Zein gihar masa handitzea eragiten?

Ia guztia gimnasio areto prestakuntza diren gorputz eder bat eraikitzeko zuzenduta. Ia inork ahal izateko besterik ez pisua galtzen burutzeko doa. Eta, ondorioz, muskulu masa gehikuntza - hau guztia "pitching" muinean planteatzen galdera da. Demagun mugatuko besterik en geure bi osagai dira, gehien kaltetutako gihar masa gehikuntza bidez:

• prestakuntza;
• food.

Prestakuntza printzipioak erabat desberdinak eraiki ahal izango dira. Beraz, indarra handitzeko lan egin ahal izango duzu, eta muskulu masa egiteko ariketa multzo bat egin dezakezu. potentzia handitzea eta kirolariak txanponaren bi alboetan hartu budding gihar masa handitzea esperientziarik The, baina ez da. indarra ia muskuluak bolumena independentea. Adibide gisa, Aleksandra Zassa uste. konparatu dugu kirolariak modernoak badu, muskuluak ia ez zen, eta hori izugarrizko indarra sinestezina izan zen. Eta hemen galdera sortzen da: zer nolako ariketa eraginik muskulu hazkunde?

Bitxia bada, baina muskulu masa gehikuntza ariketak bera pozik dira beti funtzionatuko du. Sekretua multzo eta reps kopuru datza. Oro har, hiru prestakuntza-mota daude:

• hiru dimentsioko;
• bolumen-power;
• power.

handitu muskulu masa bolumetriko entrenamendu beharrezkoa da. besteak beste, prestakuntza berean egin behar da 4 lan hurbilketa ariketa bakoitzean, eta planteamendu bakoitzak 10 eta 12 errepikapen-tik exekutatu behar da. Baina besterik gogoan garrantzitsuena dela - da eskuineko pisua pisuak aukeratzeko. Proyectil On pisu bat, honekin nahi den errepikapen-kopurua egin dezakezu izan behar da. you gehiago egin ahal izango bada, ezinbestekoa da Proyectil pisua handitzeko. besteak beste, prestakuntza indarrean hazkunde With minimoa izango da, eta hau ezin da onartu. Bestela, noizbait, geldialdia aldi bat hasten da. Aldi berean bolumena igo eta indarra, ordezko hiru dimentsioko energiarekin bolumen-prestakuntza behar da.

Aparte, gogora ekarri behar da azkar hori muskulu masa multzo diren muskulu-talde bakoitzeko egin ariketa kopurua eragiten die. Hartu eman gutxienez bi ariketak edozein muskulu talde egiteko, ez egiteko. Bestela, prestakuntza izango ez den efektua ekarri.

Elikadura muskulu masa handitzea eragin handiagoa dauka. Baina hemen pixka bat errazagoa da. To giharrak jauzi eta mugetatik kanpo hazi, egunero jan behar dugun no 2 gramo baino gutxiago. gorputzaren pisuaren kilo bakoitzeko proteina. Abantaila animalia proteina eman behar. Orain kontatzea. atleta bat 80 kg pisatzen badu, ondoren, gutxienez, egunean 160 gramo erabili izan beharko litzateke. proteina. produktuak proteina zenbatekoa ontzian edo eskuliburua bila aurki daiteke. proteina aberatsak produktua aurrera onargarria gantz gutxiko gazta da. Gainera, nahikoa bitaminak eta mineralak hartzea gomendatzen da. Eskuratu itzazu food kopuru nahikoa ere ez da posible. Eta gero, laguntza multivitamin prestaketa etorri. Nabarmendu behar da muskulu masa oso negatiboak eragina alkohol gehikuntza hori.

Horrez gain, muskulu masa gehikuntza tasa buruz esan behar da. muskuluak handiak egon astebetez luzatu daiteke, baina baita eduki bolumen astean. muskulu-kopuru handi bat ez da indarrean ondorioz adierazle babesten bada, edozein faktore txikiak araberakoa izango da. Adibidez, bazkariak edo garagardo botila baten harrera ez baduzu, muskulu zenbatekoa izango da,% 3-4 by txikitzeko. honako Beraz, egia araua: koherentzia eta jarraitasuna. Etengabeko prestakuntza eta karga handitzea koherentea lortu nahi den emaitza izango da.