Sporting bere oinak pisuak

aerobic klasikoa, esprintean, fitness eta beste aerobiko kirol jarduera mota zaleak dakit eskuak eta oinak ponderazio dela - merezi dumbbells argi alternatiba bat.

mediku-probak bezala, maskorrak horietan parte hartzen duten pertsonen ohiko prestakuntza baino ariketa kaloria dezente gehiago erre dira.

oinak on pisuak eraginkortasunez erabiliko ez bakarrik prestakuntza garaian baina baita bestelako jarduera fisikoa zehar - oinez, korrika dantzatzen. Oro har, material biguna Mahuka eran eginak dira eta erosoa mountings a Velcro-Berno bezala emandako.

Jarri orkatiletan gailu hauek. Pisu nabarmenak dituzten (eta batzuetan pisatzen hankak 5 kg pisu), ez dute oztopatzeko hainbat ariketa egiteko, eskuak libre eta ez distracting geratzen dira. ariketa nabarmen handitzen intentsitatea.

Optimum pisua oinak egiteko ponderazio

orain dela gutxi kirol jarduerak fitxatu dutenek, prestatzaile gomendatzen aprobetxatu gailuak errazena, pisua gehituz eta, ondorioz, muskuluak karga pixkanaka hasteko. Hau lesio arriskua ariketa zehar kanporatzea, tarte markak saihestu, sprains.

Atletismoa, aerobic, fitness fabrikatzaile ekoizteko bere oinak 500 g-tik 3 kg pisatzen on pisuak bakoitzeko (3 baino astunagoak kg kirol berezirik muskuluak ponpaketa Espainian egiteko ponderazio dira). Normalean dute binaka saltzen dira, beraz, guztira karga 1 eta 6 kg izango da. Aldatu hasierako pisu handiagoa izan behar atleta ulertzen denean duten lehenengoak ez du efektu bat gehiago kargatu, edo pisu galera prozesua gelditu bada.

Nola egiten dute lan

harea eta metal plakak - Ponderazio eragile oro har, bi betegarri mota erabiltzen dira. Bulk isla gutxiago erosoa, gailu, hala nola pisua geroztik - konstante. Beharrezkoa bada, aldatu karga muskuluak eskumuturrean estra janztea edo erosi astunagoa dute. Hala ere, ez da arazo bat pisuak egin eskuekin, modernoa "Kulibin" heldu da aukera asko batera.

azkar karga aldaketa dagokienez erosoagoa eredu cuff bertan pisua metal plakak edo brusochkov kopuruaren araberakoa da. barruko poltsiko eta kendu edo gehitu behar gisa eskumuturrean sartu dute sartzean, azkar aldatzen duzunean karga zuzenean prestakuntza ikastaroa ahalbidetuz.

Zer egin dezaket eta zein lagun dezake

zure oinak pisuak erabiltzeko modu klasiko bat - hau da erritmo moderatua edo azkarra walking betez run bat da. Hau ipurmasailean eta aldakan muskuluak, eta horrek energia errekuntza eraginkorra, eta, beraz, pisua galtzea laguntzen karga handitzen. Gogoratu behar dugu handitzearen pisua karga indarra prestakuntza hori egin behar esperientziadun monitore baten gidaritzapean delako lesio arriskua handitu du.

hankak pisuak gehitu indarra eta erresistentzia, ez bakarrik muskuluak, baina baita organismo osoan. Hala ere, begi-bistakoa, hala nola prestakuntza onurak arren, bere erabilera contraindications ditu. Ez dira urritasuna funtzio kardiobaskularrak dituzten pertsonak gomendatzen, arazoak elkarrekin, barize izatea, kirurgia jasaten. beste kirol prestakuntza pisuak zaleentzat guztiak mantentzeko eta zer izaera dela jakin haiek hobetzen lagunduko du.