Tren bularrean ariketa programa, emaitzak eta berrikuspen

atleta profesionala Guztiak ez, izan ere, bere karrera prestakuntza egunsentian hori, hasiko bularrean muskuluak garatzen dituzten ezkutatu. Dagoeneko instituted, kirol-areto baten atarian zeharkatu, Wazemank berehala bankuaren horizontal baten gainean erortzen hasten bularrean batetik barbell ederki. Beraz, artikulu honetan besterik joango gara buruz pectoral muskuluak.

Irakurleak zer bularra entrenamendu bat osatzen ikasiko. Ariketa programa, emaitzak eta profesionalen iritziak hasiberrientzako beharrezkoa muskuluak garatzen eraginkortasunez eta azkar laguntzeko.

Ezaugarriak muskulu handiak

Bai, bularra back eta hankak bezala, giza gorputzaren muskuluak handiak aipatzen. Ondorioz, garapen dagokionez hurbilketa ez pertsona bat izango da. merezi duten egoten da bularrean muskuluak konplexuak dira, eta osagai hainbat osagai izango ditu. kirolarien artean banatzen dira muskulu hau hiru osagai sartu: goiko, beheko eta erdiko zatiak. Hala ere, bularra aretoan entrenamendu halaber Toraxeko muskulu sailaren barruko eta kanpoko zatiak garatzeko ematen du.

Kanpotik diseinatzaile antza du. Norbaitek zabalera jarraitzen ari da eta ordaintzen arreta gorputzaren kanpoaldeko goiko aldean, eta norbaitek enborra indartsu bat interesatzen bular irtena aurrera - Hemen atleta ditu erdiko gorputzaren zati zama bideratzen. Bestalde, hala nola eraikuntza bat interesgarria da atleta guztietan independentean bere ametsetako irudi bat sortu daitekeelako.

prestakuntza prestakuntza

bularrean prestakuntza programa beti beroketa hasten da. Bai berriek eta atleta profesionala entrenatzaile aholkatu 5 minutuko beroketa motorrak berotzen eduki eta argi batzuk, baina bizia ariketa egiteko. Eta gero Montoia guztiek planteamendu erraza da, besterik gabe, pisu baxua exekutatu berotzeko aurkitu dut. Eta gero ez dadin hazkunde eza buruz prestakuntza programa osatzen duten Adituen galdera asko dago.

Erraza da - zhimah guztiak aktibatzeko ez bakarrik bularra muskuluak, baina baita deiturikoak muskulu-egonkortzaileak. Horien artean, biceps, triceps eta deltoid-zuntz besaurrean. Beraz, loteslea prestakuntza aurretik bero eta besteak beste, dagonean, eta eraginkortasunez Abarquero muskulu egonkortzaileak. Hori duina prestakuntza aurretik bero-up bat da. Mahi eskuan eskuak A goizean ariketa zehar hobea egiteko, baina ez aurretik entrenamendu muskulu bularrean.

Etxean Lana

hasiberri askok uste bularreko house prestakuntza ez da gimnasioan prestakuntza baino gutxiago eraginkorra. Bai, hasiera batean, baina giza gorputzak azkar kargatu erabiltzen lortzen eta etengabeko hazkundea zerbait gehiago eskatzen du. Hala ere, guztiak ez txarra dirudiena. Ez dago merezi simuladoreak eta osagarriak, gutxienez dira zati batean ugari daude, baina oraindik ez berriek gimnasioa ordezkatzeko gai izango da.

• Push-up supine posizioa. Izan ere, konplexu osoa honetan, horri esker, guztiz lan egin bularrean muskuluak. Azken finean, bultza-ups egin dezakezu, ez bakarrik ezberdinak eskuetan (estu edo zabal) formulazio batekin, baina baita hainbat angelu at - solairuan, aulki bat edo buru behera, dais buruzko bere oinak jarriz.
• zabaltzailea handi bat. Bai, nahiko deseroso gailua, baina etxetik ere ez baino hobea ere kableatuaren da. Bide batez, hobe iturburuak zabaltzailea inlaid erosteko. Beraz, gutxienez kontrolatzeko eta karga aldatu ahal izango duzu.
• Tabernak. Hemen dena da argi eta garbi, simulator honetan Push-up erabat barbell bankuaren joera posizio bularrean prentsa ordezkatzen du. Soilik ñabardura - lesio arriskua.

addictive

kirol aretoak inplikatuta Kirolariak, ziurrenik dagoeneko ezagutzen beren gorputza nahiko azkar ohitu estresa, eta estres kronikoa muskuluak azterketa eraginkor bat behar da. Edozein konplexua da, eta horrek bularra ariketa bat barne hartzen du, nahitaez, ordezko ariketa dakar. Funtsean, ez da joera angelua, eta kirol ekipamendua. Kirolariak besterik aldatuko dumbbell den barra. Eta eraginkorrean - muskuluak lortu estresa, eta han hazkundea da.

