Gantz nola lortu aste batean aholkuak

Esanguratsua pisua denbora tarte txiki batera gain, zenbait kirol, hala nola borroka bezala behar du. Era berean, erabilgarria den bizitzaren erritmoa normal bulego ondoren itzuliko da dezake. Hau da, zergatik pertsona batzuetan galdetzen zenbat gantz lortzeko aste batean? irakurle gehienek azkar irabazteko pisua, goitik behera aldatu bizimodua eta ahalegin asko egin behar duzu. Baina gustuko duten jan eta soundly asko lo dutenentzat, prozesu hau oso atsegina izan daiteke, eta nola gantz lortzeko aste batean, eta dute kontatu hori ez da arazoa gai izango da bere burua.

gantz eskuratzen gastu guztiak

zenbat gantz lortzeko, astean jakin behar baduzu, eta helburua lortzeko edozein preziotan zoazen, badakizu, ez dira gutxi urrats bat duzula eramango pisua azkar gain, baina zure osasun ahuldu dezakete.

urrats bat

Kontsumitzen pisua gain osagarriak. Horrelako osagarriak espezialitatea denda kirol elikadura eros daitezke. Normalean, muskulu eraikitzeko diseinatu dira, baina ezagutzaile aholkulari jaso ahal gehigarri horiek, eta horrek argi eta garbi erakutsiko dizu nola gantz lortzeko aste batean.

bi urrats

Jan zortzi orduro. Platerak karbohidrato eduki gehienez (ogia, pasta, gantzak, esnea) eta proteina (haragia eta arrautzak) ekin egon behar du. Jan, ahalik eta gehien. duzu serio erabaki auzia murgilduko bada zein azkar hazten gantz aste batean, lehenengo gauza bezainbeste elikagai kontsumitzen fisikoki zure sabeleko aukera ematen baitu.

hiru urrats

Bazkari bakoitzak garagardo edo ardo pixka bat edan behar. Garagardoa eta ardoa edari kaloria handiko. Horrez gain, alkohola nerbio-sistemaren eraginkortasuna murrizten du, horrela metabolismoa moteldu eta pisu gehiago irabazten uzteko.

lau urrats

otordu bakoitzean baso bat ur edan aurretik, beharrezkoa da saihesteko deshidratazioa alkohola from.

bost urrats

otordu guztietan ondoren lo hiru orduz. Sleep moteldu gorputzaren sistema guztiak, beraz, janaria gorputzean barrena mugitzen tasa baxuena. Horrek esan nahi du elikagaien kontsumoa osoa duten denbora tarte luzez traktu gastrointestinala da, beraz, erabili ahal izango duzu gehiago kaloria, koipe eta mantenugaiak xurgatzeko.

sei urrats

edari edari bakoitzeko goi-proteina eta mokadu bat bere goi-kaloria elikagai lo esnatzen ondoren.

Nola aste gantz lortzeko: ñabardurak

Saihestu elikagai gantz gutxiko, baita fruta eta barazki. hartuko dute espazio gehiegi zure sabeleko, bertan goi-kaloria elikagai bat erabili ahal izango duzu. halaber Kontuan hartu behar da azkar pisua gain nekez iraunkorra izan da. Epe luzeko pisua da onena ohitura berriak sortzeko eta bizimodu berri bat da, pisua handitzea koherentea bidez lortzen. osasuntsu (!) pisua hazkundea esanguratsua da soilik lor muskulu masa handitzeko eta denbora epe luzean.