Nola biceps eraikitzeko? barran!

Big biceps eta erliebe indarra eta atleta garapen orokorra adierazle nagusienetako bat da. Horrez gain, bere bolumena normalean arreta ohiko hondartza eta gazteen hangouts hainbat dira. Aldi berean, gazte askok ezin edo nahi ez aldizka gimnasioa joan. Beraz, nola ponpa etxearen barrako zure biceps galdetzen dute.

barrako Klaseak erabilgarria hasiberrientzako edo ez duten gimnasioa joan direnak, baina baita bizi atleta bakarra dira. Muskuluak angelu ezberdinetan eta hainbat pisu pisuak ponpatzen behar dira, beraz, tira-up ona atleta biceps garatzeko ariketa gehigarri gisa balio dezake.

Zergatik itxaron beharra

Biceps edo biceps brachii, goiko gorputzadarraren bider arduraduna da. Beharrezkoa da, trakzio mugimenduak dira interpretatu goiko erdia gorputz muskulatura zati handiagoa erabiliz egiteko. Gehienetan, zenbat ponpa barrako zure biceps pentsatzen, pertsona batek ez dakite duela garatzeko, goiko beso bakarra da indartzen, baina baita forearm muskuluak, eta trenak latissimus dorsi.

luzapena, ia ukondoa flexioa mota guztietako era batera edo bestera tren biceps kontrastea. Pertsona bat zerbait jasotzeko, estutu, tira bere behar bada, lan hau bere biceps beteko dituzte. Beraz, bere garapen eta indartzea beharra.

biceps ariketak barra horizontal batean

Ahal den barran pump ote den pentsatzen, hain zuzen ere langa ez du onartzen motion bat baino gehiago aplikatzeko for ulertu behar duzu ponpaketa biceps. Mugimendu hau - tiraka. Baina badira zenbait hura barietate, horren bidez, edonork garatu ahal izango da, edo biceps muskulu, horrek are gehiago garatu behar dira zati tira daude.

ariketa bat, eta horrek baldintza desberdinetan exekutatu ahal izango da tiraka. metodo bat kezkatzen grip for It eskuetatik, haien arteko distantziak eta pisuak osagarriak erabiltzea.

Biceps egitura heterogeneoa da, eta kanpoko eta barruko zati bat, eta goiko eta beheko burua banatuta. lan egiteko, kanpoko parte behar baduzu, eta gero egin nahiko erraz. Erabili grip estu bat da, eta bertan zentimetro gutxi batzuk bakarrik eskuetan arteko distantzia.

galdera bat, erantzutea nola ponpa zure biceps barruko barraren bestaldean, Aipagarria da bere hemorragia soilik grip bar goian. Hau da, izan ere, eskuak sorbalda baino zabalagoa bada, oratu dio behetik, beraiek eskuak hots, oso deseroso ariketa bat da ondorioz.

Horrez gain, grip bat latissimus dorsi muskulu, eta horrek nabarmen eskuetan karga murrizten parte-hartze aktiboa eskatzen du. Hala ere, jabetza horrek ez du besaurrean aplikatzen - ez duzu ugari zabaltzen bada barrako bere eskuak bezala, ahaleginak eskuilak atxikipen zure gorputza zintzilik egoera berdina izango da.

Orain dezagun nola ponpa zure biceps barrako eskuilak posizioa aldatuz bitartez ere. grip egiten bada modu bat, zuregana ahurrean, karga handienak biceps buru labur bizi da, altuera eta diametroa handitzeko aukera ematen du. Ariketa honetan isolamendua hurbil propietate.

palmondoak zuzendu bazabiltza kanpoan duzu, beraz biceps luzatu duzu uniformeki mugitzen ukondoa joint hurbilago. Geroztik esperientziadun kirolariak askotan isolamendu ariketak adikzioa, ohiko tightening haiek onerako izango eta baimendu batek gurutze handi bolumena biceps gehitu luzera, azken finean, bere pisua handitu egingo da.

bota ari gara behera home prestakuntza biceps oinarrizko printzipioak. Beraz, orain, jakin zer egiten ari zaren, ez dugu denbora ponpa barrako zure biceps bakarrik aurki daitezke. Normalean honek ehun egun batean tira-ups buruzko nahikoa da.

Bazen behin nire entrenatzaile esan zidan: "sorbalda zabal eta mamelonar biceps dute, tira-up edonoiz, edonon nahi baduzu. Horretarako egokitzeko horizontal bar, bar horizontal, zuhaitz adar eta protrusion bat horman egokitzea ". Ondorioz, uda bakar batean, ia hirukoiztu egin nuen euren tasak, eta 25 harrapatzeko ordez bederatzi aldiz gai izan zen.