Landu 30 minutu: zer ariketak gimnasioa egin?

Inoiz pentsatu al duzu noiz etorriko gimnasioa, orduan hasieran beroketa artean eta pankarta baten amaieran ospatuko ordubetez, agian gehiago. Eta arropa, dutxa aldatzen eta neuk ekarri etorkizunean egunez garaia ez ikusi badugu. Maite duzun kirol play bada ere, ez dago ezer harrigarria izan ere, askotan aitzakiak hasten zarenean, nahikoa denbora gimnasioan egokitzeko zure ordutegia sartu behar duzula da. Hala ere, hau ez luke!

etxean kirol egiten ari den ala ez, gimnasioan edo tokiko parke batean izanda ere, entrenamendu onak ez du ordu batzuk hartu. Ez baduzu behar adina denbora gimnasioa shove zure lanpetuta egunerokotasuna ere, aukera hauetako bakoitzari you gimnasioan geratu ahal izango dira ordu erdia baino gehiago da. Orain beren osasunaren zaindu ahal izango dituzu, baita gehien estres egun batean.

sandbag azkar jarduera

ahalbidetzen duen aktiboki mugitu eta perspire jarduera bakoitza ona da, datorren ala yoga, korrika edo indarra prestakuntza kontuan hartu gabe. Kontuan indarra prestakuntza duten emaitza hobeak lortzeko, beste arlo batzuetan, nahiz eta korrika hasi ahal izango da, zure hankak indartsuagoa izango da, eta jada eta konfiantza iraungo duzu eramateko berriz martxan. indarra prestakuntza-modu interesgarrienetako bat - erresistentzia aldakorreko sistema dinamiko bat da. Besterik gabe jarri, harea poltsen erabilera indarra prestakuntza-barietate bat da. Interesa baduzu, sarean aurkitu daitezke ziurtatua Entrenatzaile Annmarie Likatez dira, korrikalari aproposa da, baita beste edozein jarduera fisikoaren zaleak prestakuntza labur bat. Esan zuen: "modu eraginkorrena benetan zure muskuluak lan eta edozein desoreka kentzeko bat - ariketak egiten Alde berean. ariketa mota honek, abiadura eta erresistentzia hobetzeko, behar da zure neuromuskular sistema askoz egonkortasun gaietan gehiago da gisa laguntzen du. " halaber, azaldu zuen ariketa mota hori lesioak prebenitzeko prestakuntza, baita erresistentzia garatzeko garaian aproposa.

Ariketa zure esku

Jende askok nahi bere esku lan gimnasioan. bere besoetan muskuluak Lehenengo horretan aldaketa handiak ikusiko duzu dira askotan. Zer egin dezaket muskulu horiek begira oso politak dira esaten dugu.

Zorionez, ez dira beso muskuluak lan egin dezakezu denbora epe labur batean, adibidez, hogei minutuz ematen duten programak. Eta ariketa horiek oso eraginkorrak dira, berriz, literalki sentitzen zara bere eskuetan boterea entrenamendu baten ondoren utzi dute.

dantza

ariketa forma handia da - Zalantzarik gabe, dantza dela. inoiz duzun gaua igaro bada klubaren, badakizu hori dantza aktiboaren ordu pare baten ondoren you ditudan erabat izerdi estalita. Hala ere, jende askok ez sentitzen ziur aski jendaurrean dantzatu, beraz, gauean bezala dute ia inoiz gertatuko. Baina dantza hau - bihotz handi bat da, beraz, lan egiteko, etxean, ez gimnasioan badaukazu, dantzatu ahal izango duzu.

Soka ariketak

Ez azken aldiz saltoka soka gogoratzen duzu? Litekeena da azken aldiz izan zara, eskolan hezkuntza fisikoa jende gehienak bezala. Hala ere, bihurtzen da alde batetara uzten duten soka - entrenamendu osoa tresna handia. Soka abantaila handi bat da, besterik bizikleta bat bezala dela: zauden horri salto gai bada, ez da inoiz nola ahaztuta, eta berehala beren mugimenduak koordinatzeko, nahiz eta urte askoren ondoren gai izango. uzten soka batekin betetzea, bihotz ona lortuko duzu, zure metabolismoa hobetzen eta mutil bat bezala sentitzen berriro. Gainera, soka erraza edozein poltsa batean sartzen da, beraz, hartu ahal izango duzu zurekin, negozio-bidaia batean edo bidaiatzeko bere forma beti mantendu.

