Nola KARDIO egin pisua prestakuntza ondoren?

Normalean, Espainian zale ez da gehiegi revered KARDIO pisua prestakuntza ondoren, lapurtera chore beharrezkoa da kontuan. Azken finean, bere helburua - nahi duzun maila baxuetan gantz portzentajea bakarrik mantentzeko. harritzekoa askok - Ba pisua prestakuntza ondoren bihotz behar duzu? Egin ariketa horiek benetako zentzua? Zergatik KARDIO pisua prestakuntza ondoren egin behar izango, eta lerrokatzea egokia lortzeko beste bat eta, beraz, eragina maximoa izan zen?

Zer da KARDIO?

aipatzen erresistentzia ospetsua ariketa, eta bihotza eta odol indartzeko. egiten ari dira ateratzen, bai gimnasioan dagokionez, eta aire librean ere. bihotz adibide Classic jogging eta oinez gisa balio dezake, igeriketa edo bizikleta bat zaldiz. Kasu honetan, ez dugu esan nahi du labur 10 minutuko ariketa nagusia (hau. E. bero-up) eta 20 minutu arteko ordubete iraun enplegu aurretik korrika.

Beraz, haien beharra, iraupena eta eskumena konbinazioa oinarrizko batera kontuan hartu saiatuko gara. Da bihotz egin pisua prestakuntza ondoren, edo bere hobeto posible? Erabat argia Metodo ezin hobea buruz galderaren erantzuna ez da existitzen. Cardio goizean egin pisua prestakuntza aurretik edo haren bukatu ondoren, baita arratsaldean edo noiznahi denean energia eta denbora librea izango duzu onartzen da. Zein eguneko denbora aukeratzen sortu da, aurreikusitako helburu hartuta (muskulu hazkunde edo pisu galera da mugatu ahal izango da).

Zehazki, pisua galtzen dugu

Uste da goizeko bihotz errendimendua metabolismoa estimulatzen eta bere ondorengo egunean zehar maila handiagoa ezartzen du. Hau da, edozein dela egun eta gaueko jardueren (zero bada ere), egunean zehar erre duzu kaloria kopuru handiagoa.

besteak beste, prestakuntza forma ohikoenak intentsitate txikiko bihotz bat da. osatzen korrika edo bizikletaz baina abiadura txikia eta egonkorra batekin. kasu honetan energia da gorputzeko gantz-erreserbak ateratako, baizik janaria karbohidratoetan dituzten egunean zehar jaso. gertatuko da, goizeko intentsitate baxua KARDIO egiten bada egingo da urdaila hutsik (deiturikoak gose KARDIO) edo pisua prestakuntza ondoren bihotz bat da denean gorputzean gordetzen den energia minimoa da.

Nola antolatzeko

Hona hemen energiarekin bihotz bateratzeko aukerak batzuk: zure helburua ere, gorputzeko gantz suntsitzeko bada, saiatu:

• bihotz eginez entrenamendu aurretik edo berehala ondoren.
• Egizu boterea gisa egun berean, baina 6 ordu edo gehiago hutsune batez bereizita.
• bihotz bakar Egun batean, ez dute eman duzun power (adibidez, ordezko horietako elkarren artean) Erreserba.

pisua prestakuntza ondoren KARDIO: eta aurka

zure helburua bada - muskulu masa handitzeko edo zaintzeko da, KARDIO entrenamendu nagusira ez da merezi egiten. errepikatu dugu - ez gara beharrezkoak, hamar minutuko kardiorazminke bati buruz hitz egiten du beti. Hau da, hain zuzen, ikasgai nagusia energia hornidura ona dela enplegu osoa gastatu behar izango duzu, botere eragina ukatzen dituzun ondorioz.

Eta, hala ere - KARDIO hobeto aurretik edo pisua prestakuntza ondoren? Etengabeko ikasketak Izan ere, pisu gehiago izan ez Aurretik berdina maila batera kirolarien artean KARDIO indarra gastatzen dutenek gainditu ahal izan baieztatu dute.

