Atzealdean dagoen kargatzea - ariketa multzo berezi bat gaixotasun askoren prebentziorako

Arratsaldean to goizetik Egunero, gure bizkarrezurra estres fisikoa jasaten ari da. sedentarioak lan bat edo izan daiteke "lana nire oinak on." Jakina, arratsaldean agertzen alfer, nekea eta beharrik energia falta, eta batzuetan atzera aching. Geroztik, egoera larriagotu egiten da eta ahazteko daraman denboran zehar emaitza. Saihestu desatsegina mina bizkarrezurra, eta kargatzeko errazak egiteko atzeko muskuluak indartzen laguntzen.

Ariketak egin behar da aldian-aldian. areagotzen zehar bizkarreko mina ariketak ezin dira landuko. atzeko erritmo motela egiten da biguna, musika lasaigarri bat egiteko kargatzea. Saihestu bortitza magaletan, eta anplitudea handitzen du. Karga The back muskuluak pixkanaka handitu behar dira. Erabilgarria deskarga mugimendu dantza klaseak dira, igerilekuan igeriketa, masaje ikastaroak sauna, parkean ibilaldi bat.

atzeko muskuluak indartzeko kargatzea

1. bizkarrean etzanda eta eskuak luzatzen gora, askoz gorputz osoa (behatzak batetik eskutik izateko) tira. Ondoren, erlaxatu behar duzu. Errepikatu sei aldiz.
2. bizkarrean etzanda, bere belaunak landu bere bularrean, eta kokotsa - belaunak ez badira behintzat bost aldiz gozoagoak erroiluak ezagutu atzera eta aurrera atzeko aldean.
3. Belauniko eta lurrean bere eskuak atseden hartzen, burua mugimendu egiten dira norabide ezberdinetan bost aldiz ere. Kasu honetan, besoak eta izterrak solairuan eta belaunak pixka bat izateaz gain zut daude.
4. takoi gainean eserita, gorputza leans aurrera eta pelbisa altxatzen. Burutu enborra motion swaying atzera eta aurrera no zazpi baino gutxiago aldiz.

atzealdean dagoen kargatzea egin daitezke zutik, nahiz lantokian. bost minutu bakarrik behar duzu, eta nekea ospatuko da berehala:

1. Bere esku edukitzea bere burua atzean, eta gero bortizki eraman alde batera utzi eta jasotzea. Korrika atzera makurtu, muskulu guztiak luzatzeko, eta oraindik zutik 5 segundo. eskuak Beherean. Egin sei edo zazpi aldiz.
2. Arma aurrera luzatu eta hauek bermaturik hormaren kontra urrats bat distantzia bat, deflection egiteko atzealdean atzera. Ez 5-7 errepikapen.
3. Hankak gain, biraketa pelbisa egiteko norabide ezberdinetan, orduan kopurua "zortzi" deskribatzeko. Ariketa guztiak bost aldiz egiten dira, aldi berean, saiatu gorputza mugitzen mantentzeko.
4. Hankak aparte, korrika enborra aldean gorputz eskuetan zehar jaitsi gabe.

oso erabilgarria ariketa hau egiteko da bizkarrezurra tarte hainbat aldiz, egun bat, bulegoan aulki batean eserita. Horretarako, jarri bere eskuak bere aldakak, eta poliki-poliki altxatu eta vertebra bakoitza luzatzeko, coccyx zati geroztik. Aldi berean, atzera bota du, eta bere bizkar zuzentzeko. Ondorengoa sorbalda eskualde batek lasaitu eta bere lepoan luzatzeko. Chin makilak. Emaitza tentsioa bizkarrezurra zehar zentzu sendoa izan behar du. jarrera hori Stay pixka bat eta erlaxatu. Egunean zehar, atzeko karga hau ez hamar aldiz baino gutxiago egin behar da. Behar bezala exekutatu ariketa dela han weightlessness sentsazio bat bada eta bizkarrezurra lerrokatzea.