Eskuan dumbbells magaletan. artea lantzean gomendioak

eskuan dumbbells magaletan - ariketak eraginkorrena sabeleko muskuluak karga ematen duten bat. Hau oso erraza da. Erraz daiteke dira landuko are etxean. Hala ere, ariketa, hala nola jo aurretik, ziurtatu bere exekuzioa teknika baieztatzea. Bestela, irudien hondatzea esanguratsua beharrean forma ederrak lor dezakezu.

Ezaugarriak ariketak

Kirolariak egiteko magaletan dumbbells eskuan waistline murrizteko eta sabeleko airetiko gihar ehun indartzeko. jarduera hau behar bezala egiten bada, workouts emaitzak benetan goxoa. teknologiaren eragina irregular kasuan ez nahiko kontrakoa da. Talia hasten "hazten" zabalera muskulua handitzea.

Horrez gain, beste ezaugarri garrantzitsu bat da. Ariketa honetan esku bakarrarekin egiten da dumbbell bat. Bi maskorrak aldi berean erabiltzen dira eskuko giharrak ponpaketa da. Eta zure gerritik zaindu nahi baduzu, orduan egin dumbbell batekin ariketa.

muskuluak lan

merezi ez hori bakarrik gerritik denean hegaletan egiten duzunean dumbbells eskuan, zutik hobetzen Aipagarria da. Zein muskuluak ariketa zehar lanean?

Adituek diotenez joeren hala nola lan egiteko aukera ematen duten:

• obliques;
• ilio-costal lumbar ehuna;
• karratu muskuluak;
• ilio-costal bularrean muskuluak;
• levator scapula;
• gluteal muskuluak;
• erdi eta goi trapezioak.

eskuan dumbbells magaletan oso lagungarria, zutik neskak. Horrelako ariketak ez sabeleko muskuluak bakarrik indartzen ematen, baina baita postura hobetzen lagunduko. Horrez gain, gantz gordailuak murrizteko duzu alboetan eta atzealdean eremuan ematen dute. Baina ez gehiegi okupazioak esaterako. overdo baduzu magaletan batera, emaitza zehazki kontrakoa izango litzateke.

ariketak egiteko

eskuan dumbbells magaletan - ariketa sinple bat ez dela zailtasunak eragin are hastapenak.

performance teknologia:

1. Hasieran behar bezala jasotzea dumbbells pisua. Emakumeen kasuan, 3-5 kg karga optimoa. Men dumbbell 5-10 kg pisatzen hartu daiteke.
2. Hartu dumbbell bat esku batean, beraz, palmondo barruan kokatzen zen. Estutzeko zure gorputza eta konpondu. bigarren eskuko gerriko bat izan daiteke edo ezarritako burua. Antolatu hankak sorbalda-zabalera gain. dumbbells Limb Upper klase osoa lerro zuzen batean zehar egon behar dutela.
3. Orain poliki okertu zure enborra albo oskol izateko. Ziurtatu, gainbegiratzeko lerro zuzenean tolestu. Lean biziki txikiagoa hondoratzea saiatzen norabidean. luzatu - Noiz zure gorputza ahalik eta puntu txikiena erori, alde batetik muskuluak murriztu ziren, eta beste alde batetik sentitu behar duzu.
4. hasierako posizioa itzuliz, dumbbell bat hartu beharko dugu. Errepikatu okertu honen kontrako norabidean. okertu zehar arnasa out. Hasierako posizioa itzuliz, arnasten aire.
5. Oso garrantzitsua da, bat edo beste hegaletan kopuru bera alde egin. Bestela, asimetrikoa muskulu garapen aurre egin ahal izango duzu.

gomendio autobusak

eskuan dumbbells magaletan izateko, zutik, baldin eta emaitza bikainak, trikimailuak eta profesionalen aholku batzuk entzun behar duzu:

1. Jarri zure oinak behar bezala. haien arteko distantzia sorbalda zabalera dagozkie. Hau magaletan sakona betetzeko lagunduko du, non pelbisa geldi geratzen. in inmobilismoa gorputz zati honetan ariketak eraginkortasuna handitzen da.
2. Arreta handiz begiratu enborra. Etxebizitza behar ez aurrera. Garaipena ahalik eta baxua askatu ahal izateko, nabarmen egingo duzu murrizteko ariketa eraginkortasuna.
3. Ez dumbbells buruzko bi eskuekin hartu. Beraz kontrapisu emango duzu eta ezer ahalegin guztiak murriztuko du. Segurua karga albo bakoitzean bereizita.
4. karga hobetzeko, gomendagarria da altxa bere burua baino doako eskua. sinpleak keinu honek asko handitu egingo zeiharkako muskuluak lantzeko. zuzenean entregatu ahal izango duzu eduki argi dumbbell bat. Beraz karga izango 2 aldiz gehiago.
5. beraiek behar bezala duzun aukeratu zama gero, gutxienez 10 errepikapen egiteko gai zara. Ez zenuke hartu gehiegizko argi dumbbells. tentsio behar duzu. Gainerako muskulua egitea apur bat grabatzeko lan muskulu sentsazioa erakusten ditu. hala nola, sentimendu bat sentitzen baduzu, orduan karga behar bezala jaso arte.
6. oreka hobetzeko apur bat push aurrera hanka, eta horrek lan muskuluak da izan daiteke.

programa eraginkorra

eskuan dumbbells magaletan bi gizon eta emakume egin daitezke. Aldi berean baliatzeko profesional, kirolari eta hasiberrientzako egokia.

Entrenatzaileak honako programa optimoa ahalbidetzen muskuluak lan eman:

1. Ariketa egiten da, oso astiro.
2. It aldi berean, gomendagarria da 8-12 errepikapen burutzeko alde bakoitzean.
3. 2-3 multzo emandako prestakuntza zehar.
4. batetik etengabe ordezko magaletan ezkerretik eskuinera.

Eta gogoratu zealous erabat ez ariketa honetan gomendatzen da. Bakarrik gainetik iradokizunak eginez, zeuk ziurtatzeko izango duzu gerritik eder bat eta giharrak behar bezala ponpa.