Ez oso kasu honetan klase horietan eta berehala power ondoren ongietorria. Ez dago muskulu eraikitzeko galera arriskua dago. Azken finean, fan-kulunkatzen, preoccupied erliebe muskulu, KARDIO ez da hain beharrezkoa. Azken finean, xedapen horiek, bere hazkunde propioa eta aukera guztiz berreskuratu for muskuluak eskatzen duten utzi.

optimoa aukera

Duten helburua - neat, primeran ari muskulu eta gantz gutxiago ahalik eta, pisua prestakuntza ondoren bihotz onartzen egin, baina karga egokia erabiliz. energia da ikasgai nagusia amaieran glycogen zenbatekoa minimoa da, eta tasa KARDIO moderatua izan behar 30-45 minutuz. Energia nagusiki hartuko dira gantz-erreserbak batetik.

Antzeko helburua batekin Morning kardiozanyatiya 20 minutuko bat banaka edo hutsune handi bat eta boterea izan behar du - muskulu zaintzeko.

jakina da, As ponpa muskuluak, behar bat power karga onekin ariketa, baita goi-kaloria elikagai kopuru handia. Horrez gain, atseden eta berreskuratzeko denbora. Bada gantz ehunekoa ez kezkatu gehiegi, bihotz-tik arinki abandonatu daiteke.

KARDIO indarra pisua galtzen ari diren prestakuntza honako: interlace printzipio

kasuan gantz KARDIO portzentaje handi bat oraindik behar duzu kezkatzen. Agian erregimen ideal egingo boterea arteko egun atsedena ere (hau da, beste egun guztietan). Just 3 eta 4 egun batetik idatzitako astean zehar, egin dituzten guztiei goizean urdaila hutsik edo proteina hartu beharko luke. intentsitate txikiko erritmoa diharduten lau egun pare bat gomendatzen da.

Geroztik pisua prestakuntza ondoren KARDIO osagarriak denbora librea, guztiak ez dute arriskuan jotzea zein izan behar du. Garrantzitsua da lehentasunak ezartzeko - ponpatzen muskuluak guztien buru, polizia jarduera kopurua ez hiru baino gutxiago astean izan behar badu, gainerako guztiak - ahal den neurrian.

Garai kalean jogging edo bizikleta txangoak on gordetzeko, ez dirua hartu Entrenatzaile edo treadmill eliptikoa da. Gogora dezagun berriro - ihardun boterea batera (hau da, egun berean egiteko) ez da desiragarria.

Ez overeat

dieta jarraitu - pisua galtzen nahi. bihotz bat ere ez, edo zein neurritan, ez du lagundu gantz kentzeko gehiegizko kaloria sarrerarekin gertatuz gero (jarri besterik gabe, overeating). Azken finean, "irentsi" ehun bat edo hain erraza dira, baina askoz ere zailagoa pasatzeko.

Adibidez, batez beste ordu erdiz footing intentsitatea gorde egingo kaloria bakarrik hirurehun, balio errealetan erdi txokolate edo 3-4 ogi xerra da batetik. janari azkarra ezartzea ere Afalondoan, eta "aparteko" Mila bat eta erdi zenbatekoa kaloria lortu, horietako kentzeko dezakezu, bi gutxienez bi ordu eta erdi korrika.

Eta ez gosez

Txanponaren beste aldean - eta "gose" erregimena konbinatuta ariketak ugari izango muskulu hazkunde eza ekar. Ondorioa - mugatzeko yourself gehiegi behar ez izatea, baina janaria eskuineko gantzak izan behar du - baliagarria proteinak - osoak, eta karbohidratoak - motela kategorian dagozkio. "Ondo" kopuru bera elikagai kaloria gutxiago emango.

about intentsitate txikiko bihotz hitz egiten dugu bada, orduan norbaitek gomendatzen esklusiboki sabela huts bat, beste batzuk erabat bitartean planteamendu honen aurka. aldekoak Argumentuak - Kasu honetan, gorputzaren energia hasten da berehala beren gantz propioa erreserbak lortzeko. Hau da, haber besterik carbs zati bat okupatu aurretik erabili, ez duzu gastatu zituen, eta osotasuna gorde. Eta puntua ez da debekatuta dagoela horiek erabili den bihotz. Haien zeregina - gorputzaren energia egunaren gainerako erreserban ziurtatzeko jarraitu.

