Pisua galtzea Oksisayz ariketa

Berritzaileak gimnasia konplexua oksisayz ez aspaldi American irakasle batek asmatu zen. Eta denbora gutxian oksisayz ariketak popular bihurtu dute mundu osoan. Teknika hau da pisua murrizteko zuzenduta eta hainbat gorputzeko muskuluak indartzeko. ariketak egin metodo hau oso erraza da. Baina zaila batzuekin batera egiten dira arnasketa ariketak. Debido hobetua oxigeno organismoa aberasteko eta Aldi bereko eremu jakin batean karga estatiko exekuzioa, ez dago gantz zelulak erreketa da.

Oksisayz ariketak dute contraindications ez. Edozein adineko emakume bat eraman ahal izango dute, edozein unetan, nahiz eta haurdun. Behin masterizatu arnasketa teknika, jarduera sorta osoa 15 minutu bakarrik pasatzeko izango duzu egun bat. Hau nagusia abantaila oksisayz gimnasia da.

Funtsean oksisayz arnasa. oinarrizko prestakuntza ariketak

arnasketa teknikak egon automatikotasuna bota behar dira. Hasierako fasean, zorabioak eragin ditzake. Ez da beldurgarria, baita gorputza oraindik ez zuen oxigenorik dosi handi bat lortzeko. Pixka bat egin ondoren zorabioak desagertu egingo da eta segurtasunez dezakezu jarduera fisikoa burutzeko.

lurrean zutik zure bizkarra zuzen, indartsu sabeleko muskuluak, ipurmasailean aldentzeko beharrezkoa da aldi berean, hartu arnasa sakon sudurra bidez, pelbisa aplikatu aurrera eta abdominalak puzten, baloi bat bezala. Honetan zabala luzatzen bere ezpainak irribarre bat, makurtu eta pala atzealdean altxa. Garai hartan, pertsona bat irri egiten duenean, zabaldu Sudur, eta, beraz, oxigeno gehiago sartzen da.

muskuluak uzkurtu indartsu eta beharrezko arnasa sakon momentuan hiru zorrotz inhale osagarriak egiteko eta sabela tira. Ondoren, biziki eta nabarmen ahotik arnastu, buruari erortzen utzi ipurmasailean lasaigarria, straining gabe gabe sabeleko muskuluak. ezpainak itxita daude egon beharko balitz bezala, edalontzi bat ur edan lasto behar duzu. argi husteko osoa For gainera hiru exhalation zorrotz. dovydohe bakoitzean uzkurtu abdominalak.

etengabeko mugimendua eta sabeleko muskuluak tentsioa dela-eta - rock sakatu.

Ariketa guztiak lau arnasa eta muskulu-tentsioa oksisayz eraiki dira. Dute unitate gisa exekutatzen dira: arnasa bat - hiru dovhoda - exhale - hiru dovydoha. Lauren artean, arnas zikloa errepikatzen osatzen. Bakarrik errepikapena erabateko bat ondoren erlaxatu eta atseden bat hartzeko. Gimnasia oksisayz dakar hurbilketa bat egitean hogeita hamar errepikapen. 15 bakarrik minutu (- 30 segundo errepikatu bat) garai bat hartzen du.

Oinarrizko ariketak oksisayz

1. lurrean zutik, jarri bere oinak sorbalda-zabalera gain. Goratu besoa gora bat eta bota biziki. Korrika arnas bat errepikatu. arm jaistea. Errepikatu batera bestalde bera.
2. Hankak ez ezik, eskuak gaztelu atzean itxi eta biziki atzera bota. Korrika lau arnasketa zikloak. eskuak Beherean.
3. Itxi nire eskuak ukabilak bularrean aurrean eta horiek ekarri knuckles. Irmotasunez sakatu bere ukabilak elkarri eta arnasketa ariketak egiteko.
4. Lean irmoki lumbar hankak eta 7 zentimetro aurrera bultza zatia hormaren kontra, eskuak tinko bularrean aurrean itxi. Korrika arnas errepikatzen.
5. aulki baten aurrean zutik, hankak aparte galtzerdiak kanpo. Ospakizuna atzealdean, zertxobait okertu belaunak. Tiratu ipurmasailean, eta burutzeko arnasketa ariketa.
6. eusten aulki bat atzealdean, goratzeko hanka bat atzera eta galtzerdi tira. ipurmasailean plunging, burutzeko oinarrizko arnasketa ariketa. beste hanka errepikatu.