Lan sabeleko muskuluak

zalantzarik gabe, berriz, esan dezakegu gizon bakoitza prentsa perfektua dute urte osoan zehar, udaberrian eta udan nahi, jendea lanean gehiena gehiago hondartza jantzi konfidantza bilatzeko.

Batzuek oraindik gogoan video tutorials "Press 8 minutu" ospea, eta hain zuzen, ez duzula denbora askorik emaitzak lortu behar of berrespenak ugarietako bat dira. programak hamar minutu baino laburragoa, zure sabeleko muskuluak nahikoa tentsio izango dute asko aurkitu ahal izango duzu.

ipurmasailean ariketak ekipamendu osagarriak gabe

Orduan zure gorputzaren behealdean da, gogoratu behar duzu, ez dagoela bere ipurmasailak hartu simulagailuak bereziak eta pisua handien beharra dago. Gainera, lasaigarria entrenamendu bat eman ahal izango duzu, etxean, bere gorputzaren pisua soilik erabiliz. Web-maila guztiak, hasiberrientzako barne atleta diseinatutako bideo-tutoretzak askotariko aurkituko duzu.

Zure musika gogokoena Erakarri

duten literalki sor dezakezu zure propioa entrenamendu bat bilatzen baduzu, orduan arreta ordaindu behar duzu Fitness Marshall The programaren da. Caleb Marshall, programa honen sortzaileak, dantza, herri musika hits entrenamendu bat garatzen ari da. entrenamendu abesti baten luzera berdina iraupena izan arren, zure musika gogoko erreprodukzio-zerrenda bat sor dezakezu eta erabateko bihotz a duzun luzera lortzeko.

Ezin prestakuntza erritmoa etortzeko bada, ez kezkatu, Caleb abesti bakoitzeko hainbat zailtasun maila desberdinak eskaintzen ditu.

Ez yoga ahaztu

Pertsonak askotan esaten beldur yoga klaseak joan direla, deseroso sentitzen dute, beste pertsona talde handi baten aurrean antzeko zerbait egiten delako. Hala ere, ez duzu kezkatu behar, eta segurtasunez dezakezu eskolara joateko, inork ez arreta delako izango duzu - denek beren ariketak egin lanpetuta izango da. Jakina, nahi izanez gero, beti hasten zara yoga egiten etxean, praktika hori ez zer egingo yoga erdigunean egiten duzun ezberdina izango litzateke.

yoga alderdi onenetako bat da, guztiak erakunde, forma, tamaina eta physiques egokia dela. Web-video tutorials, eta horrek euren ikuspegia propioa izan asko aurkitu ahal izango duzu. txirrindulariek, eta beste batzuk - - pisua galtzen nahi dutenentzat batzuk korrikalari, bestea diseinatuta. You besterik nahi den egun gogor lan egin ondoren erlaxatu horiek, eta askoz gehiagorako ariketak ere aurki daiteke.

aitzakiarik ez gehiago!

Han izan ere, ez duzula amaigabeak denbora libre hornidura bat behar kalitatezko prestakuntza pasatzeko zalantzarik ez izan arren, batzuetan denbora libre pixka bat, eta hori erabili ahal izango ikusi ahal izango duzu, hurrenez hurren. Arestian esan bezala, aukera hauek guztiak behar ez hogeita hamar minutu baino gehiago exekutatu eta, beraz gabeko arazoak denbora librea erabili ahal hamar minutuko ariketa bat dantza pixka bat egin sabeleko muskuluak on, edo aukeratu abesti bat edo bi, proiektua aurrera The Fitness Marshall. Ez dio axola zer aukeratu duzun, segurtasunez esan dezakegu, izan ere, nahikoa denbora baliatu duzula sentitzen sentitzen dudala, ez du lan gehiago.