Sabelaldea eta hegalak ariketa Argia.

Ez du axola, zaude emakume bat edo Slim curvaceous gerritik eder eta erakargarria izan behar duzu. Zure gerria eta ipurmasailean zaindu ahal izateko, behar da zure gerria eta gehiegizko pisua eskura egokituz zuzenduta egon ariketa serie bat egiteko behar izango duzu. Beraz, ez baduzu nahi hori etengabe arropa tolesturetan handietako azpian ezkutatu, sarritan ahalik eta denbora luzez dieta bat jarraitu eta ariketa bereziak burutzeko behar duzu.

Funtsean, tamaina eta itxura gerritik saila gluteus ardura maximus du muskulu gizon. Muskulu hau boteretsuenak bat giza gorputz osoa dago. Horrez gain, ipurmasailean egin du giza gorputzean funtzio garrantzitsuenetako bat - aldakan zuzenketa oinez edo gai bat igotzen. Arazorik hala bada azkar aulki bat goranzko edo eskuineko solairuan eskaileretan by to altxatzen, zure gluteus maximus ahula dela esan nahi du, eta arreta asko eskatzen du. Zure ipurmasailean ahulegia izango da, pelbisa aurrera lerratu dira, eta ez dago gaixotasun arriskua du lumbosacral bizkarrezurra izango da.

Jende pisua galtzeko arazo nagusia da pertsona gehienak, besterik gabe, denbora edo ez benetan goizean edo arratsaldean joan gimnasioa entrenatu nahi. Hots erregulartasuna abdominalak egiteko ariketak eta gerrian azkar lortu gehiegizko pisua kentzeko lagunduko du, eta zifra erakargarria berreskuratu. Baina ez dutenek besterik fisikoki denbora gimnasioa joan entrenamendu, non entrenatzaile ariketak eraginkorra erakusten abdominalak egiteko aukera izango da, artikulu honetan ariketak zerrenda azkar bat eskaintzen du. Hemen abdominalak eta alboetan dituen kilo extra kentzeko lagunduko dizu ariketak aurkituko dituzu. Gainera, abdominalak eta alboetan for ariketa horiek etxean egin daiteke.

Horregatik, ordena ariketa hasteko ona da berotzeko, baita zenbait aholku bat egiteko prestakuntza zehar behar duzu. Beraz, hasteko duzu fitness aurretik - Ariketa, saiatu prestakuntza optimoa aholku batzuk behar bezala egiteko:

1) Noiz baliatu duzu prentsa Boudreau eta saiatu gogorragoa saiatzeko. ariketa bat Hasi aurretik, saiatu abdominalak, pelbisa eta ipurmasailean muskuluak luzatzeko. Aldi berean zure artikulazioetan osasuntsu mantentzeko duzu beti, eta muskuluak prestatzea izango are gogorragoa.

2) saiatu Beti zure aldakak solairuan paralelo mantentzeko. hasten zarenean bestea baino bere alde batean altuagoa goratzeko bada, orduan zure muskulu prestakuntza irregularra izango da, eta ariketaren emaitza orokorra galduko dira. Horregatik, ikus zure ipurmasailean ziren beti lerro berean.

3) Inoiz ez altxa edo pelbisaren jaistea nabarmen. Guztiak fitness - Ariketa poliki egin behar da, eta saiatu leuna trantsizio egiteko bestera ariketa batetik.

4) Saiatu behar bezala arnasa. Zure muskuluak tentsio arnastu eta erlaxazioa da zehar inhale behar. Modu bakarra nahikoa oxigeno, zein zure muskuluak hazten lagunduko lortzeko gai izango duzu.

Ariketa 1.

Jaiki arazorik gabe, eta zure oinak sorbalda zabalera gain behar duzu. Horren ondoren, zure eskuak zure gerria eta sorbaldak mugitu txandaka ezker eta eskuin. Garrantzitsuena, saiatu ez bere sorbaldak ahaztu, etxebizitza laua tira. txanda bat ondoren eman behar da, jatorrizko jarrera berreskuratu, baina zure aldakak geldi egon behar du. alderdi bakoitzaren baliatu sabelaldea eta hegalak errepikatzen 10-15 aldiz.

Ariketa 2.

Ariketa hau sabelean da eta alboetan muskulu talde tonua igo egingo da, baita ipurmasailean estutu eta izterrak. dena hankak jarri ahalik eta zabal gisa, eta, ondoren, zuzen itzuli belaunak okertu, zarela orain eseri aulki batean behar imajinatzen behar duzu hasteko. Gorputzaren jaitsi ondoren segundo batzuez zintzilikatu jarrera hori behar, orduan hasi kargua itzultzeko. Gainera, ahalik eta baxua Crouch saiatu, eta zure esku utziko zuzenean Buruak. Guztira, 10-15 deiak sabelaldea eta hegalak ariketak egiteko izan behar duzu.