Nola kabiarra eraikitzeko - gehien "unruly" muskuluak

Zer da gorputza osasuntsu bat? Hau da, batez irmoa eta giharrak indartsu. Eta komeni da dutela harmonian garatu ziren gorputzaren atal guztietan. Hau aplikatzen oinak. Leg muskuluak batere modutan garatu. Jende askok aldakak big izaera from. Baina txahalak dute aldi berean Slim. Eta asimetria hau ariketak errazak laguntzaz zuzendu daiteke. Ez da beharrezkoa bisitatzeko fitness zentroa. besterik ponpa dezakezu txahalak etxean.

hainbat ariketa txahalak trebatzea daude. embodiments batzuk, txahal muskuluak nagusietako bat behatzak at igogailua.

Nola beren behatzak txahalak handituz eraikitzeko (eserita posizio batean)

Horretarako, aulkitxoa ertzean eseri. Itzuli denean beharrezkoa da zuzen mantentzeko, eta bere oinak objektu bat ixteko. Horretarako, liburua gauza ederra da, egurra edo antzeko zerbait zati bat. Belauniko dumbbell artean lotu. Gero, hankak hain okertu liburuetan kezkatuta esku bakarra. Hau hasierako posizioa da. Orduz orpo jaitsi behar da lurrera zentimetro batzuk. Eta gero, astiro baina tinko altxatu horiek sortu amaieran, hau da, to galtzerdiak jarri. Eta hasierako posizioa itzultzeko.

Nola txahalak eraikitzeko, behatzak on gorakada eszenikoen (zutik posizio)

Ariketa honetan, gainera, behar-laguntza lehena bezala bera da. Ezkerreko eskuan dumbbell bat hartu eta bere oinak jarri stand. Kasu honetan, orpo ederki behar da. Eta horiek ezikusia baduzu, ondoren, behar baino apur bat ukitu dute solairuan. Gero goratzeko zure eskuineko hanka ezker belauneko maila. Eta bere oinetan ezkerreko ariketa hasteko: orpo, behatz jaistea eta hasierako posizioa itzuliko igotzeko. Gauza bera errepikatu behar da eta eskuineko oinean dumbbell bat hartu zure eskuin arabera.

Nola kabiarra arreta squat bat eraikitzeko

Ariketa honetan, zure ezkerreko oinez jarri apur bat aurrera eta apur bertan eseri behar duzu. Eskuineko hanka bat atzera tira stop arte. Back zuzen, eskuak bere burua eta ukondoetan ezarritako alboetan daude. Orain magaletan hasiko dugu, ezkerreko hanka eta, beraz, bularra ukitzen. Gero aldatu hankak eta osoko berriro hasi.

txahal muskuluak ariketak horma barrak on

Oinak behean marratik horman stand, eta langa besoak kobratzen bertan bularra maila berean jarriko da. posizioa, hala nola, oreka mantendu ahal duzun bitartean zure behatzak zutik egon beharko luke. Ondoren, poliki-poliki jaitsi eta bere behatzak planteatu hamabost minutu behar dugu. antzeko ariketa bat atal horma barrak gabe egin daiteke. Hau plataforma edo laguntza liburu bera formularioa eskatzen du. Bihurtu bere galtzerdiak eta zorionez solairuan zintzilik bakarra, beraz, posizio egonkor bat lortzeko. Ondoren geldoa altxatzeko eta jaistea, gainera jarraian. Eman ariketa honetan minutu no hamar baino gehiago izan behar du, bestela, muskuluak iragazi dezakezu.

Nola karga desberdinekin txahalak eraikitzeko

Ariketa horiek gehiago beraien ekarri nahi duten gizon egokiak dira txahalak ordena. karga-barra erabiltzen da, eta egokia stand gisa egurrezko bloke. barran jartzen dugu zure bizkar gainean, eta zure behatzak jaikitzen stand. Ondoren egin upgrades estandarra zure behatzak eta hasi kargua itzultzeko. Burdening ere izan daitezke, gerriko kokatuta. Ariketa honetan ere arazoa konpontzeko ponpa txahal gisa azkar lagunduko du. Horretarako, Zutik zuzen, eta behatzak bloke gainean jarri. Gerriko By karga atxikitako edo Sacrum bazkide da. Hau da, igoera bera galtzerdiak jarraian.

ariketa asko direla aurreko, atzeko eta kanpoaldeko diseinatuta daude hanka muskuluak. bai egin ahal izango dute, simuladoreak berezietan, eta dirua laguntzaz batera. Baina hobe da egin esperientziadun entrenatzaile baten gidaritzapean gehienez emaitzak lortzeko.