Nola eraginkortasunez pump etxean glutes

Tamalez, natura dekretatu emakumezkoak ipurmasailean gorputza gantz joera. ez duzu arreta bada gluteal area eta, nerabezaroan hasten da, ez gluteal muskuluak prestatzea da, eta gero, pixkanaka galtzen dezakezu elastikotasuna, edertasuna eta erakargarritasuna emakumearen gorputza zati politenetako.

Zelulitisa, zein ipurmasailean agertu dela urte batzuk ere gaztetan arazo larria bihurtu. zaila kentzeko lortzeko da. ariketak eta dieta egokia eragina ez gertatzeko multzo berezi bat egin gabe. Zure dieta mugatu dezakezu, gehiago mugitu, estres egoerak ekiditeko, edertasuna saloi bisitatzeko, baina hobetua jarduera fisikoa bakarrik prestakuntza sendoa eta taut ipurmasailean sustatzen.

gluteal muskuluak trebatzeko ariketak eraginkorra nahikoa baino gehiago da. Denek burua aukeratu ahal zehazki teknika hori izango da bere gustura egon. Batzuek nahi etxean egin, batzuk nahiago baliatu nahi edo bizikletaz aire freskoa, eta norbaitek dudanean gimnasioa edo fitness konplexua. leku horietako edozeinetan ariketak buttock muskuluak egin dezakezu.

bakarra eta nagusia baldintza - ipurmasailean muskuluak tentsioa. Demagun a buttock muskuluak, etxean egin daiteke ariketak erraz batzuk:

1. Hasierako posizioa - etzanda tolesgarri aulki bat (.. Couch bankua, aulki, eta abar), sabela behera, pelbisa eta hankak zintzilikatu behar da. Hankak astiro altxatu gora. Eskuak askatu behar laguntza ertzean. Goiko iritsi, buttock muskuluak luzatzeko eta jarrera hori segundo batzuk jarraituko behar. hankak kenduz, ez dute lurrean ukitu, eta hobe da ariketa berriro hasteko. mugimendu bat, hala esker, aldi berean, ponpa atzeko muskuluak.

2. Iraunkorra zure bizkarra Fours guztiak zuzen, egin txandaka kulunka eta hanka ezker oinez, ondoren, eskuineko altxatzen. Mach - tolestuta belauna hanka altxatu, igotzen - zuzen hanka altxatzen.

3. squat bultzada aurrera eta dumbbells (kanabera, urez betetako plastikozko botilak), atzera ospatuko da berriz zuzen. Ponderazio agente da eskuetan, alboetan jaitsi, edo sorbalda mailan dago.

4. bizkarra, besoak zure alboetan Lie. pelbisa da puntua goian altxatzen, estutu gluteal muskuluak segundo pare bat. Ondoren, joan behera ipurmasailean, baina ez lurrean ukitu.

5. alde batean etzanda, burutzeko swing norabidean 70 graduko angelu bat. Ariketa honetan zaildu behar, abantaila hartu ahal izango duzu ponderazio du, erremateak orkatila gainean.

6. solairura "Turkish" on (palm belauniko jarri) eserita, mugitu txandaka gorputzaren pisua bestea masail bat dagoenean, orduan. Kasu honetan, eskuetan erresistentzia sortu behar. Horrelako kulunkatzen back laua egin eta sabelean arrastaka.

7. solairuan eserita, txandaka mugitu behar da ipurmasailean, aurrera, aldi berean, eta gero itzuli. Mugimendu hau burutzeko, zure esku jarri zure burua atzean eta mantendu bizkarra zuzen behar duzu.

kiroldegiak eta gimnasioak fitness ekipo eta osagarriak barietate bat instalatu. Oro har, erakunde horiek esperientziadun begiraleak nor Txapela kontatu digu nola ponpa glutes bezala eta erabilgarritasun dira.