Nola delta eraikitzeko?

Deltoid egin sorbaldak zabal eta ikusmen enborra V-forma bat emateko. Deltak prestakuntza bereziki estu bat atleta garrantzitsua da sorbalda gerriko, sorbalda zabalera handitzea baino ez da posible delako ondorioz gihar talde horietako inflazioa. Beraz, hasiberrientzako guztiak nola ponpa delta auzia interesa.

Delta hiru habe osatuko dute: aurrean (clavicle), bigarren mailako (sorbalda) eta atzeko (pala). harmonikoa gorpuzkera bat sortzeko deltoids guztiak karga osoa bizi behar du. bolumena eta zabalera sorbaldak osatzen dute nagusiki ongi prestatuak bigarren mailako habe lepotik. Normalean, buruaren aurrealdean gehien garatuen, baita kargatuta denean eszenikoen dira triceps ariketak eta pectoral muskuluak. Erdi eta atzeko delts askotan Lag atzean garapenean, beraz, indartu beharreko prestakuntza behar da. Kirolarien desberdinak karga-sorta desberdinak erantzuteko ezberdinean, beraz, prestakuntza-programak garatu beharreko banaka behar.

Nola delta eraikitzeko? Tren eman muskulu talde - prozesua oso zaila da, behar den moduan behar bezala garatu muskulu-zuntz guztiak. The nagusia akats hasibe atleta - Honez gainkarga du, eta gutxi garatutako medium buruak clavicular eta, batez ere atzeko deltoids du.

prestakuntza deltak oinarrizko ariketak dira, besteak beste, bankuaren prentsak, eta hainbat ak eta diluzio zuzeneko esku dumbbells batera.

Igotzen besoak zuzen clavicle a Delta garatzeko dumbbells batera. eskutik zuzeneko hazkuntza dumbbell eragina sorbalda habe on batekin. eskuak zuzeneko hazkuntza malda tren pala buruan dumbbells batera. prentsak desberdinak dumbbell eta barbell kargatuta aurreko eta erdiko deltoids. Prentsak, igogailu eta hazkuntza eskuetako egin daiteke eserita edo zutik.

Nola delta eraikitzeko goratu eta hazkuntza eskuetako dumbbells arabera? Badira hainbat igogailu mota eta eskuen dilutions dumbbells: upgrades alde, aurrera, buruan arreta, malda batean hazkuntza.

Stand zuzen, in dumbbells dituzte, ahalik eta ukondoetan, at apur bat tolestuta , eskuak, eskuak gorputzaren aktibatuta. Goratu zure eskuak sorbalda maila edo pixka batez ere. jatorrizko posizioan itzultzeko. Ziurtatu ariketa dela egin behar den bakarra delta funtzionamendua arabera.

igotzen eskutik baino gehiago gauzatzeko, zutik zuzen, dumbbell bat hartu, besoak apur bat tolestuta behar duzu. Goratu bere eskuetan alboetan sorbalda maila edo pixka batez ere. Behean hasierako posizioa besoak.

atzeko habe ariketa eraginkorra - eskuak hazkuntza malda batean dumbbells batera. Surf, aurrera okertuta gorputza, belaunak tolestuta hankak sorbalda-zabalera dira aparte, eskuetan dumbbells ondorengoak behera, ukondoetan apur bat tolestuta. Pixkanaka goratzen besoak alde, sorbalda hezurren elkarrekin konektatu nahian.

Nola delta prentsak erabiliz eraikitzeko? Ariketa horiek ezin dumbbells edo barbell zutik edo eserita posizioa ere egin daiteke.

Popular kirolariak ariketa "Bench Arnold" dumbbells egiten da, zutik posizioa. Surf, dumbbells ukondoak eta sorbaldak bihurgune batera esku eskuilak barnean altxatu. Poliki poliki estutu dumbbells gora, eskumuturra inflexio mugimendua palmondoak aktibatuta ziren kanpoan amaieran. Blokeo jarrera, orduan itzuliko besoetan eskuilak beraiek posizioa hasita.

Of barbell ariketak gomendatzen "prentsa militarra" eta delako burua bankuaren.

"Prentsa militarrak" jotzen da sorbalda girdle garatzeko ariketa nagusietako bat eta burutu batez eserita egoteko. sorbalda mailan Mikro grip zabala mantentzeko. Goratu barran modu guztiak, eta ondoren, bere jatorrizko posizioan itzultzeko.

Ederki barraren duelako burua eta zutik edo eserita egon daiteke. Hartu hasita posizioa, zure bizkar zure burua atzean on-barra. Goratu Shell, gehienezko besoa zuzenketa. Poliki poliki jaistea barran, bere atzera ezarritako aldi berean ukondoetan.

Badakizu behar delta ariketak guztiek trauma dira, beraz horiek ezartzeko behar diren hurbiletik teknologia kontrolatu, eta, kasu batzuetan, gerriko jasotzaile bat erabili.