputza kentzen metabolismoa natural ekoizten.
• Sauna erlaxatu eta tentsioa arintzeko muskuluak laguntzen.
• Kaloria erre, eta kantitate esanguratsua.
• oxigeno-fluxua natural bat gorputzean sartu sortzen da.

Erabili sauna ariketa ondoren denean arau batzuk bete behar dira bakarrik nabarmenik.

Nola sauna joan aurretik trebatzeko

kirolariak ezer batzuk fitness ondoren sauna bat bezala atsegin. Mesede edo kalte-prozedura hasita izango da, inork ez du zaintzen. Hala ere, osasunean balizko ondorio kaltegarriak ondorio larriak ekar ditzake. Eta gomendioak, hala nola burutu ahal baduzu sauna eta kokapena entrenamendu zehar, onurak denbora izango duzu:

• Not peretruzhdaetsya organismo session batez besteko intentsitatea izan behar du.
• Hartu ariketa 45 minutu baino gehiago.
• klaseak zehar aldiro ur garbia edatea.
• Prestakuntza ondoren eta sauna bisita bat egin aurretik eta ur freskoa batzuk edan.
• session One sauna ez luke 20 minutu baino gehiago iraun.
• bainu bat hartu igerilekuan cool edo dutxa bat hartu behar diren lurruna irten ondoren.
• Berehala sauna ondoren, jan zerbait karbohidrato eta proteina.
• aukera sauna bat bisitatzeko egunean ez duzunean baliatu eta ez badaukazu.

sauna ariketa ondoren gorputzean eragina, hurrena dugu. Baina batzuetan jendea leku hau bisitatu besterik okupazioaren aurretik. bere alde onak eta txarrak ditu.

Hike prestakuntza aurretik

kirolari askok nahi sauna joateko prestakuntza aurretik, prozedura hori nabarmen gorputza berotu eta tenperatura egokia arautzen argudiatuz.

Hau egia da, sauna da benetan delako beroketa lanetan gorputza eta prestatzen ditu kirol egiteko. entrenamendu batean zehar, zure muskuluak ez da gehiago entrenamendu indartsu bat behar. Baina alderdi bakarra positiboa prozedura hau. prestakuntza aurretik sauna erabilera ikasgelan aurreikusitako karga araberakoa izango da.

Kalterik prestakuntza aurretik sauna

kirol joan aurretik lurrun gela erabilera itxurazko izango da bisitatu baduzu bakarrik azkar eta ez 10 baino luzeagoak minutuz bainatu. Izan ere, gorputz hori arriskuan dago deshidratazio-egoera bat sartu dela eta.

Gainera, gorputzaren tenperatura nabarmen igotzen da, eta horrek esan nahi du, tenperatura baldintza ez da ariketa zehar ezin hobean. Egoera honetan, ariketa besterik ez da eraginkorra.

Alternative sauna bisitak entrenamendu baten ondoren

Belle prozedura entrenamendu baten ondoren jotzen da egon garbitzen den aurpegia ur hotzarekin edo cool dutxa bat hartu. Hau normalizatu tenperatura, bizkortzen metabolismoa moteldu bihotzean tasa, gorputzaren prestatzen proteina koktel bat jasotzeko eta glycogen sintesia sustatzen gorputzean.

Horrez gain, oxigenoa azkarrago muskulu, zein bere lana eta hazkundea eragin handia da sartzen da.

sauna ez bezala, garbiketa ez du kaltegarria muskulu hazkundea, hau da, nor dira gimnasioan aritzen kirolarien garrantzitsua eragina. cool dutxa bat ere immunitate-sistema eta gogortzea indartzen laguntzen.

infragorria sauna bat apur bat

Gaur ospea infragorria sauna irabazten. Prozedura hau prestakuntza egunean, baita bereizi hainbat edertasuna saloi full-fledged zerbitzuen batean bezala erabiltzen da.

infragorria sauna An konbentzionalak desberdina horretan laguntzen du, giza gorputzaren berogailua barrutik da. Horrek esan nahi du gorputza ehun mailan eguneratzen da. azala elastikoa da, eta gehiegizko fluido erabat gorputza kendu da.

Zein sauna bat aukeratzeko, beren kabuz pertsona bakoitzak erabakitzen du. Pisatzen onak eta txarrak zure gorputza sartzeko estres egoera bat mota batean erabakitzeko aurretik.

Ez baduzu landu nahi

Batzuetan, pertsona bat ez du nahi sauna den bakarra da, baina kiroletan gertatzen da. Kasu honetan, honako manipulazio lagun dezake:

• Aldatu prestakuntza programa.
• Hainbat aldiz, beste gimnasioa joan.
• Entrenatzaile pertsonal egindako Hainbat ikerketek.
• Begira motibazio bat film gutxi dira.
• gimnasioa joan lagun batekin, saiatu zeure burua entrenatzaile gisa.
• Zuk zeuk Antolatu osoa asteburu bat, eta bertan ez zara lan egiteko edo kirola.

trebatzeko gehiegi izanez gero, ondoren, lehenago edo beranduago gorputzaren honetan aurre egingo du, beraz, zure nahia desagertzea.

Horrela, entrenamendu baten ondoren sauna - erlaxatu eta estresa arintzeko modu handi bat da. Baina batzuetan kontrako eragina nahiko du. Beraz, garrantzitsua da nola Lurrun gorputza, nola osasun egoera tenperatura altuak eraginpean lan egiten du jakin nahi. Batzuetan, sauna joan hobeto Abstentzioa da. zuretzat aukerarik onena mediku bat eta entrenatzaile batekin kontsulta bat izango dute sauna bisitak buruz erabaki aurretik.