Zer eskuak meheagoa egin? aholku praktikoak

Zer eskuak meheagoa egin? Galdera hau askotan eskatu ez bakarrik minaren Arritxu, baina baita emakumeen pisua baxua. sorbaldak eta besoak ere Fat emakume ideal irudi bat sortzea eragozten. Baina batez ere, behar ez zaitez ixilik, besterik ez duzu lan eta epe labur nahi diren emaitzak bat lortzeko. Lehenik eta behin, arreta elikagaien kontsumoa da.

elikadura egokia

Zer besoak meheagoa egin erabakitzeko, beren eguneroko dieta aztertu behar du. Pasa doikuntza platerak, bere osaeran sartzen. maionesa, gantz saltsa, patata, elikagai frijituak kontsumoa mugatzeko.

menu eta irina gozogintza baztertzeko, gozokiak. Cook haragi lurrunetan edo plantxan. aparteko gantz erabili gabe zure janaria ez bakarrik gozoak, baina ere erabilgarria pan lubricate. Horren ordez kaltegarriak eta oso goi-kaloria gozokiak eta txokolate jan fruta gehiago freskoa. Neguan, fruitu lehorrak eta fruitu on festa dezakezu.

Ordeztu maionesa eta euren eguneroko menuan saltsa, entsalada janzteko, prestaketa eta horietatik erabili gantz gutxiko jogurt eta txikituta belar da. berria squeezed limoi entsaladak ureztatu daitezke - ez da bakarrik oso erabilgarria baina baita goxoa. Hau ondo landutako bazkariak egingo zer besoak meheagoa egin erabakitzeko laguntzeko.

Oinarrizko prestakuntza

To eskua ahaztuak formulario Saritua eta eder bat, beharrezkoa da horiek "lan" behartzeko. Eskuduna prestakuntza haiekin chiseled itxura itzultzeko gai da. Zer ariketak besoak meheagoa da, egin behar?

Ariketa lehenengo

Hasteko, egin mozioak zirkular indartsu. Horretarako, okertu ukondoetan eta eskuila ezarri sorbaldak. Eraman Aurrera errotazio lau kontuen gainean. Ondoren, antzeko alderantzizko biraketa. Aski 10-12 errepikapen burutzeko. Errotazioak zabalera maximoa egiten.

Ariketa bigarren

Hartu ez da gehiegi dumbbells heavy eta bizkarra stand zuzen eta eskuak makurtuta behera. Jarraitu kableatuaren. Horretarako, hartu esku bi Ponderazio batera sorbaldak goitik. Goratu dumbbells behar izugarri azkarra, goi une batez eten bat eginez puntuan, ondoren, poliki-poliki jaistea behera.

Ariketa hirugarren

Ez dumbbells? Ez izan beldur! besoak meheagoa ariketak egon pisuak gabe egin daiteke. Great modu klasikoa izango bultza. Horietako egin dezakezu solairuan. Horretarako, lurrean etzanda, tolestuta jarri ukondoa eskutik bularra gertu. Jarraitu ak zuzeneko enbor erabiliz beso indarra eman. Galtzerdiak luke lurrean zutik, pelbisa, ez planteatu eta ez da apaldu, ipurmasailean eusten zure aldakak eta atzera ildotik. goialdean pausatzen, erori. Errazagoa zer besoak meheagoa egin arazoa konpontzeko aukera izango bankuaren edo aulki baxu batetik bultza.

elikadura eta multzoa konbinazio A ariketak eskuetan dagoen derrigorrez egin Saritua horiek eta erakargarria!