Nola sabela gantz kentzeko prentsa dantzan? Dieta eta ariketa

Edonork erliebe prentsa, ametsetan lehenago edo beranduago eskatu dio, "Nola sabela gantz kentzeko" dieta eta ariketa - arrakasta lortzeko bi osagai dira. Dieta ezabatzen gantz gehiegizko, eta ariketa ponpa zure "kubo" lagunduko du. Bide batez, erliebe prentsa , argi eta garbi ikus daiteke% 10 (edo gutxiago) gorputzean gantz eduki ditu. Beharrezkoa da zifra hori lortu nahi.

Dieta edozein aukeratu ahal izango da, baina oso garrantzitsua da arau hauek behatzeko:

1. legamiarekin eza erabilitako produktuetan. Legamia - gantz arrazoi nagusiak sabeleko area bat. gantz azalera handitu dute. beraz, guztiz kanpo utzi behar dira.

2. fruitu eta barazkiak erabiltzea. Fiber jasotako bertan gantz grabatzeko prozesua azkartzeko. Horrez gain, fruta eta barazki bikaina asetzeko gosea dira.

3. Azukre No. Kasu honetan, gatza ez da debekatuta. barazkiekin izango da jan daiteke.

4. Ur erregimena betetzea. Ez garbitu behera janaria, ura batera! Ur sabelean sartzen denean janaria gorputzean batera tasa azeleratua hasten nutrienteak gordetzeko, eraldatzen gantz sartu. Likidoa ordu pare bat bazkari edo 20 minutu bazkari bat baino ostean ondoren erabil daiteke.

Ikasi behar bezala dantzan prentsan, sabelean kentzeko, ezin entrenatzaile pertsonala aktibatuta daiteke. He ez bakarrik banakako programa bat izango, baina, era berean, prestakuntza-prozesu osoa kontrolatzeko. Hau laua urdaileko eta erliebe modurik laburrena da. Bakarra negatiboa - kostua baizik altua prestakuntza pertsonala.

aurrekontua dirurik ez ordezko badu, eta bere kabuz erabaki irudikatu nola behar bezala dantzan prentsan, to sabelean kendu, gero, sabeleko muskuluak egitura anatomiko azterketa batekin hasi. Besterik gabe jarri, prentsa rectus muskulu, conventionally goiko eta beheko atal bat banatzen da, eta airetiko giharrak osatzen dute. entrenamendu batean zehar, horietako bakoitzean azentu karga jaso behar.

orain ariketak buelta ditugu:

1. Goiko atalean. Zure bizkarrean Lie, besoak goratzen perpendikularra solairuan beraz hatz puntak zituzten sabaitik zuzenduta, okertu belaunak. inhale tira gorputza, zure txikiagoa itzuli mantenduz solairuan On. Ondoren, poliki-poliki jaitsi zuen. 7-10 reps egin dugu.
2. Obliques. Zure bizkarrean Lie, esku gaztelu lantegian gurutzaturik bere buruan. inhale igogailua ezker ezker ukondoa belauna ukitu On. Gauza bera gertatzen da eskuinaldean egia. 7-10 reps egin dugu.
3. Behe atalean. Zure bizkarrean Lie, eskuak paraleloan jartzen dira gorputzean, zure belaunak makurtu. arnasketa bitartean, altxa gora tolestuta belaunak eta poliki ezikusia horiek. 7-10 reps egin dugu.

Jende gehiegi, ariketaren azalpena irakurri ondoren, nola behar bezala dantzan prentsa sabelean kendu ulertu uste dute, eta osagai tekniko masterizatu. Baina hobe da berriro irakurri hainbat aldiz eta deskribapena% 100 teknika egokia exekuzioa ziur izan. Okerrak teknika bakarra izango ez den efektua ekarri, baina baita mina eta ondoeza eragin dezake.

Zehar entrenamendu ez zen aspertzen, ariketak egin ahal izango duzu musika prentsa da. Musika ustezko erritmoa ezarri eta zure motibazioa igotzeko. Jarrai kontuan denean konposizioak hautatzen.

Azkenik, orain badakizu, nahiz prentsa bat nola dantzan sabelean kentzeko, ez besterik eman zure gorputza karga larria. Hasi txiki eta pixkanaka ariketak eta haien intentsitatea iraupena handitzeko. Eta, jakina, garrantzitsua aldizka! media eder erliebean bat - entrenamendu bat saltatzen, urrats bat atzera bere helburua aurrera eramango duzu.