Teknika carrera. Nola pisua galtzen exekutatu?

Medikuak aho batez argudiatu modurik osasuntsu eta segurua dela pisua galtzen - sensible dieta orekatua konbinazio bat ariketa egokia. fisioterapia espezialistak arabera, kaloria kontsumoa dagokionez kirol mota eraginkorrena ari da. Jakina, neurri batean ariketa edozein pisu galera eramaten. Baina oraindik lasterketak - lehiaketatik kanpo.

Zergatik hain eraginkorra?

Arrazoia da haiek egiten duten, ia guztiak mota erabiliko dugu muskuluak, kardiobaskularrak sistema, aireztapen hobea eta azkarrena odolaren oxigeno saturazioa sustatzeko indartzen. metabolismoa footing askoz azkarragoa gantz bitartean erretzearen gertatzen azeleratua erritmo.

Beraz, irudikatu nola pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen duzu eta daukat. eskubidea, hala nola, helburu bat exekutatzen teknika espezifikoak, oinarritutako arau baizik zorrotza sorta bat bete behar dira. Dakizuenez, gutako bakoitzak bakarra da. prestakuntza planean hala nola da eskubidea dutela izan behar delako. Azken finean, berreskuratu eta gehiegizko pisua eskura gain, gure helburua - fun eta "gihar" poza izatea.

Zuzendu exekutatzen teknika - nola exekutatu?

Demagun oinarrizko arauak zein egoeratan klaseak antolatu behar da. Lehenik eta behin, gogoratu berotzeko jog beharrezkoa da. Be ariketa multzo txiki bat, okertu barne izan behar du, eta berriz eseri-ups. ariketak esaterako helburua - zure giharrak luzatzeko eta karga biziagoa prestatzeko.

Funtsezko puntu hemen, eta hori ezin da galdu, bat - hasiberri atleta gorputzaren egoera fisikoa. araberakoa, nola behar bezala exekutatu. norbaitek teknika aldez aurretik bazekien ia prestakuntza no carrera, bereziki leuna izan behar da.

obesitatea brisk oinez edo argi jog footing batekin hasi behar du. Bestela, belauna artikulazioetan karga prohibitively altua izan daiteke. Hau - nor etengabe "tira" Zeuk kilo estra dute gantz pertsona gehienak Leku genukeela.

As izan daiteke

Running monotonoa edo tarte izan daiteke - izen bera hitz egiten. Monotonoa nahiko monotonoa footing, horiek egiten, koipea erre ahal izango duzu, ez da gehiegi. Tartea footing pisua galtzea dagokionez nabarmenagoa efektu bat du.

klaseak beharrezko pultsu kontrol zehar, bestela ez dago oso osasunarentzat kaltegarriak arriskua dago. Bere aurrez definitutako mugak ere balio eduki beharko luke. Behe formula (220 - adina) definitzen mailan ezartzen dira x 0.6. goiko muga kalkulatzeko, aldea berdina da 0,8 biderkatuko.

lagungarria aholku

Ez da bakarrik teknika exekutatzen. Nola exekutatu, ez kalteak eragin osasunarentzat? Joan jog honela gorputza jarduera natural fasean dago. Goizean goiz da, eguerdi aldera edo arratsaldean, baina ez beranduegi. Stock ur botila batean, sips txikietan edan dezakezu edo zure ahoan moisten. deshidratazioa ez da onartuko.

Baina ez da gomendagarria janaria urdailean gainkarga footing aurretik. gosaria edo afari bat baduzu, jarri run bi edo hiru ordu orrian.

Nola footing egiteko hornitzea? Hemen gauza nagusia - kalitate oinetakoak aukeratzeko. zapatak edo sneakers carrera korrika egiteko erosoa izan behar du, muskulu sprains eta lesioak aukera kenduta.

Goizean carrera hasiberrientzako (pisua galtzea). Teknika eta bere barietate nagusiak

Orain gertuago teknika begirada bat tarte exekutatzen. Dagoeneko izen batetik erraz bere ezaugarri nagusiak on Ondorio bat marraztu daiteke. Hasieran abiadura maximoa ari, bada mugimenduaren tasa murriztu egiten da. mugitu behar footing edo, besterik azkar urrats bat. Noiz arnasketa berreskuratuko da, berriro aurrerapauso bat egiteko, bere gaitasun fisiko erabilita gehienezko.

teknikan Tartea prestakuntza hiru mota daude. tarte sprint Under ekarri teknika exekutatzen azkar eta motela tarteak txandakatuz. Horrez gantz intentsiboa erretzea ere, estilo hau egoera fisiko sustatzen eta fitness maila hobetzen du. Ez dago erraza da nola behar bezala exekutatu ulertzeko. teknika exekutatzen, argazki bat, beherago, izeneko dagokion - korrikalaria tartekatzen stint beste erritmo berean.