Zein da onena?

aurka duten eta "gose" bihotz dutenek, ikasketak class gantzak esklusiboki eratorritako karbohidrato garraio pribatuaren energia eskaria fissile erreklamatzeko emaitzak aipatzeko. Hori gosaldu aurretik class behar duelako.

gai horri buruzko iritzia Final behin betiko eta, agian, ez da existitzen. Guztiak geratzen aholkatzeko - saiatu esperimentatu eta hain zuzen ere, eta beste norabide batean, arreta berezia jarriz emaitzak eta beren erosotasuna propioa maila.

Uste da proteina-karbohidrato mokadu ordu erdiz pertsonaia goizean Edonola ere entrenamendu aurretik ez duela minik. osatuko da, adibidez, a txiki (50 gramo) zati kopa oatmeal eta WHEY proteina from. gorputzean energia prestakuntza bat jaso, karbohidratoak boterea bezala. KARDIO ez da intentsitate txikiko bat bada, asko behar izango da aldi berean, gantz hori gordetzen ez dira egokiak - ez da "mina", baizik eta poliki-poliki.

kaloria ikusten ari gara

Dagoeneko adierazi bezala, goizeko bihotz helburua ez da energia gehienez erretzea. Erronka hemen desberdina da - "sakabanaketa" metabolismoaren eta gaitu egun osoan zehar aurretik esperantza batera. Helburu hori lortu, geroago pasatzeko izango duzu kaloria are atsedenerako edo sedentarioak lan egiten kopuru handiagoa orrian.

Zentzu honetan, goizeko KARDIO antzekotasun batzuk boterea, eta horregatik barau zorrotza oraindik ez gomendatzen da hurbiltzen ditu. Baina kaloria kopurua, mokadu bat zain, eguneroko kaloria guztien batura ere kontuan hartu beharko du eta ez da gehigarri bat "plus" joan. Ez dago kalte hala nola prestakuntza proteina koktel baten zati proteina eta karbohidrato bi bat ratioa ondoren.

Aukera zurea da

zalantzarik gabeko bihotz ala ez galdera pisua prestakuntza ondoren erantzuna, eta bere espezie batzuk hoberena eta eraginkortasunez, inork emango dizu. emaitza esanguratsuak lortzeko, aldiro gomendatzen dugu prestakuntza izaera aldatuz. Hau da, ordezko intentsitate handiko tarte formularioa prestakuntza, adibidez, azkar korrika edo bizikletan, behe-intentsiboa batera.

Baldintza eta haien funtsezko garrantzia lekua ez dute. Hau gimnasioa, eta kale bat non abantaila handiena aire freskoa izango da egon daitezke. Baina bada absentismoa arriskua eguraldi txarra egonez gero da. prestatzaile aukeraketa ere mugagabea da. Garrantzitsua da, intentsitate maila kontrolatzeko, bereziki, tarteak eszenikoen erritmo altua, indarrean dagoen gehienezko aplikatu.

Ordena ez aspertzen dira

harrapatzeko gimnasioa, ez ahaztu indarra prestakuntza egunetan bereizita eskatzen duela. Ordena ez aspertzeko, garrantzitsua da zeure burua motibatzeko. Horretarako, bihotz espezie desberdinak egiteko saiatu dezakezu - adibidez, gaur duzu "igo muino" treadmill bat erritmoa nahiko motela batean, bihar - intentsiboa arduratzen dira Entrenatzaile eliptikoa orrian.

Horrelako prestakuntza dibertsifikatzeko eta errutina kentzeko txandakatzen. Ikasgai Quick zure musika gogoko eta luze eta lasai kardiosessii simulagailuak lagunduta beharko lirateke egin daiteke, maitea telesail lagunduta.