zenbat arrautzak egun batean jan dezakezu buruz, eztabaida asko, neurri batean, mediku kezka, bizi esperientzia batzuk inspiratuta doa. Baina horiek guztiak, hala ere, bera eraiki dira. Arrautzak proteinak, gantzak eta karbohidratoak iturri onenak the ratioa ideal gorputza zein ere beharrezkoak dira bat dira. konposizio batean, eta beren erabilgarritasuna bakarrik izango perretxikoak, babarrunak, gantz gutxiko gazta edo oilasko alderatu daiteke, baina baita harrapaketa bat dute. Mediku ikerketak erakutsi dute arrautza kantitate handiak kontsumoa gaixotasun koronarioa izateko arriskua handitzen du, laguntzen kolesterola metatzea gorputzean bertan eta odol plaka eraketa bultzatzen duela. Hori guztia soinuak scary, hori da gauzak besterik nola bizitza errealean dira, urruti mediku terminoak from? Ea zenbat arrautzak jan daitezke eguneroko osasuna eta kalte arriskua gorputzean gabe utzi.
kirolarien
Weightlifters, bereziki bodybuilders, daude askotan medikuek abisu guztien mespretxua, euren esperientziak erakutsi duelako arrautza erabat kaltegabeak dira prestakuntza intentsiboa arduratzen, metabolismoa, kirolariak ezaugarria maila altua geroztik pertsona batentzat, denbora askoz kalte egin behar baino digestioa dira. Galdera "zenbat arrautzak egon atleta egunean jan daiteke", erantzun argia da - ez da kontuan hartu bere erabilera bere forma gordinean gosaltzeko edo entrenamendu gogor baten ondoren, eguneko 4-6 unitate baino gehiago. Hau da, izan ere, une honetan gure gorputza proteinak eta karbohidratoak, eta, beraz, kolesterola dira, beraz, nutrizionistek beldur ere bide handienetako behar du, besterik ez denbora osatzeko eta odol metatzen dute ondorioz. Eta hau da baieztatu, nahiz eta medikuek. Baina, eguneroko tasa argi dago bada, zenbat arrautzak aste batean jan dezakezu auzia, oraindik irekita. sarrerarekin Etengabeko proteina elikagai ez da beti erabilgarria, eta zalantzarik ez liburuki horietan, baina galdera kirolariak hau oso erraza erabakitzea: oro har, egun bat atseden bat antolatu dute, iturri gehigarri gisa erabiltzea proteina gazura proteina eta Creatina.
Jende arruntak For
Jende bizimodu aktibo bat liderra, dena argi dago gero, galdera sortzen da: "Zenbat arrautzak egon direnak egunean duten gastatzen bere geldi gehienak, posizioa eserita jan daiteke?" Dagoeneko askoz apalagoa zenbakiak: bi edo hiru egun erregistroa, bost ordu bakoitzean break berean, eguneko no 1-2 unitate baino gehiago. Eta, hala ere, gure metabolismoa eragina kolesterola eraketa esker. Ulergarria da - gutxiago mugitzen gara, gero gehiegizko gantz pilaketa joera du, eta, hortaz, erabat ari gara wean entrenatzailearen azkenean Zirkulazio-sistema eta bihotza. arrautzak sarrerarekin A, patata frijituak, haragi edo perretxiko guretzat, ez bakarrik bazkari txarra, baina baita benetako pozoi bat bihurtu.
emaitzak
Beraz, aurreko adibide galderari erantzun behar dugu xehetasun batzuetan "zenbat arrautzak egun batean jan ahal izango duzu", baina ez organismo bakoitzaren ezaugarri natural ahaztu. Bereziki, gutxienez erdi-urtero egon beharko luke odol kolesterola hautatuta, ordena nahigabeko gaixotasunen arriskua saihesteko eta behar bezala beren eguneroko dietan antolatzen ditu.