Tempo run bat bertan suposatzen da ahalik eta azkarren exekutatu distantziak nahiko luze batean deritzo. Askotan, betiere tempo bat tasa handitzen Kopako berri bat exekutatu. Fast muskuluak indartu dira, gantz urtzen kanpoan gure begien aurrean, egoera fisiko handitzen - nola behar bezala exekutatu ikasten duzu. teknika exekutatzen da 1 km edo gehiago zaila da.

behin eta berriz dei bat, dua batez besteko korrikalari distantzia luzeko the neke osoa arte doa korrika eginez. arnasa eta oxigeno falta shortness sentitzea hasita, atleta bat-tasa murrizten du eta berriz emeki mugituz. Behin arnasketa berreskuratuko da, abiadura berriro ahalik eta arte igo da.

Zer aukeratu? Nola exekutatu? Teknika pisua galtzen carrera, bakoitza bere aldetik trial eta akats gehiago aukeratu ditu.

Dugu, eta gure gorputza

errepikatzen kopuruak hutsa espezie horiek edozein banakako exekutatzen. hura definitzeko, bakarrik behar da beren osasunaren ardatz. prestakuntza saio bakoitzean, baliagarria izango da pixka bat distantzia edo luzera edo exekutatzen abiadura (edo bien konbinazio bat) handitzeko. Pixkanaka-pixkanaka hobetzen teknika lasterketak - nola exekutatu, ulertu ahal izango duzu.

Zer gorputzean gertatzen tartea martxan zehar? Gure gorputza motion azkarraren egoera bat hautematen glycogen Matxura intentsiboa seinale gisa. energia kontsumoa maila altua, hala nola ariketa bizia zehar gorputzean eragiten berehala erre Karbohidrato horniketa eskuragarri dago. Horren ondoren, aktiboki hautsi gantzak hasiko dira.

Noiz exekutatu dugu, handitu odol-presioa eta gorputzaren tenperatura, arnasketa eta pultsu azkarrago. Hori da - agerian geratu dela metabolismoa bizkortu eta han nahiko gantz-ehunaren suntsipena aktiboa da. The inertzia indar giza gorputza handitu metaboliko tasa of gordetzen dira, eta abiadura maximoa motela tarte lasaiago bat run bizia mugitzen.

Nola onena klaseak antolatzeko

nola behar bezala exekutatu aholku praktikoak batzuk. Goizean teknika exekutatzen hamabost for - hogei minutu eguneroko tarte modua gehiago bi orduko lasterketa bat baino gehiegizko kaloria erretzea erritmo motela eraginkorra. Emaitza handiagoa trena bada egunean hiru aldiz 15 minutu izango da.

Arrazoia inertziaren ondorioa bera da. eskailerak horietako bakoitzaren ondoren, gorputza dauka ordu pare bat tasa azeleratu batean jarraitzen du, eta gantz azalera erre. Horrela, hiru txiki korrika etekina bere lan aktiboaren ordu 7 buruz.

Dagoeneko aipatu bezala, pisua galtzeko prozesuan ikuspegi integral bat eskatzen du. Egindako gehiegizko koipea erre eta muskulu eraikitzeko kargatu behar behar bezala da dieta orekatu konbinatuta. Garrantzitsua da gantzak, proteinak eta karbohidratoak erabili ehuneko jakin batean. Egokian txiki bazkariak jan egingo da hainbat aldiz egunean.

izan pazientzia

hitz batzuk ez bakarrik nola behar bezala exekutatu buruz. Makineria pisua galtzea korrika, nahiz eta gehien "aurreratu" eraginkorra atseden egokirik gabe izango litzateke, osagai garrantzitsuena horietako bat gau luze lo dago. Goiko baldintza guztiak betetzen badituzu, pisu galera prozesua hurbilketa fisiologikoki justifikatuta, eskumena izango da eta emaitzak fidagarriak bermatzen.

