Power gimnasia: deskribapena, ariketak eta gomendio multzo bat

Power gimnasia duela gutxi bihurtu da mundu osoko herri, Errusia barne. Funtsean kanpoko pisuak indarra prestakuntza osatzen du. Horretarako, kanabera erabili ohi da. Era berean, klaseak dira orain askotan prestatzaile erabiltzen. atleta profesionala ez bakarrik erabilgarria dira, baina baita hasiberrientzako.

botere ariketa gimnasio batean oinarrizko etapak

power gimnasia on Training hiru fase nagusi ditu:

• bero-up;
• power atala;
• azken zatia.

beroketa Edonola ere fase ezin dira saltatu. gora iristen denean muskulu guztiak eta jarduera fisikoaren konplexua den pertsona bat prestatzen ari da. kirolariak ez dutenek egiten dituzten bero-up, gehiago lesioa joera. argi eta berezian: Oso bero-up daiteke ere bi zatitan banatzen. Erraza entrenamendu geldi bizikleta bat txiki bat abiarazi edo klaseak dira. Bera entrenamendu berezirik luzatzen muskuluak indartzeko zuzenduta.

Indarra prestakuntza ondo aukeratu pertsonala Entrenatzaile atleta zati izan behar du. Entrenamendu boterea gaizki hautatua izan bada, orduan jendeak ez du bere helburuak lortzeko gai izango.

ez da hain garrantzitsua etapa - final zatia. 10 baino gehiago ez denbora minutu ordaindu behar zuen. 10 minutuz atleta argia, lasaigarriak motion egin behar dira, hala nola, footing motela bezala, oinez. prestakuntza amaitu ezin hobea jotzen igeriketa.

Indarra prestakuntza gimnasioa eta zerrendan

gimnasioan ariketa horiek muskulu garapen ardatz ia guztiak gorputzean.

Power gimnasia karga behar bezala esleitu behar dira, atleta zauritu da.

duten prestakuntza ere kontuan hartu behar da arauak

merezi prestakuntza hori garrantzitsua da arau batzuk atleta indarra mantentzeko lagunduko du eta elastikoak izan jarraitzeko Aipagarria da.

Beraz, arau hiru bakarrik daude. sinpleak dira, baina besterik exekutatu behar dute.

1. Lehenengo araua arnasketa aplikatzen. Noiz karga bat (barra edo barra) altxatzen da beharrezkoa exhalation bat egiteko, eta hura jaitsi da - arnasa bat. Da atleta debekatuta bere arnasa denean gihar tentsioa eduki.
2. Bigarren araua ondasun mugitzen aplikatzen. Kirolariaren gomendatzen mugitu, karga altxatzeko oso poliki. anplitudea mugimenduak beti berdina izan behar du. Metodo honek trauma gutxiago dago.
3. Ariketa guztiak garbian egin behar da. emaitzak lortzeko, ezin dugu oinak lagundu eta eskuak berak. Arreta hartu behar ariketak errepikapen zehar lan muskulu talde bakarra.

Banakako organismoa ezaugarri

Power gimnasia - kirol mota oso erabilgarria. Ez da kalterik inori, ordea, arrakasta ezin guztiak lortzeko. Uste da ez dela lean Physiques duten pertsonentzat egokiak, baina profesionalek normostenik eta hypersthenics bihurtu ahal izango da.

merezi ez guztiak ariketa eragin bera eman dezake, kontuan izan behar da. Adibidez, pertsona batek egiten duzuen bitartean izango azkar irabazteko muskulu masa, eta, bestetik, ez dira nahi diren emaitzak lortzeko. Beraz, banaka hautatu behar duzu konplexua power gimnasia. Litekeena hasiberri lehen emaitzak lortzeko denbora gehiago beharko dute da.

power-ariketak erabilera

Kirol hau giza osasunerako onurak ukaezinak ditu. pertsona gorde kanpoko akatsak, adibidez, stoop, eta makurrak postura, sunken bularrean, eta beste batzuk gai da. Indarra ariketak laguntzeko kardiobaskularrak sistema trebatzeko.

Pertsona bat aldizka prestakuntza joaten, indartsuagoa eta elastikoak lortzean. Ikusten da gimnastak dela, egoera onean kirolariak, nerbio-sistema da. kirolaren Emakumeen gertu-perfektua figura lortzeko lagunduko du, eta azkar leheneratu gorputzaren gaitasuna itzultzeko.

Berriki, athletic gimnasia gero eta gazteen artean praktikatzen. Izan ere, ariketa aktibo duela lagunduko ohitura txarrak belaunaldi gazteago oharkabetu. Ohizko ariketa egin osasuntsu bizi-ohitura eta giza - diziplina.

Gauza nagusia - ez overtrain!

beharrezko neurri guztiak, eta power-ariketak - ez da salbuespena. overtraining sintoma nagusiak dira, besteak beste:

• indarra falta;
• etengabeko gihar-mina;
• takikardia;
• hipertentsio arteriala;
• suminkortasuna;
• lo istiluen;
• gosea eza;
• gaixotasuna.

atleta bat dago gutxienez sintoma batzuk aurkituz gero, mediku bat azkar ikusi behar zuen. Han izan overtraining bada, enplegua modua ere egokitu behar duzu, ez da beharrezkoa haien iraupena murrizteko. Laguntza kanpoan edo egunaren atxikimendua oinez.

overtraining atzeko gaixotasun edo lesioa izan bada, komeni da medikuari galdetu botikak errezeta da. Normalean murrizteko da edo konplexu Multivitamin. botika eta osagarriak horiek botere eta eraginkortasunaren pertsona bat itzultzeko, espiritu goratzeko eta normalizatzeko lo eta jateko gogoa gai dira. Tratamenduaren ondoren aurre, ez luke amore ematen kirolaren nahi.