Era berean, gomendagarria da aldizka (behin 2-3 hilabetez behin) ariketak trukatzeko. Bai, inork ez du egingo prestakuntza bularrean batetik bar gordetzeko goitik behera hasieran gustatzen, baina oraindik beharrezkoa da muskuluak egiteko, nolabait karga erantzuteko.

prestakuntza konbinatu

Gehienetan atleta nahiago gimnasioa joan 3 aldiz aste bat. Hemen ere badaude beste arazo bat da - Izan ere, hiru egun ez dela errealista giza gorputzaren giharrak guztia ponpa. arazoaren konponbideak ez da askoz:

• luzatzeko konplexu osoa 5-6 egunetan, muskulu entrenamendu bakoitzeko talde bakoitzak nabarmenduz;
• bisitatu aretoan maizago;
• konbinatu bat baino muskulu talde entrenamendu batean.

Gehienetan atleta besterik hirugarren aukera bezala, beraz entrenatzen "bularra eskuko" da, beraz, herri kirolariak guztien artean. erosotasuna da hemen bi muskulu talde horiek bateraezinak dira. Mozketa bularrean atleta eraginkorra ez dute ahalegin eta energia asko inbertitu esku heziketan - muskuluak txiki aspaldi clogged dira, eta soilik nahikoa arreta lan horiek. Zirkuitua kontrako norabidean funtzionatzen - ondoren biceps eta triceps disable pectoral muskuluak errazagoa "negoziatu".

konbinazio konplexuak

Baina prestakuntza "hanka-bularra" erabat hasiberrientzako contraindicated. Izan ere, gorputz hori prestatuta dago bi core muskuluak karga astunak aurre egiteko. Eta hasibe oraindik nahiago bada, hala nola konbinazio bat jarraitzeko, zenbait baldintza, eta hori gabe, besterik gabe, ez du eragin erantzuteko izango da.

Leg entrenamendu atleta energia asko eskatzen du, beraz, beheko hobeto uztartuz hasteko. Eta beren oinak baino gehiago hiru ariketak no eman behar zaio. Hau squats, lunges, bankuaren prentsa, edo artean, ezin errumaniera cravings. Hori txiki bat 10 minutuko glycogen zaharberritze gibelean break eskatzen After eta bihotza tasa murrizteko. Ondoren prest pectoral muskuluak kargatu zara. Berriz ere, beharrezkoa da no baino gehiago 3 ariketak egin (bankuaren prentsak ikuspegi desberdinetatik eta kableatuaren at).

kontrol jaurtiketa

Montoia askok dagoeneko konturatuko nola puztu bularrak ariketa ondoren. Profesionalak deitu honek ez soilik "Pampa" gisa. Uste da hori emaitza ona entrenamendu onak, eta horrek eragiten muskuluak hazten ondoren. Hemen atleta edozein fase honetan, bi garapen-bideak, zein aukeratu ahal izan dezan daude.

hasiberrientzat hazkunde garrantzitsua bada, bere gailurra "Pampa", iritsi zen bularra entrenamendu bete beharko dute eta beste muskulu talde aldatzeko. Jakina, prestakuntza ondoren, proteina eta karbohidrato askoko elikagaiak xurgatzen jorratuko luke.

Baina pisua galtzen azkar nahi duten kirolariak, "Pampa" adierazten denbora eraginkortasunez gastatzen gantz dela. Profesionalak gomendatzen "amaitzeko off" Edukien bizia bultza-ups, kableatuaren edo dumbbells lan. Garrantzitsua da ez bakarrik muskulu bat heldu da, eta bihotza tasa handitu, odola azkarrago mugitu ontziak bidez eragiten.

prestakuntza eraikitzeko metodo bat

Bularreko ariketa ez da erraza dirudiena Lehen begiratuan. Gain ariketak batetik, ez dago teknika horrekin hurbilago itxura bat hartu behar da zenbaki bat daude. Alde batetik, prestakuntza intentsitatea buruz hitz egiten ari gara. multzoen arteko Atseden minimoa izan behar du - muskulua ez erlaxatu. 40 segundoko atsedenaldian, ez dago indarrean nabarmen murriztea bada, organismoaren arazo bat da, eta berriek erresistentzia garatzen, baino aisia handitzea pentsatu behar.

Bigarren faktorea konplexua osoan prestakuntza gehien jartzea da. bularra prestakuntza da onena entrenamendu argi baten ondoren egin. Oro har, profesionalen gomendatzen du prestakuntza sinple eta konplexuak banatzen konplexu osoa, jarriz dama eredu bat. Beraz gorputzean errazago berreskuratzeko izango da.

Ez dugu benetako ariketak ahaztu. desberdinak eta aldaketa izan behar dute - ezinezkoa da barra sakatu entrenamendu bakoitzean barra horizontal on bularrean batetik. Bai, pisua desblokeatu ahal izango da, baina lorpen hau bat-denbora bat, eta horren ondoren atleta luze geldialdia dator izango da. Beraz, muskuluak etengabe behar hainbat modu bat kargatu.

Ospakizuna

Praktika ikuskizunak, bularra entrenamendu nahiz eta eraginkorra kirol big ariketa zailena da, baina oraindik. Beraz, ez da gimnasioan lehen bisita bertan beharrezkoa berehala etzan bankuaren eta barbell bankuaren prentsa egin jakiteko. zertxobait beste ikuspegi bat eskatzen du. Profesionalak gomendatzen urrats txiki batekin hasi - bultza-ups eta dumbbell kableak. Edukien hobeto puntuazio poliki, egun karga handituz egunean arabera. Modu bakarra emaitza batzuk dezakegu etorriko.