Kirol eta FitnessPista eta eremu

Etxean dumbbells Prestakuntza. etxeko entrenamendu dumbbells programa

Hasiera dumbbells entrenamendu ahalbidetzen eder figura egin dezakezu, Entrenatzaile pertsonal bat laguntzarik gabe, eta simuladoreak garestia gabe. Badira ariketa konplexu bereziak gizon, emakume eta haurrentzako. Kargatu inplikatzeko atzera, muskuluak besoak, hankak, gorputz txikiagoa. Gauza nagusia - eskuineko ariketa multzo aukeratzeko eta aurre egunero edo bi batera.

ederra besoak, sorbaldak eta atzera egin dugu - a beroketa batekin hasi

Aurkeztutako konplexua emakumeen diseinatuta dago. For kirol bat besterik ez eroso eta 1,5-2 kg pisatzen dumbbells behar izango da. Ez baduzu dute dumbbells, ordeztu dezakezu ur botila batekin.

girotzeko saio bat hasi. Zure muskuluak berotzeko izango da, eta jarduera eraginkorrena izango da.

Etxean dumbbells Prestakuntza beroketa lehenengo ariketak hasten da. zutik, oinak sorbalda baino zabalera jarri zabalagoa - posizio hasita. eskuak Drooping aldeetan zehar altxatuko, konektatu palmondoak arnasa. exhale gainean, jaistea besoak behera. Foot berriz, zutik paralelo elkarri. Nahikoa da lau errepikapen da.

Bigarren eta ondorengo beroketa ariketak hasierako posizio berean egiten dira. Hasteko, zure burua behera, sorbaldak jarraian jaistea eta eskuak bere belaunak du, erdi tolestuta daude. jarrera hori segundo batez ere izoztu, atzealdean zertxobait okertu behar. hasierako posizioa hartu, ariketa hau egiteko 5-7 aldiz.

Aurrerago biratu sinkronizatuta bi sorbaldak atzera 10 aldiz. Ondoren, esaterako, aurrera biraketa 8-10 aldiz. Goratu zure eskuineko, gero ezker eskua gora, poliki-poliki jaistea behera. Ondoren zortzi errepikapen entrenamendu bukatzen da, eta etxeko entrenamendu dumbbells hasten da.

Simple ariketak back, for sorbaldak eta besoak

Hartu dumbbell bat eta hasierako posizioa hartu. Okertu zure besoak ukondoak, lerro honetan hankak bizkar zabalagoa, oinak paraleloan, belaunak apur bat tolestuta daude. Back zuzen, ipurmasailean estutu.

Goratu dumbbells goranzko exhalation. inhale On, jaistea zure esku hasierako posizioa, ukondoetan at okertuz. Ariketa hau da, deitu zhimom. Hasi eraman 5 aldiz batera, pixkanaka errepikatzen 10-15 kopurua handituz.

Orain nabarmen goratzeko zure esku dumbbells goranzko, exhaling. inhale On poliki jaistea besoak hasierako posizioa.

Hau eta honako ariketak frekuentzia berean egin. bost aldiz hasita euren haiek pixkanaka 10-15 egokitu da. esango dizu nola egin dumbbells, ariketak argazkia. zenbat eta stand eutsi atributua erakusten du.

ariketak konplexua More goiko gorputza trebatzeko

Hasierako gorputza, hankak, hala nola posizioa. dumbbells eskuetan gorputzean zehar kendutako, exhale duzun bezala, altxatu horietako 90 graduko angelu bat. inhale On, jaistea zure esku behera. Hasi ariketa hau poliki, gero - bi aldiz azkarrago.

dumbbells Prestakuntza hori Etxean egon, bai emakumeen eta gizonen egin daiteke. Jakina, pisu handiagoa ponderazio hartu behar izango dute. tolesgarriak, zein hasierako pisua txiki bat ezarri erabili ahal izango duzu. Pixkanaka-pixkanaka handitu da.

hasita, hurrengo ariketa posizioa eskiatzaile menditik behera datozen hori bera da. belaunak tolestuta hankak, pelbisa back okertuta dago, zuzen batera itzuli, dumbbells eskuak jaitsi dira. exhale gainean, tira eskua atzera coccyx lerroa da. inhale On, beren jatorrizko posizioan itzultzeko. Egin ariketa bakoitza astiro.

Lotu beste muskulu talde

prestakuntza jarraituz. etxean, eta hurrengo ariketa batean Dumbbells erraza betetzeko izango da. hasten aurrekoaren posizio berean bertatik. exhale gainean, tira besoa eskuan Ponderazio batera, inhale, horiek jaistea bere aurrean behera, konektatu. Ariketa honetan sorbaldak, besoak, bizkarra, baina hanka muskuluak, ipurmasailean prentsa bakarra dira.

Ondoren, jarraitu tilts aurrerantz hasierako posizio beretik, dumbbell bat eskuila jaistea besterik belauna azpitik, eta gero horiek altxatzen up hip maila. Hori sentitzen duzu tentsioz honek hanketako muskuluak ere.

ipurmasailean eta hamstring indartzea

pisuak Prestakuntza etxean estutu gorputzaren atal horiek, dira gehien zelulitisa jasan duelako lagunduko du.

Stand up zuzen, oinak sorbalda zabalera baino pixka bat estuagoa jarriz. dumbbells eskuetan gorputzean zehar kendutako. Hartu urrats bat aurrera zure eskuineko hanka, belauna tolestuz, beraz tibia perpendikularra solairuan zegoen. Ezker belauneko ia batera ukitzen solairuan edo hura zuzenduta. Ondoren, egin ariketa hau beste hanka. Gorputza perpendikularra solairuan izan behar du. oinarrizko lunge honetan oinarrituta egin daiteke, eta beste batzuk, adibidez, txandaka egiten jauzi bat eta, ondoren, beste oinez.

