Nola etxean ipurmasailean handitzeko

txiki, ertain eta handietako: ipurmasailean tamaina hiru mota desberdinak eta muskulua osatuta. Ordena gorputz-atal hau areagotzeko eta hura Enbor elastikoa egin ere, lan horietako bakoitzean izan. handiago eta uniforme hauek karga, hobe eragina izango da. Demagun ipurmasailean handitzeko kontuan hartu gurekin.

Berehala zerrendatu zenbait aholku, abisua Montoia akats ohikoena bat:

• Ez ihardun egunero. Ez da zure gorputza ona, beraz, erraz lor daiteke no emaitza, eta overtraining. Hasteko, besterik gabe, egin ariketak 2-3 aldiz astean, pixkanaka karga handituz. Beraz ez zara bertan behera utzi klaseak, haber haiekin interesa galdu.
• Ordezko ariketak. Jakina, programa jakin bat aukeratu ahal izango duzu eta burutzeko bakarrik bere, baina pixka bat ondoren da nekatuta lortuko dituzu. Horrez gain, garrantzitsua da lan desberdinak muskuluak, karga uniforme bat emanez.
• Pixkanaka-pixkanaka gehitu aparteko pisua ariketak egiteko.

Orain esango dizu ipurmasailean handitzeko buruz.

Hasieran, ariketak asko egon pisuak gabe egin daiteke. Jabetza hau, besteak squats, lunges aurrera eta atzera, goratu eta hankak atzera esleitzean.

Era berean, ariketa eraginkorra hasierako posizioa hau da, berdin-berdina:

belaunak eta ukondoak on Talde, zure bizkarra eta lepoa altxa. hanka tolestuta iturriak belauna atzera eta gora. Errepikatu ariketa hau 15-20 aldiz eta hankak aldatzeko.

Posizio aurrera bera da, baina orain laua hanka tira atzera eta jaso. Errepikatu 15-20 aldiz eta hankak aldatzeko.

Ariketa hauen errepikapen erregularra, azkar izango duzu ohitu karga, eta horrek esan nahi du denbora lana zaildu dela. Horretarako behar duzu bere oinak pisuak eta dumbbells. Lehenengoak gainetik ariketak erabil daiteke, eta dumbbells, eztabaidatu dugu xehetasun gehiago.

you ipurmasailean handitzeko galderari erantzun bat bilatzen baduzu - ariketak konplexuagoak izan behar du.

dumbbells Squats. Oinak sorbalda zabalera gain, dumbbell bat esku bakoitzean, edo heavy dumbbell bat hartu eta eutsi bi eskuak. Pixkanaka squat obrazuete 90 gradu arte arte. Jarrai bizkarra zuzen. joint osasun badaukazu, jauzi egiteko duten egoera hau gomendatzen dugu. Baina lehen, aukeratu pisu txiki bat - 2-3 kg nahikoa da. Gehienezko - 5kg.

dumbbells altxatzen. Oinak sorbalda zabalera gain. Dumbbell edo kettlebell hartu bi eskuak eta kulunka dadin. Hasieran ezikusia pisua behera (atzeko eskuin) belaunak artean eta gero miaketan bizkar igotzeko. Dumbbells lehen hartu 3-4 kg Pixkanaka 5-6 kg pisua handitu dezakezu.

ipurmasailean handitzeko istorioa jarraituz, nabarmendu Ariketa honetan pelbisa altxatzen da. Ponderazio gabe eta haiekin bezala exekutatzen da. Hau bar (edo dumbbells), hau da, sabelaldea jarritako batetik pancake bat eskatzen du. Posizio aurrera - atzeko aldean, hankak belaunak tolestuta. Goratu pelbisa, lerro zuzenean gorputza osatuz, eta berehala iritsi zen. Errepikatu ariketa hau 30-40 aldiz.

ariketa oso eraginkorra bankuaren gainean igotzen. Noizean egiten, ez duzu ipurmasailean handitzeko auzia eskatu. Hasteko, ez dute pisua hartu, eta gero, pixkanaka karga handitzeko. Etxean besterik ez duzu joan ahal banan-banan sofa edo aulki hanka bakoitzean. Komenigarria da azalera hori zurrun da, baina aulki hobe da ez igotzeko, gainean tip gisa.

egon Aurreko guztiak ikus daitekeen bezala, nahiz eta etxean ipurdian handitu dezake. Behar duzun guztia - pisu estra hau, pazientzia eta zure gorputza hobetzeko nahia.