Ez dugu ahaztu behar direla berehala galtzen kilo kopuru handia - ez da bakarrik eskuraezina zaila, baina baita oso arriskutsua. eskubidea izango luke hilero pisua galtzen 2 edo 3 kg da, paraleloan muskuluak indartzeko eta forma fisiko onean irabazten. Kasu honetan, ez duzu azala bere sagging ondorioz tolesturetan flabby lortzeko.

Leku exekutatzen

Beno, direnak direla obesitatea edo, besterik gabe izaera duelako buruz zer iruditu estadio edo parkeko bideak txandala batean lotsati? Beno, eta beraientzat ez dago modu bat da. Honek "obscheprimiryayuschy" (Vysotsky adibidez) berehala martxan dago. ez da ahaztu behar dute, hasiberrientzako ez bakarrik, baina baita oso aurreratuak borrokalariak gehiegizko pisua. Hau - perfektua hasiberrientzako goizez run, teknika exekutatzen tokian sinple eta guztion eskura.

gantz lagunentzako Notorious, he - modu handi bat izan da kargatu. Azken finean, lekuen gainean korrika egiteko, ez da beharrezkoa esnatu egunsentian, edo prestakuntza leku egoki bat bilatzeko. Zuk ez duzu eguraldi edo airetiko ikuspegiak bidaiari ausazko araberakoa izango da. nahikoa leihoan edo leiho ireki eta ikastaroa hasiko da.

Nola exekutatu? treadmill - Leku teknika footing askotan treadmill berezi bat presentzia dakar. Baina ez baduzu - ez kezkatu. Jakina, simulator batera erosoagoa da, baina posible da exekutatu eta besterik solairuan.

tokian carrera, euren jarrera kontrolatzeko behar du. Bizkarra zuzen egon behar du, Tummy bilduta gora, besoak tolestuta eta apur gorputza estutu. Hankak planteatu dira handiegia, belaunak zuzenean oinak gainetik. Arnasa uniforme izan behar du.

posible eta are Beharrezkoa da lasterketa bat egiteko aldi tarte moduan gunean. bereziki erosoa da egin simulagailuan. Hau horrela izan daiteke, abiadura ezarri dezakezu.

kendu sabelean

pisua galdu bakoitzak badaki hori gorroto kilogramo ez du nahi, gorputz osoan zehar arretaz banatu eta normalean sabelaldea eta hegalak itsusi zimurrak bildu dira. Bi gizon eta emakume dagokienez askotan handiegia mamelonar sabela. Posible, lortzeko laua eta sasoian eskerrik exekutatu bihurtu da, eta bertan, ezaguna den bezala, lan handia gluteal eta hanka muskuluak egiten ari da?

Lasterketa batek bakarrik ez du egin zure sabeleko primeran lauak. jarduera fisiko mota honen helburua - gantz geruza gorputz guztia on murrizteko. gantz metabolismoa intentsiboa esker izango proportzioan urtu nonahi, abdominalak barne. Nahi den cross-country ikasketak efektu sabeleko ariketak eta dieta egoki bat gehitu behar lortzeko.

Noiz emaitzak itxaronaldia

Zer da zenbat denbora gehiago edo gutxiago nabarmenagoa efektu bat lortzeko beharrezkoa? Argitu berriz ere - ustezko erregular! Horietako ekoizten noizean, ez duzu ezer lortzen. nagikeriaren baimentzen badituzu, txarra aldarte edo enplegu iraunkorra nullify hasierako ahalegin heroiko, ez dago efektu izango batere.

Prestakuntza gutxienez pare bat aldiz egin behar aste bat. Hau da - nahi duten emaitza lekuko horiek gutxieneko kopurua. Baina hoberena da, egunero exekutatu, noski antolatu hau da, batzuetan oso zaila hasten baduzu.

Dena gure esku dago!

optimoa exekutatzen teknika hautatu duzu. Nola exekutatu, ahalegin adimentsuan banatu eta ez gainkarga pairatzen? Eguna hasteko dezakezu 15 goizean "saioan" eguerdian jaurtiketa saiatu lan egiteko simulagailuan (ahal bada), eta arratsaldean jog on oheratu antolatzeko ez da hain ordu laurden batez zaila - nahi luke.

Hori guztia ez ahalegin gero eta denbora gimnasioa bisita bat modu eta atzera emandako denbora baino eskatzen du. Eta lorpen no gutxiago dira. Demagun ideia hori edozein enpresa larria iraunkortasuna eta pazientzia behar onartzen duzu. epe luzera sintonizatu, eta emaitza ziur etorriko da.