Puztu ipurmasailean: ariketak eraginkorra

Puztu ipurmasailean itxura oso appetizing, ederra, dotorea. praktikatzen hasteko, oinarrizko ariketa batzuk ikasi behar. ponpa eskubidea lekuak, azala estutu eta emaitzak inpresio ona lortzeko izango dira. Garrantzitsuena - konfiantza eta lana da. Horiek gabe, ezer ona espero daiteke.

Puztu ipurmasailean: ariketa

prestakuntza hasi aurretik, zure egin behar duzu lan-egutegia. Adibidez, azkar emaitzak ikusi, denbora librea egunero prestakuntza gogor ordu erdiz. Saiatu egunero gutxienez bost ariketak egiteko hogei edo hogeita hamar aldiz. Pixkanaka-pixkanaka karga. Ez ahaztu arreta berezia Arnasa ariketa zehar. leun eta lasai egon behar da.

Da Posible ponpa ipurmasailean squat?

Zalantzarik gabe, hori posible da. Ipurmasailean benetan eseri-ups "bezalako"! Ariketa honetan zehar Garrantzitsuena - ez slouch, ez slouch, ez eskuak hitz egiteko, ez erori. Beti mantendu bizkarra zuzen, esku - zure gerriko, oinez - elkarrekin edo sorbalda zabalera gain, zure oreka mantentzeko. Squat sakona - to belaunak erabat okertu behar duzu. Zara gaitasun konfidantza baduzu eta karga handitzeko prest daude, saiatu eseri eta, esate baterako egonaldia minutu erdi bat da. Ondoren, besterik hasierako posizioa stand. Errepikatu ariketa hamar aldiz.

Stand up zuzen, bizkarra zuzen, esku - aldiz gunean. Saiatu hanka bat ahal den neurrian hartu alde, gero okertu belauna eta jarrera hori eseri. Saiatu onena ahalik eta egin, ez soilik hamar zentimetro eseri, eta erabat hanka eseri. Egin hogei aldiz hanka bakoitzean ariketa bakoitzean.

Nola aretoan ipurmasailean eraikitzeko? hainbat ariketa

1. Hartu esterilla bat eta bere belaunak stand, eskuak jarri ondoan. One hanka belauna makurtu, eta bestea, aitzitik - to altxa. Goi mailako igoera hanka, ipurmasailean muskuluak, indartsuagoa izango da. Errepikatu ariketa hau berrogei aldiz indarrean dagoen hanka bakoitzean.

2. Hartu hasierako posizio bera. Orain hanka bat okertu egingo dugu, beraz, eskuineko angelu (90 gradu) osatzeko. Horrek esan nahi du hanka altxatu behar duzula, beraz orpo sabaia aldera aktibatuta dago. Errepikatu ariketa hau hogeita hamar aldiz hanka bakoitzean da. Egin ariketa guztiak kualitatiboki, ponpatzen ahal izateko sortu ipurmasailean ederra.
3. ohatila Lie. Jarrai bizkarra zuzen, eskuak bere gerriko, luzeran tira. Hasten igoko pelbisa, beraz, bere oinak jarriz, beraz takoi ukitu ipurmasailean. Ez ahaztu zure ipurmasailean mantendu suspense, muskuluak garatzea izango da. Hori errazago ariketa hau burutzeko egin dituzun sentitzen duzu bada, pixka bat zailagoa da. Orain altxa pelbisa bakarra da, baina hanka. Saiatu hanka ahalik eta altua planteatu mantentzeko.

Puztu ipurmasailean - ederra, dotorea eta appetizing da. Ez euren denbora eginez ariketak ordezko. Eguneko ordu erdiko saioak mantendu egoki eta dotorezia lagunduko du. Ganboa bere osasuna eta edertasuna urte asko - arrakastaren sinbolo bat!