Eraginkorra ariketak errazak ipurmasailean ponpaketa

Eder eta sendoa ipurmasailean du gizonen eta emakumeen inbidia begiradak bezain gogotsu lagunduta. Norbaitek tentagarria eta appetizing forma heredatu ziren, eta iraunkor eta debilitating prestakuntza batzuk roundness erakargarria lortzen du. Hala ere, urteetan zehar, eta bertan finkatu bizitza bere irmotasuna ipurmasailean forma eta erakargarritasuna galtzen du. Beraz, ipurmasailean ponpaketa edozein adinetan irudikatu egin beharko erakargarri eta alluring.

Denborarekin, ipurmasailean haien elastikotasuna galtzen ahula dela jateko ohitura, bizimodu sedentario eta ariketa eza. Bakarrik erregular prestakuntza eta ariketak ipurmasailean inflazioa for saggy eta flabby roundness amaiera jarri dira. Bertan laguntzaileak gimnasioa eta ariketa programa onena kanpoko forma hobetzeko izango da.

Giza gorputza modu horretan gluteal muskulu hiru geruzak osatzen duten antolatuta. Beraz, ariketa zehar denak entrenatu behar duzu. Klaseak Best guztiak egunero ospatzen dira. gutxienekoa emaitza eraginkorrena epea izango lur irregularra exekutatu, ariketa bereziak ipurmasailean puztu, ibiltzeko (gorabeherak batera) For txirrindularitza, saltoka soka, jolasten mahai tenisa eta badmintona, eskia, rollerblading, izotz patinaje.

handia puztu For gluteal muskuluak dira egokienak ariketa hanka desbideratu atzera, eta ertain eta txiki gihar ariketa hanka alboko mugimenduak. Demagun horietako tentsio gorputzaren zatirik problematikoa izan behar ipurmasailean etxean inflazioaren ariketak batzuk, performance honetan:

1. bere alde etzanda, bere ukondoa leaning, hamar aldiz behar duzu hanka igotzeko, beraz, oinez solairuan paralelo punturik altuena. Kasu honetan orpo behatz sestrak. beharrezkoak diren hamar springy murrizketak txikiak egiten errepikapen kopurua ostean. Ondoren hanka jaitsi da. Aldatu alde eta bera errepikatu beste hanka.
2. bere sabeleko etzanda, kokotsa presionatzeko bere bularrean (kopeta zeharkatzen eskuak gainean), belaunak okertu, 90 gradu eta hankak altxa poliki behar duzu. Ariketa honetan zehar, puztu for ipurmasailean ziur oinak elkarrekin daude eta belaunak ez azalera ukitu egin behar. planteamendu One 10-14 errepikatzen da.
3. eskuan dibortziatu belaunak batera takoi gainean eserita, eskuak igo beharko duzu eman eta eraman atzera, eskuak batu. solairuan off aldakak altxatzen 10-15 zentimetro mailan, egin errotazio mugimenduak. Kargatu - 10 aldiz norabide bakoitzean.
4. Zure atzeko hankak belaunak tolestuta etzanda, pelbisa goratzea burutzen up geldialdia eta jaitsiera egiteko, baina ezin solairuan ipurmasailean ukitu. planteamendu One hamar errepikapen osatzen dute.

Good laguntzailea exertion izango ipurmasailean puztu simulagailu. industria modernoaren hainbat tresna eskaintzen ditu, hankak eta izterrak forma hobetzeko. geziak ditu, geldi bizikletak, treadmills, eta ellipsoids. harrapatzeko horietako bat, ulertu behar da azterlan sistematiko bakarra eta elikadura egokia duten emaitzak nabarmenik hilabeteko epean emango du.