Goizean footing

"Morning jog - energia-iturri bat eta positiboa eguneko!" - hitz hauekin zen, eta lazily esnatu yourself iratzargailua batetik goizaldean animatu behar duzu. Eta, ikusten duzu, egia da! beraiek areagotzen eta ohetik ohi baino pixka bat lehenago eskalada, run joan eta hasten goizean ariketa konplexua, energia eta umore ona lehertu sentitzen duzu.

Ohiko goizean praktika ez da soilik baimendu duzun forma mantentzeko, baina baita diziplina ohituta, lantzen borondatea. Arau orokor gisa, zaila da lehenengo hiru egunetan gertatuko den ohitura bat martxan gaude, eta erraz dezakezu gora eta kanpora joan da. Ez baduzu dute gogoa edo denbora librea gimnasiora bisitatzeko, goizeko run - hau da behar duzuna. Esker eguneroko ikasgai osasun indartzen, erresistentzia garatzen, bota ia muskulu talde guztietan, gehiegizko pisua berrezartzeko. Beste goizean workouts propietate positiboak sistema immunologikoa indartzeko, kolesterol-maila jaisten sar daitezke.

Asko jokatuko onurarako goizean korrika, of berehala gorputza esnatzen gainean argudiatuz ez da jarduera fisikoak hobetu prest. Ondorioz, min hartuta psikearen, txarra aldarte bezala. Beraz, arriskuak guztiak saihesteko, goizean goiz entrenamendu aurretik, garbitu behar dira eta emateko poliki jantzi, eta gero gorputz osoan entrenamendu bat egin, eta gero bakarrik joan kalera irteteko.

Warm-up egin behar da, honela: walking bizia minutu, spot saltoka, gorputzaren atal guztiak luzatze, squats. Espazio ahalbidetzen badu, atzeko aldean gutxi somersaults bat egin dezakezu. exekutatzen merezi erritmo erraza Hasteko, pixkanaka azkartu, 3 minutu ondoren.

Oso garrantzitsua korrika eta teknika arnasketa da. Inhale aire sudurra, ahoa exhale. berdinarekin arnasa, eta ez oso maiz behar duzu. Oro har, teknika eta bere intentsitatea korrika araberakoa da.

ez zenuke gosaria jan, baina gosea oso gogorra bada, gantz gutxiko jogurt pixka bat edo baso bat ur edan prestakuntza aurretik. gorakada eta garbiketa gastuak guztietatik 15 minutu inguru irauten du. Oso goizean run ez luke deseroso. Hartu ariketak eta erritmoa ariketa multzo bat zorrozki banaka. Zalantzarik izanez gero, entrenatzaile baieztatzea, baina hobe besterik zure sentimenduak fidatu behar da. Ez overreach, zure aurrean delako denbora zaila dauka. ez besterik etxera entrenamendu-amaieran. Relax, oinez, bihotz erritmoa berreskuratu.

Zenbat denbora behar da exekutatu goizez da? Badira ere guztiak banaka. Guztiak araberakoa zenbat denbora ez utzi duzu, baita zure gorputza zer da gai gisa. Sheer prestakuntza 20 40 minutu batez beste irauten. berriek eta 5 minutu nahikoa aktibo run (ez bero-up barne) lortzeko, profesionala luzeagoa izango da. kilometrajea neurtzen badugu, aste bat gomendatzen da lasterka hasteko 40 kilometrora, eta horrek km buruz 5 eguneko da. you maratoi hau jasan badu - Oraindik sasoi onean duzu! exekutatu nahi baduzu, baina, betiere gaitasun fisiko gisa, ez duzu uzten du, batez hasi Nordic oinez, eta hori ez da gutxiago erabilgarria.

Morning pisua galtzen footing gehiago jende gehienak delako gure enplegurako erosoa. Energia kobratuko ariketa zehar, egun osoa igarotzen dugu alai eta positiboki. Beraz, kaloria joan aktibo bakarra 20 exekutatzen minutuan, baina baita egunean zehar.

Zeuk ezarri duzun zereginaren bada huts egin gabe pisua galtzen Hilabete batean, emaitza ona izango goizean jog baten bidez lor daiteke. Egunero egikaritzeko 40 minutuz, 4 aste ondoren, hori ohitu 4 kilo extra kentzeko dieting eta aparteko ahalegina egin gabe ikusiko duzu.