Prentsa eder bat egiteko

Etxean pisuak Prestakuntza emakumeek irabazten lagunduko laua Tummy, eta gizon bat - egin da erliebe bat, llamado bloke agertu da. Etzan eskuoihal bat edo mat gainean, bi eskuak dumbbell bat har, horiek altxatuko bere aurrean. Kasu honetan eskuetan jartzen dira erlatiboa solairuan 90 graduko angelu bat. Itzuli, ipurmasailean eta oinak dira azalean, belaunak tolestuta eta burua jaso. Zer da sabeleko muskuluak egon ariketak burutzeko dumbbells izango dira parte hartzen, argazki erakusten.

exhale gainean, altxa zure back laguntza, jaso eta eskuak gora, berriz inhaling, hasierako posizioan itzultzeko. Hau pectoral eta rectus abdominis inplikatzeko. Indartzea horiek eta lagundu ponpa honako ariketa. pisuak prestakuntza programa eta barne hartzen ditu.

Aholku laua 2 dumbbells izango duzu. lurrean etzanda, besterik prisognite belaunak, takoi gainean jarri oinak. Jarri dumbbell bertikalean, eraman esku ezberdinetan. Oinarritutako tresna horiek on, altxa zure burua, zure sorbaldak altxatu solairuan off eta altxatu atzeko - exhale. inspirazio jaitsi. Egin 3 eta 10 aldiz errepikatu. Horrela ponpa dezakezu prentsan, etxetik irten gabe.

Men - zure bidea!

sexu indartsuagoa ordezkariek Damen harritu beren biceps nahi izanez gero, besoak, gero programa honetan, gainera dumbbells hasiera workouts lagunduko du.

Aulki batean badaukazu, bere bizkarrean gezurra, dagokion pisu dumbbells hartzeko. gain, aldi berean, hankak, oinak irmoki solairuan. elkarri errespetua simetrikoa dira. denda ez bada, etzan lurrean, belaunak prisognuv. Kasu honetan, ukondoetan sorbalda batetik besoak lurrean atseden. Aulki batean etzanda, besterik okertu besoak ukondoetan at, haiek parte jarriz bizkar batetik ukondoetan solairuan paralelo arte. eskuetan bigarren erdian laguntza perpendikularra da.

inhale On, altxa dumbbells gora, altxa besoak ukondoetan at, arnastu ahala, horiek jaistea hasierako posizioa. Egin ariketa hau 3 8 reps bakoitzeko multzo batean, baina lehen beroketa egin bankuaren eginez behar duzu arintasuna datuak 12-15 aldiz behin-ekin prentsak.

Hurrengo ariketak gizonentzat The

prestakuntza jarraituz. Etxean Dumbbells sexu indartsuagoa zure figura hobetu daiteke, taut dela eta Athletic egiteko. aulki batean eseri, makurtzeko zure gorputza bizkarrean, zure hankak zuzen, belaunak tolestuz.

alboetan dumbbells txikiagoa Eskuak. exhale On, hasiko bularrean mailara arte dumbbells igotzeko eskuaren ahurrean gorantz kendu, ukondoetan tolestuz. sorbaldan eskua gorputz alboetan aurka presionatzen aldi berean. inhale On, jaistea zure esku hasierako posizioa.

Hurrengo ariketa For oheratu berriro bankuaren gainean edo lurrean behar izango duzu, zure belaunak makurtu. dumbbells eskuetan Zuzeneko planteatu up. Hasteko landatu alde batera utzita, goiko besoak ez arte solairuan paralelo eta carpal izango ez berari buruz izan 60 graduko angelu bat. Errepikapen bera jarraitu. Garrantzitsua ez, bi minutu baino gehiago artean atseden denean heavy eta minutu bat baino gehiago, egiten argi ariketa da. Ondoren prestakuntza eraginkortasuna altua da.

haurrentzat pisuak Ariketa

kirol For gaztetatik egon ohituta egon behar du. Beraz, ere, han haurrentzako hainbat ariketa daude. Noiz haurra da oraindik nahiko txikia, eman koloretsua plastikozko dumbbell praktikatzeko, adina, bere pisua handitzen batera. ariketak egin umea, musika bizia barne batera, beraz, interesgarria izango litzateke egin.

pisuak prestakuntza programa ere beroketa hasten da. Jarrai ezazu fun, oinez, arnasketa ariketak, "errota" eta beste batzuk dira.

Horren ondoren, konplexua nagusiak jarraitzeko. zutik, jarri sorbalda-zabalera gain oinak, jaitsi eskuetan - - posizio aurrera dumbbells. Kontatu zure seme, utzi duten aulki batean esertzen aurkeztu zion. Kasu honetan, eskuak planteatu dira, beraz solairuan paralelo ziren. 8-10 bezala squats nahikoa da.

hasierako posizio bera umea honako ariketa hauek egin beharko aurrera, hankak soilik belaunak bihurgune txiki bat behar. Eskuak dumbbells eskuan, palmondoak sorbaldak sakatzen. Beharrezkoa da, dumbbells igotzeko 10-12 aldiz up.

Era berean, zutik utzi umea eskubidea piztu, bere eskuak zabaltzen aparte, orduan egin gorputzaren txanda utzi. ariketa multzo honetan burutu.

Amaitu bueltatxo bat baketsua okupazioa Arnasa harrapatzeko. Horrelako prestakuntza zure seme maitemindu kirol gaztetatik, eta zure gorputza mantentzen forma fisiko onean lagunduko du.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.