Kirol eta FitnessPisua galtzea

Nola pisua galtzen exekutatu? kontuan ñabardura guztiak gara

Mugimendua - hori da bizitza! Korrika A - da ere, bizitza osasuntsu eta harmonikoa bat! Ez da harritzekoa fitness aktiboa eta, batez egiten ari da, pisua eta figura ekartzea egoera onean nahi dutenentzat gomendatzen da. Hala ere, aparte ona, korrika ezkutatzen eta pitfalls biziki gomendatzen dira kontuan hartu, jog bat egingo da. pisua galtzen eta ez osasuna kaltetu exekutatzen geroztik?

Denbora bat aukeratzea exekutatu

Bihurtzen da gorputzean footing eragina aldatu egiten eguneko denbora arabera. Goizean Run, sabela huts bat, egun aberats eta energia asko bat espero dutenei erabilgarria da. dinamizatzeko carrera, "esnatuko" gorputza eta beroketa lanetan muskuluak. Horrez gain, energia korrika egiteko beharrezko, gose gorputza gantz lortzen, ondorioz - koipea erre da poliki-poliki. Morning jotzen da eguneko denbora onena oraindik exekutatu kardiobaskularrak eta arnas-sistemak, eskailerak emaitzak eragin positiboa gehiago trenak delako.

Gau trenak exekutatu baita gorputzaren bizi-sistemak eta gorputzeko gantz murrizteko. Hala ere, suminkortasuna eta energia ez da modurik onena lo egiteko aukera du eragina. Amets bat - eta hau frogatu - the beauticians onena eta azken baina ez gutxienez gantz erregailu!

bitartean footing kalkulatzen dugu

Nola pisua galtzen exekutatu? Izan ere, gantz-grabatzeko prozesua hasten duten 30-40 KARDIO workouts bizia minutu hasiberrientzako hobe da ondoren ez da overdo arren. 15-20 minutu Irteeran bat erritmo moderatua nahikoa izango da. Garrantzitsua da ongizatea jarraipena egiteko eta bertara egokitzeko. pisua, ahal izanez egunero galtzeko carrera, eta hobe da zeregin hau eskaintzeko 15 minutu egunean, astean behin for - ordubetez. Hemen garrantzitsua da aldizka eta sistematikoki. Denborarekin, estresa ohituta gorputzean, korrika iraupena handitu behar 50 minutu edo gehiago.

food

Elikadura ez da nahi duten nola exekutatu ezagutzeko, pisua galtzen direnentzat azken lekua. Garai bada exekutatzen goizean, ondoren, ordu erdi ur epela edalontzi bat edan dezakezu ezti koilarakada batekin edo banana erdi bat jan. Garrantzitsua da ondo elikatutako erosotasun sentsazioa saihesteko. Hala ere, korrika ondoren gehiago ondo freskatu behar du: oatmeal azukrea, ura, fruta eta gantz gutxiko jogurt edo gaztanbera gabe.

Arratsaldean jog ere garrantzitsua da aurretik ez da kargatu. Elikadura - 2-3 ordu, exekutatu gantz gutxiko gazta eta sagar bat jan dezakezu geroztik.

jantzi

Praktika erakusten nahikoa ez dela nola exekutatu jakitea da. pisua galtzen, argi izan behar dugu zer footing du. Alde batetik, behar eroso oinetakoak, ideal - batez ere, lasterketa da. Ez dut uste hori publizitate aurrerapena edo dirua hondakin bat da. oinetakoak exekutatzen motelgailuak gehiegizko karga batetik artikulazioetan babesten duten hornituak, gainera, azala arnasa ematen du eta seguruan oinez blokeatzen. Ere izango duzu behar estu-estu praka edo sweatpants, eta hori ez da izango exekutatzen bitartean oztopo bat izango da; Kamiseta edo goiko, itxi gorputzaren egokitzea, eta kirol-jertsea edo jaka, bero mantenduz.

Behar bezala exekutatu dugu

  1. motorrak berotzen. prestakuntza saio bakoitza a beroketa aurretik: lunges, squats, luzatzen. eskuak eta burua biraketa mugimendu zirkular bat odol bultzatzeko gorputzaren bidez, eta esnatuko gorputza oraindik sleepy egin dezakezu. Ezinbestekoa da artikulazioetan garatzeko. Horretarako konpromisoa zirkular motion belaunak eta oinak ere.
  2. Carrera. luzatze eta prestakuntza ondoren exekutatu has daiteke. pisua galtzea korrika egiteko aukera onena - bere erritmoa ere tarte bat: hau da, ahalik eta abiadura, non abiadura dagokio jog tarteak txandakatzen. Lasterketa-mota hau jotzen da gehien direnek nola pisua galtzen exekutatu galdetzen dutenentzat egokia da. erre gantz laguntzen du, ez bakarrik delako, baina baita muskuluak mantentzen, "podsushivaya" ditu, eta horrek preziatua erliebe eta sexy gorputza ematen. exekutatzen denean, garrantzitsua da gogoratzea Oinez dela jarri behar orpo edo behatz on ekoizpenak erabat saihestuz. Urratsak eta mugimendu ziur eta erritmikoa izan behar da.
  3. Abiadura. Pixkanaka-pixkanaka abiadura handituz run hasieratik, onargarria eta erosoa geratu behar. Ondoren, exekutatu distantzia osoa, erritmo ezar dezakezu adibidez, minutu - gehienezko abiadura, 4 minutu - footing. hasiberrientzako zentzuzkoa da minutuko paseo bat gehitu azkar batean. Hortaz, beharrezkoa da programatuta distantzia guztietatik korrika tartekatzen dira. osasun can estatuan konfiantza eta ordua aldatu behar eta abiadura exekutatzen. Garrantzitsuena ez kaltetzeko. Izan ere, A bitxi eta eztabaidaezina abantaila tarte exekutatzen: run ondoren gantz grabatzeko, gutxienez 6 ordu irauten!

Stay osasuntsu!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.